Benefícios para a saúde de passar tempo na natureza

Com as pessoas a mudarem-se para as passadeiras em vez de correrem para o exterior e as crianças a escolherem jogar jogos de vídeo em detrimento dos desportos ao ar livre, começámos a passar menos tempo com a natureza. E, embora a tecnologia ofereça conveniência, os especialistas acreditam que nada pode bater o tempo passado na natureza.

De facto, pesquisas recentes indicam que dar um passeio no parque pode vir com uma série de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos quais poderá não estar ciente.

Alivia o stress

O mundo em que vivemos é altamente competitivo, rápido, e desafiante. Por isso, o stress é algo que a maioria de nós já experimentou, mais do que uma vez.

Estudos afirmam que passar tempo na natureza reduz o cortisol, a hormona do stress, e diminui o ritmo cardíaco. Por isso, certifique-se de fazer caminhadas regulares na natureza ou de se sentar ao lado de uma janela que tenha vista para um jardim ou floresta.

Aguça o Cérebro

Se tiveres um exame à tua espera, então sair para os teus intervalos ou estudar no teu jardim de quintal pode ser o que precisas para o aceitar. Estudos mostram que passar tempo na natureza melhora significativamente a memória, independentemente do tempo lá fora.

Além disso, estar na natureza melhora a concentração e a criatividade, uma vez que se acredita que alivia o córtex pré-frontal (utilizado para funções cognitivas complexas). Assim, se alguma vez sentir que já trabalhou demais o seu cérebro, dê uma volta ao exterior.

Impulsiona a imunidade

Estudos indicam que passar tempo na natureza melhora a função imunológica. Isto pode ser devido à sua influência positiva no sistema parassimpático (que controla a salivação, lacrimação, micção, digestão e defecação) que depois influencia o sistema imunitário.

Além disso, estudos afirmam que a exposição a fitoncidios (substâncias emitidas pelas plantas) na natureza aumenta os níveis de glóbulos brancos, que combatem as infecções. Por isso, se tem estado a apanhar gripe com muita frequência, faça exercício ou faça caminhadas regulares ao ar livre. No entanto, se sofrer de alergias sazonais, evite sair durante o Outono.

Melhora o humor

Se se tem sentido em baixo ultimamente, dirija-se ao ar livre. A investigação afirma que os passeios numa floresta poderiam diminuir os níveis de ansiedade e mau humor, tanto que poderiam até ser utilizados como uma forma alternativa de terapia para a depressão.

Além disso, estar na natureza reduz a ruminação e melhora a auto-estima. Uma razão para tal poderia ser o facto de que passar tempo na natureza aumenta a actividade no córtex subgeneral pré-frontal, uma área do cérebro cuja desactivação está associada à depressão e ansiedade. Assim, se tiver tido uma semana particularmente temperamental, dê um passeio num parque.

Protege a visão

Nas crianças, passar tempo ao ar livre pode melhorar a visão. Estudos indicam que as crianças que se entregaram a actividades ao ar livre têm um menor risco de desenvolver miopia ou miopia. Por conseguinte, pode ser uma boa ideia encorajar o seu filho a ir mais vezes para o exterior.

Baixa a tensão arterial

Se sofre de tensão arterial elevada, acrescente ao seu plano de tratamento o tempo gasto na natureza. Estudos afirmam que estar na natureza e olhar para as árvores pode baixar a tensão arterial.

Além disso, caminhar num parque também reduz o ritmo cardíaco e a actividade nervosa simpática (que está ligada à hipertensão). Se não tiver tempo para se sentar ao ar livre durante muito tempo, faça os seus exercícios ou alongamentos ao ar livre.

Impulsiona a energia

Se se tem sentido baixo e cansado sem motivo algum, os investigadores acreditam que estar ao ar livre pode ajudar. Passar tempo na natureza aumenta a energia, a vitalidade e a sensação de bem-estar.

De facto, uma simples caminhada ao ar livre pode deixá-lo a sentir-se mais “vivo”. Acredita-se que este efeito energizante da natureza vai além do exercício e da interacção social. Por isso, deve sair para ter mais energia para fazer as coisas.

Melhora o Sono

A maioria de nós já teve problemas relacionados com o sono em algum momento das nossas vidas. Pesquisas recentes afirmam que passar mais tempo ao ar livre pode melhorar a qualidade do sono, particularmente para homens e pessoas com mais de 65 anos de idade.

Além disso, estes estudos descobriram que as pessoas que vivem junto a paisagens verdes tinham níveis mais elevados de actividade física o que, por sua vez, levou a padrões de sono benéficos. Portanto, não se esqueça de sair mais vezes.

Considerando o número de benefícios para a saúde que a natureza tem, não há razão para não ir mais vezes ao ar livre. Pode planear uma viagem de campismo todos os fins-de-semana, visitar um parque de dois em dois dias, ou trabalhar no seu quintal para adquirir o hábito de passar tempo na natureza.