As melhores dicas para ultrapassar os sintomas da depressão

A depressão esgota a sua esperança, a sua energia e o seu dinamismo, tornando assim difícil sentir-se bem. É um sentimento generalizado. É, praticamente, como se estivesse numa passagem escura sem luz. A esperança desaparece e as coisas que antes considerava agradáveis tornam-se uma tarefa árdua. No entanto, vencer a depressão não é rápido nem fácil, é bastante difícil, mas pode ser ultrapassado. O segredo é começar com pouco e trabalhar a partir desse ponto.

Vencer a depressão requer atividade, mas tomar uma atitude quando se está desanimado não é fácil. Pense em todos os recursos de que dispõe. Pode não ter muito que fazer, mas pode, pelo menos, dar um passeio pela praça ou telefonar a um amigo ou a um familiar.

Sentir-se melhor leva tempo, mas pode lá chegar se fizer escolhas positivas para si próprio todos os dias. Tragicamente, não é assim tão básico, mas existem abordagens para ultrapassar os sintomas da depressão. Veja as dicas para ultrapassar a depressão.

Socializar

Quando se está deprimido, a tendência é para se retirar e isolar. O isolamento pode ser útil no período inicial, mas é preciso acabar com ele. Pode ser difícil contactar os familiares e amigos mais próximos. Apesar de ser a coisa mais difícil de fazer, é uma das actividades mais gratificantes. Acrescente a isso os sentimentos de vergonha e de culpa que pode sentir por negligenciar as suas relações.

A ligação social é necessária para ultrapassar a depressão. Manter o contacto com as reuniões pode fazer uma enorme diferença na sua perspetiva e humor. Pode sempre fazer novas amizades e melhorar a sua rede de apoio.

Exercício físico

O exercício físico é um poderoso combatente da depressão. Relaxa a sua mente e funciona como um impulsionador de energia para o corpo. “O exercício regular parece encorajar o cérebro a reconfigurar-se de forma positiva”, diz um especialista em saúde.

Um pequeno exercício como uma caminhada de 10 minutos pode melhorar o seu humor durante algum tempo. O melhor exercício para pessoas deprimidas inclui treino com pesos, artes marciais, caminhadas, natação e dança.

Combater o pensamento negativo

A depressão dá um toque negativo a tudo e, por sua vez, o pensamento negativo pode piorar o seu estado de depressão. Na depressão, sente-se negatividade em tudo o que está a acontecer à sua volta e torna-se desesperado e pessimista em relação ao futuro. Sente-se desprezado por toda a gente, sente-se a pessoa mais inútil do planeta, mas, na realidade, não é esse o caso.

Mudar o pensamento negativo não é fácil, requer muita prática. Diga a si próprio para relaxar e pensar positivo. Toda a negatividade se deve à depressão.

Consumir kratom

A kratom é também uma solução para a depressão. A kratom pode dar a uma pessoa um alívio rápido da depressão. A kratom tem uma capacidade natural de refrescar a sua mente de condições de depressão e ansiedade. A kratom relaxa a sua mente e proporciona-lhe um sono profundo.

Existem diferentes variedades de kratom, mas as melhores para a depressão são a kratom vermelha e a kratom branca. Ambas têm outras variedades diferentes. Estas kratoms acalmam os teus nervos – também têm um forte efeito nas tuas emoções, o que te liberta da depressão.

Uma coisa que deve ser mantida em mente, você deve consumir a dose certa para ter o melhor efeito.

Coma cajus

Os cajus são uma boa fonte de gorduras saudáveis para o corpo, o que é vital para prevenir a depressão e equilibrar o humor. As nozes e as sementes são ricas em gorduras saudáveis, essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente.

O caju contém um elevado nível de L-triptofano – um aminoácido necessário que o corpo transforma em serotonina. No corpo, a serotonina funciona como um neurotransmissor que é essencial para o bom funcionamento do cérebro e, portanto, resulta vital para superar a depressão.

Se não gosta de cajus – ao contrário de muitas outras pessoas – pode sempre experimentar diferentes receitas com cajus, como queijo vegan, manteiga de nozes, leite de caju, mas manteiga e chocolates de caju.

Exponha-se à luz solar

Exponha-se ao sol, sempre que possível. A luz solar pode ajudar a suportar os níveis de serotonina e melhorar o seu humor. Deve apanhar pelo menos 15-20 minutos de luz solar todos os dias. Use óculos de sol para proteger os olhos, mas nunca olhe diretamente para o sol.

Enquanto se expõe ao sol, tente manter-se envolvido em alguma atividade, como praticar desporto, fazer caminhadas e correr. Deixe entrar o máximo de luz natural possível no seu local de trabalho e em casa, sentando-se perto de janelas.

Faça uma dieta saudável

Não existe uma dieta perfeita que possa ultrapassar a depressão. No entanto, tudo o que come pode ter um efeito na forma como se sente. Evite consumir alimentos – que podem afetar negativamente o seu humor – como gorduras trans, álcool e cafeína. Mantenha o consumo de alimentos cozinhados, massas, snacks açucarados e batatas fritas a um nível limitado, uma vez que esgotam a energia e provocam uma quebra de humor.

Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3 e ácidos fólicos dão um verdadeiro impulso ao seu humor. Experimente ácidos gordos como o salmão, sardinhas e atum, e ácidos fólicos como o abacate e os espinafres. Tente comer alguma coisa de 3 em 3 ou de 4 em 4 horas.