As lesões mais comuns que ocorrem durante a caminhada e a corrida

Tanto a caminhada como a corrida proporcionam benefícios de saúde semelhantes, como melhorar a condição física, melhorar a resistência, promover o bem-estar emocional e melhorar a imunidade. No entanto, a corrida tem a vantagem de queimar calorias a um ritmo mais rápido do que a caminhada. Embora ambas sejam consideradas formas seguras de exercício, existem potenciais lesões que, se ignoradas, podem causar complicações graves. Abaixo estão as lesões mais comuns na corrida e na caminhada.

Fasceíte plantar

A fáscia plantar é um tecido fibroso espesso que actua como amortecedor de choques e suporta o arco do pé. O esforço excessivo deste tecido ao caminhar, correr ou utilizar calçado inadequado (durante qualquer tipo de atividade física) provoca a fascite plantar.

Sentir uma dor intensa nos pés quando dá os primeiros passos de manhã é um dos sintomas mais proeminentes.

Tendinopatia de Aquiles

A tendinopatia de Aquiles é um termo combinado utilizado para a tendinite de Aquiles e a tendinose de Aquiles. Enquanto a tendinite de Aquiles é a inflamação do tendão de Aquiles que liga a barriga da perna ao osso do calcanhar, a tendinose de Aquiles é uma pequena rotura dentro e à volta do tendão. A tendinite de Aquiles é causada principalmente pelo uso excessivo dos tornozelos ou por um aumento súbito da intensidade ou da duração do treino.

A dor e o inchaço do tornozelo são os principais sintomas, para além da inflexibilidade e do enfraquecimento dos tornozelos. A dor permanece moderada a ligeira e é evidente apenas ao caminhar e correr.

Canelite

A dor sentida na frente e no interior da parte inferior da perna, no osso da canela, chama-se canelite. Ocorre normalmente quando se muda a superfície em que se caminha ou corre. Também ocorre quando se aumenta a duração da atividade física.

Joelho de corredor

Ao contrário do que o nome indica, qualquer pessoa, e não apenas um corredor, é suscetível de sofrer de joelho de corredor. Trata-se de uma condição em que se sente uma dor intensa no interior do joelho, em resultado da sua utilização excessiva. A dor surge normalmente se a rótula estiver desalinhada. O uso excessivo e persistente leva ao desgaste da rótula, provocando dor.

Síndrome da banda iliotibial (Síndrome ITB)

A banda iliotibial é um tecido fibroso espesso que corre ao longo do lado lateral da perna, desde a anca até ao joelho. A utilização excessiva deste tecido resulta em irritação e inflamação, provocando dor. Os sapatos mal ajustados e o aumento súbito da inclinação ou da quilometragem são as principais causas.

A dor no joelho no início ou no fim da caminhada ou da corrida é um sintoma comum. Os sintomas também se manifestam quando se está a subir uma estrada, uma inclinação ou uma escada.

Puxão muscular

Não só durante a caminhada e a corrida, uma distensão muscular pode ocorrer mesmo quando se estica demasiado para agarrar algo que está fora do alcance. Ocorre quando os pequenos músculos sofrem uma pequena rutura, resultando em tensão. Normalmente, sente-se uma sensação de estalido quando a rotura ocorre. As áreas mais frequentemente afectadas são os músculos da barriga da perna, virilha, isquiotibiais e quadríceps.

Fratura de stress

Uma pequena fissura no osso quando se trabalha demasiado antes de se habituar a um novo terreno ou atividade é chamada fratura de stress. Causa desconforto e dor. A dor geralmente aumenta se a pessoa continuar a atividade física sem descansar adequadamente.

Dor lombar

A corrida pode afetar a sua postura se não for feita sob orientação e num terreno adequado. Isto leva a dores lombares, que se podem estender pelas pernas. A dor varia de ligeira a grave.

Estar consciente do equilíbrio e da mecânica do seu corpo ajuda-o a resolver a maioria destes problemas. Conhecer os limites de flexibilidade e alongamento dos seus músculos é importante para evitar qualquer rotura muscular ou ligamentar. Além disso, se está a planear aumentar a intensidade e a duração da corrida ou da caminhada, fazê-lo gradualmente evita que os seus músculos sofram um esforço extra e impulsivo.