Benefícios do ácido hialurónico para a saúde e onde encontrá-lo

O ácido hialurónico (HA) é uma substância que se encontra naturalmente no seu corpo e serve múltiplas funções, desde ajudar a manter a sua pele flexível e carnuda até assegurar o funcionamento das suas articulações como deveriam. Infelizmente para si, o fornecimento deste polissacárido diminui com a idade, mas o seu uso terapêutico tanto externamente como um creme tópico ou internamente através de suplementos ou dieta pode contrariar este problema. Aqui está um olhar mais atento sobre o que pode ganhar se optar por alavancar este remédio.

1. Oferece alívio da Osteoartrite

O ácido hialurónico é um lubrificante natural e está também presente nas suas articulações. Actua essencialmente como um amortecedor, permitindo a função normal das articulações. Se estiver a debater-se com dores nas articulações, especialmente ligadas à artrite, o seu médico pode muito bem recomendar que tome injecções de ácido hialurónico que irão complementar o que o seu corpo já está a produzir. Isto chama-se viscosupplementação, com o líquido adicional a ajudar as pessoas que sofrem de osteoartrose.

Foram encontradas injecções intra-articulares para ajudar a aliviar a dor e melhorar os resultados funcionais em pacientes com osteoartrite. No entanto, os investigadores advertem que poderão ser necessários estudos mais alargados antes que este se torne um tratamento amplamente recomendado para a doença.

2. Mantém a Pele Suplemente e Combate a Secura

O ácido hialurónico é tipicamente encontrado entre a elastina e as fibras de colagénio na sua pele. Devido à sua tendência para atrair água, a sua presença mantém a sua elastina e colagénio flexíveis e maleáveis.

À medida que envelhece, os níveis de ácido hialurónico diminuem e o facto de ter tão pouco como 120 mg/dia pode ajudar. A investigação demonstrou que consumir alimentos que contenham ácido hialurónico pode ajudar a manter o tecido cutâneo húmido, melhorar a textura da pele, e aliviar a secura naqueles que se debatem com o problema de pele demasiado seca.

3. Combate a Inflamação

Diz-se que o ácido hialurónico ajuda a suprimir a inflamação, combatendo os mediadores pró-inflamatórios. Estudos com animais mostram que o ácido hialurónico pode inibir tanto a inflamação aguda como a crónica. O seu papel modulatório no processo inflamatório do organismo poderia ser responsável por este efeito protector.

4. Acalma os Sintomas de Olho Seco

Se sofrer de irritação, desconforto e distúrbios visuais devido a olho seco, poderá encontrar uma pausa bem-vinda no tratamento com gotas oftálmicas que contêm ácido hialurónico. Num estudo, uma solução de ácido hialurónico hipotónico a 0,4% de “lágrimas artificiais” ajudou a aliviar os sintomas dos sujeitos. Estas gotas oculares ajudaram a melhorar a vitalidade das células epiteliais do olho e da própria película lacrimal.

5. Ajuda a reparar as feridas

O ácido hialurónico é necessário ao seu corpo para modular uma gama de funções celulares. Faz basicamente parte das moléculas de matriz extracelular do seu corpo e ajuda a activar respostas celulares que ajudam à cicatrização de feridas.

6. Wards Off Wrinkles

As formulações à base de ácido hialurónico quando aplicadas topicamente também podem ajudá-lo a combater rugas indesejadas. Num teste, mulheres com idades compreendidas entre os 30 e os 60 anos experimentaram formulações à base de ácido hialurónico a 0,1% para tratar rugas à volta dos olhos. Encontraram uma melhoria significativa na hidratação da pele, bem como na elasticidade da pele. A profundidade das rugas diminuiu significativamente.

Não há dúvida de que o ácido hialurónico suporta muitas funções vitais do corpo. Mas obtê-lo em quantidade suficiente através de injecções e suplementos pode não ser para todos. Se quiser abastecer-se de alimentos ricos em ácido hialurónico que lhe dão estes benefícios naturalmente, aqui estão as melhores opções.

Obtenha o seu ácido hialurónico através do caldo ósseo

Como nos seres humanos, o tecido conjuntivo animal contém ácido hialurónico. Por extensão, consumir alimentos que contenham cartilagem, ligamentos, ossos e pele – todas as partes com a maior parte do ácido hialurónico na carne – poderia ajudá-lo a obter ácido hialurónico através da sua dieta.

Um saboroso caldo de osso ou uma refeição principal à base de carne de órgão é uma forma simples de introduzir o ácido hialurónico na sua dieta. A chave é cozer as peças em lume brando, cozinhando-as lentamente para libertar os nutrientes. É claro que estas carnes e cortes também contêm muito magnésio, cálcio e potássio, que são óptimos para o manter jovem e saudável.

Tanque Sobre Alimentos ricos em Magnésio e Zinco

Para fazer ácido hialurónico suficiente, o seu corpo necessita de níveis adequados de zinco e magnésio. Porque não dar uma pequena ajuda ao seu sistema, comendo uma dieta que contenha estes nutrientes? Encontrará magnésio em abundância em leguminosas, tofu, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes, bem como em nozes como amêndoas, caju, pinhões, castanhas do Brasil, e em sementes de abóbora e abóbora.

No caso do zinco, aumentar a sua ingestão de proteínas animais como o borrego, a carne de vaca, ou a carne de porco. As aves de capoeira são outra boa fonte, embora a carne vermelha seja aquilo em que se deve concentrar para obter mais zinco. Se for vegetariano, grãos inteiros, legumes, nozes, e leveduras fornecem fontes alternativas do nutriente.

Coma vegetais de raiz para impulsionar o ácido hialurónico

Se gosta dos seus vegetais de raiz, vai adorar o que vem a seguir! Há razões para acreditar que as sociedades que consomem uma dieta rica em vegetais de raiz tradicional tendem a envelhecer bem. Diz-se que estes vegetais também ajudam na produção de ácido hialurónico. É por isso que os investigadores estão agora a explorar se poderão ser a chave para manter os níveis de ácido hialurónico à medida que se envelhece. A perguntar-se como é que os vegetais de raiz se traduzem num aumento dos níveis de ácido hialurónico? Uma teoria é que os elevados níveis de magnésio nestes vegetais em particular fazem deles um aliado formidável no aumento dos níveis de ácido hialurónico.

Lembre-se apenas de não exagerar num tipo de tubérculo como a batata. A chave é misturar as coisas e alcançar também a batata-doce e as raízes de lótus. Diz-se também que o satsumaimo de raiz amilácea japonês tem níveis elevados de ácido hialurónico.