As formas como o stress pode afectar adversamente a sua saúde

Quer se trate da frustração a curto prazo de um avião perdido ou da frustração a longo prazo de um emprego ou de um acontecimento importante da vida, o stress pode afectar a nossa saúde de formas terríveis. O stress faz parte da nossa vida diária de hoje, com todas as experiências de vida desagradáveis por que passamos devido a questões financeiras, relações, carreira, etc. O stress pode afectar-nos física e mentalmente de formas adversas que muitas vezes ignoramos. Continue a ler para saber o que acontece com as dez principais formas em que o stress pode afectar a sua saúde em geral.

Resposta à Luz de Combate e Dores de Cabeça

O stress torna o corpo pronto para a acção através da resposta de combate ou de voo. Isto significa que quando o cérebro sente o perigo, o hipotálamo envia estímulos para as glândulas supra-renais (glândulas endócrinas) sob a forma de produtos químicos e ao longo dos nervos. As adrenais libertam cortisol, a hormona do stress que aumenta a pressão sanguínea e o açúcar no sangue do corpo. O cortisol também pode deixá-lo com uma enxaqueca ou uma dor de cabeça de tensão, tornar os músculos tensos, e, piorar as dores de cabeça pré-existentes.

Tensão arterial elevada e ataque cardíaco

Embora a relação exacta entre stress e ataque cardíaco ainda não seja conhecida, há algumas provas de que o stress pode levar a um ataque cardíaco. Foi descoberto que o stress causado por tensões familiares, questões financeiras, ou questões relacionadas com o trabalho pode aumentar a hipótese de uma pessoa ter um ataque cardíaco em quase 23%. Sabe-se que a hormona do stress cortisol aumenta a pressão arterial, o que também pode resultar num ataque cardíaco. A melhor maneira de prevenir isto é levar um estilo de vida saudável.

Aumento dos desejos

A libertação da hormona de stress cortisol pode aumentar o seu desejo de ter alimentos mais açucarados e gordurosos. Se já estiver no lado mais elevado da escala do índice de massa corporal, é ainda mais susceptível a estes anseios.

Aumento na cintura e mudança de peso

O stress pode fazer com que ganhe peso. Isto deve-se a duas razões: maus hábitos alimentares e a libertação de cortisol. Enquanto cede aos seus desejos e começa a ter cada vez mais alimentos açucarados e gordurosos, a hormona do stress cortisol pode funcionar para aumentar a quantidade de tecido adiposo a que o corpo se agarra e muitas vezes aumentar o tamanho das células gordas. Os níveis elevados de cortisol estão também ligados à gordura abdominal profunda ou à gordura do ventre. O stress pode levar à perda de peso em indivíduos magros e ao aumento de peso em pessoas com excesso de peso. A única solução para isto é uma dieta saudável e exercício físico regular.

Insónia

O stress pode levar a um estado de hiper-arousal, uma condição que leva à insónia. A insónia pode ser causada por um período stressante, mas o stress a longo prazo pode resultar em distúrbios do sono no futuro. Para se curar da insónia e das perturbações do sono, concentre-se na sua higiene do sono, inculcando bons hábitos de sono e tornando o seu ambiente de sono saudável. Além disso, pratique yoga e meditação para combater o stress durante o dia.

Dificuldade com a Memória

Níveis elevados de cortisol no corpo podem tornar difícil para o cérebro fazer novas memórias. Isto significa que poderá enfrentar dificuldades para tentar pensar direito ou recuperar certas memórias. A meditação pode ser usada como uma ferramenta para o ajudar a lidar com tais situações.

Quebras de pele

As quebras de pele são frequentemente resultado de stress. O stress pode torná-lo mais propenso à acne devido a um aumento da hormona masculina, androgénio. Verificou-se também que muitos estudantes são propensos a rupturas cutâneas durante o tempo dos exames devido ao stress.

Queda de cabelo

Enfrentar um momento difícil com problemas de queda de cabelo? Culpar o stress. Foi descoberto que o stress pode desencadear a queda de cabelo devido a uma condição auto-imune conhecida como alopecia areata. Esta condição leva a manchas súbitas de calvície. O stress e a ansiedade podem, em conjunto, levar também à trichotilomania, uma condição em que as pessoas têm dificuldade em resistir a si próprias de puxar o seu próprio cabelo do couro cabeludo.

Questões Digestivas

Sejam essas terríveis cólicas, azia, inchaço, ou diarreia, o stress pode ser a razão de todas elas. O stress é particularmente a causa primária da Síndrome do Colón Irritável, que se caracteriza por dor, diarreia, e mesmo obstipação. Fale com o seu médico se o stress o está a levar a lidar com estes problemas.

Complicações na Gravidez

Se estiver grávida e sob stress severo, é provável que aumente as hipóteses de parto prematuro. Também se verificou que níveis elevados de stress podem afectar o desenvolvimento do cérebro no feto. Para combater eficazmente tais situações, poderá praticar yoga pré-natal e terapias de redução do stress, mas certifique-se de consultar primeiro o seu médico. Em certos casos, o stress pode afectar a capacidade de uma mulher de engravidar. Verificou-se também que níveis elevados de compostos relacionados com o stress, como a alfa-amilase, diminuem as hipóteses de engravidar até 12 por cento.

Siga estas dicas para lidar com o stress

Há várias maneiras de lidar com o stress e de se manter calmo através de situações difíceis na vida. Tudo o que precisa de fazer é seguir um estilo de vida saudável e inculcar alguns bons hábitos. Veja a lista abaixo para aprender como pode reduzir eficazmente o stress e os problemas relacionados com o stress.

Fale com um amigo
Dormir o suficiente
Praticar regularmente uma actividade física
Prática de técnicas de meditação
Ter dietas equilibradas
Evitar cafeína, nicotina, e álcool
Gerir bem o seu tempo
Manter um diário de stress
Assuma o controlo da sua vida

Ao manter o seu stress sob controlo, não só levará uma vida saudável mas também uma vida bela.