Aqui aprenderá como um coração saudável pode beneficiar o seu cérebro

Desde tempos imemoriais, a cultura popular tem vindo a colocar o coração e o cérebro um contra o outro. O coração é visto como o órgão instintivo e emocional. Entretanto, o cérebro é visto como o órgão lógico, movido pelo intelecto. E, esta diferenciação levou-nos a tratar as desordens dos dois órgãos separadamente. Contudo, pesquisas recentes afirmam que fazer escolhas saudáveis para o coração também pode ter benefícios neurológicos. Eis como as desordens do coração e do cérebro estão ligadas.

A ligação coração-cérebro

1. Factores de risco comuns

Um estilo de vida pouco saudável não contribui apenas para as doenças cardíacas. Pesquisas recentes indicam que os factores de risco que levam ao AVC e às doenças cardíacas contribuem para problemas de funcionamento do cérebro. Especificamente, as doenças cardíacas estão ligadas à demência, incluindo a doença de Alzheimer, demência vascular, demência frontotemporal, demência relacionada com a doença de Parkinson, e demência como resultado da doença.

Estes factores de risco incluem o seguinte:

Obesidade
Falta de exercício físico
Hipertensão e hipotensão
Diabetes mellitus
Fumar
Colesterol alto

Estes factores de risco são especialmente perigosos se se manifestarem a meio da vida.

2. Alterações na tensão arterial

A ligação entre as perturbações cardíacas e a função cognitiva reside principalmente na pressão sanguínea. Comportamentos e condições insalubres como o acima referido podem levar ao estreitamento dos vasos sanguíneos. Isto causa uma redução do fluxo sanguíneo para o cérebro, bem como o endurecimento das artérias do coração e do cérebro.

A falta de fluxo sanguíneo para o cérebro provoca o seu mau funcionamento. Isto, por sua vez, leva a problemas cognitivos relacionados com o pensamento e a memória. Pode também levar a dificuldades de passagem de um lugar para outro e à deterioração da função cognitiva.

Se o referido fluxo de sangue para o cérebro for bloqueado abruptamente, poderá ter um AVC. Além disso, a tensão arterial elevada é a causa mais significativa de AVC.

3. Tratamentos Mutualmente Benéficos

A maioria das pessoas acredita que não há forma de tratar as perturbações do cérebro. Mas, a investigação indica que o controlo dos factores de risco das doenças cardíacas pode retardar a progressão destas doenças.

Estudos têm também encontrado ligações entre o sistema nervoso autónomo, controlado pelo hipotálamo no cérebro, e as arritmias ventriculares.

O sistema nervoso autónomo controla o ritmo cardíaco, a digestão, o ritmo respiratório, a resposta pupilar, a micção e a excitação sexual. A arritmia ventricular envolve as câmaras inferiores do coração a bater muito rapidamente, causando dores no peito, desmaios, tonturas, e falta de ar. O tratamento centrado no sistema nervoso autónomo como a neuromodulação eléctrica, estimulação vagal, denervação e música pode controlar a arritmia ventricular. No entanto, existem formas de levar a saúde do seu coração e cérebro para as suas mãos.

Formas de Prevenir Distúrbios do Coração e do Cérebro

Certas mudanças de estilo de vida podem ajudá-lo a matar dois coelhos com uma cajadada só. Aqui estão algumas dessas mudanças que deve abraçar, especialmente se estiver em risco de doenças cardíacas.

Pare de fumar: A maioria das pessoas fuma para lidar com o stress. Infelizmente, fumar não alivia o stress nem faz qualquer favor ao seu corpo. As investigações indicam que fumar é mau para a sua saúde respiratória e cardíaca. Isto inclui o tabagismo passivo.

Exercite-se regularmente: Nunca é uma má altura para continuar e conseguir aquela inscrição no ginásio que tem vindo a considerar. O exercício regular mantém o seu coração saudável e tem efeitos positivos na cognição.

Mantém um peso saudável: Estreitamente relacionado com o ponto anterior, carregar peso extra à volta da barriga leva a tensões no coração. Também aumenta o risco de diabetes. Se for obeso, um bom ponto de partida seria perder 5-10% do seu peso corporal. Isto irá ajudá-lo a regular a sua tensão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

Coma limpo: Dietas ricas em frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis (gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas), e proteínas são ideais para qualquer pessoa que esteja em risco de doenças cardíacas. Recorte alimentos transformados, carne vermelha, gordura trans, gordura saturada, e grãos refinados da sua dieta. Isto irá ajudá-lo a manter o seu peso sob controlo, evitar o entupimento das artérias, e gerir o seu açúcar no sangue.

Monitorizar o consumo de álcool: O consumo de álcool deve ser limitado a duas bebidas por dia para os homens e uma bebida por dia para as mulheres.

A chave para levar um estilo de vida saudável é estabelecer objectivos, manter-se motivado, e seguir o progresso de modo a aumentar os seus limites. Envolva as pessoas na sua viagem, vá ao ginásio com um amigo ou faça aulas em grupo.

Muitas vezes a cirurgia para doenças cardíacas pode levar a uma deficiência cognitiva. Por isso, consulte um médico relativamente a quaisquer medidas de protecção que precise de tomar. Embora tanto os distúrbios cardíacos como os cerebrais venham com o envelhecimento, não tem de os deixar levar a melhor sobre si. Tudo o que precisa de fazer é levar um estilo de vida saudável. E, algumas mudanças na sua rotina diária são um pequeno preço a pagar pelos benefícios que oferecem.