Alimentos que podem melhorar a sua saúde mental

Uma boa saúde mental está associada ao bem-estar psicológico e emocional. As perturbações mentais como a depressão, a PHDA, a esquizofrenia e a ansiedade podem afetar qualquer pessoa. Normalmente, são prescritos medicamentos às pessoas que sofrem destas doenças. Estas podem ser soluções temporárias que podem não resolver a causa raiz dos problemas.

A sua dieta e estilo de vida podem desempenhar um papel importante na sua saúde mental e saúde geral. Os alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3, zinco, folato, hidratos de carbono complexos e antioxidantes podem ser eficazes no tratamento e prevenção de perturbações mentais.

Alimentos que podem melhorar a sua saúde mental

Aqui estão alguns alimentos que deve incluir na sua dieta para melhorar a sua saúde mental e a função cerebral:

Folhas verdes

A deficiência de folato é elevada em pessoas com distúrbios psiquiátricos, incluindo depressão e demência. Com baixo teor de calorias e gordura, as folhas verdes como acelga, couve, alface, brócolos e espinafres são uma excelente fonte de ferro, cálcio, potássio, ómega 3 e folato.

Os ácidos gordos ómega 3 e o folato presentes nas folhas verdes podem ser eficazes no tratamento de perturbações mentais como a depressão maior, a depressão pós-parto, a perturbação bipolar e a esquizofrenia.

Iogurte

O iogurte probiótico tem efeitos positivos na saúde mental. As bactérias presentes no iogurte podem alterar positivamente a função cerebral.

Incluir iogurte na sua dieta pode mostrar melhorias na saúde mental, capacidades mentais, e também gerir a depressão e a ansiedade.

Salmão

O salmão é rico em ácidos gordos ómega 3, que são responsáveis pela produção de neurotransmissores ligados ao humor, como a dopamina e a serotonina, o que ajuda a regular o humor.

O ómega 3 também está presente nas sementes de chia e proporciona benefícios para a saúde mental no tratamento e prevenção de distúrbios psiquiátricos como a esquizofrenia, a PHDA e a depressão. Também ajudam a evitar a perda de memória.

Ostras

As ostras são uma óptima fonte de zinco que tem efeitos antidepressivos. Baixos níveis de zinco estão associados à depressão, uma vez que o zinco é responsável pelo funcionamento normal do cérebro. Estudos descobriram que a deficiência de zinco é comum em vários distúrbios psiquiátricos.

Além disso, as ostras também contêm ácidos gordos ómega 3, vitamina B12 e ferro, que melhoram o funcionamento do cérebro e ajudam a estabilizar o humor.

Bagas

Como boas fontes de antioxidantes, os mirtilos, as framboesas, os morangos e as amoras podem ter um efeito positivo no seu humor e baixar o índice de depressão.

Uma maior ingestão de bagas a longo prazo está associada a taxas mais lentas de declínio cognitivo em mulheres idosas. As bagas também podem beneficiar a saúde do coração, a diabetes e a perda de peso.

Cereais integrais

Os cereais integrais são naturalmente ricos num aminoácido chamado triptofano, de que o seu corpo necessita para produzir serotonina, a hormona do “bem-estar” que actua como estabilizador do humor. A depleção de triptofano é observada em pessoas com ansiedade e depressão.

Ao regular e manter os níveis de açúcar no sangue, os hidratos de carbono complexos dos cereais integrais podem manter o seu humor elevado durante mais tempo. Tal como os cereais integrais, outras fontes de hidratos de carbono complexos incluem a cevada, o feijão e a soja.

Tomate

Os tomates são ricos em potássio, que beneficia o sistema nervoso, apoiando a transmissão de sinais nervosos. O licopeno antioxidante presente no tomate pode também proteger a saúde mental, reduzindo o stress oxidativo ou os danos nas células cerebrais.

Um estudo descobriu que incluir tomates na sua dieta pode reduzir ou prevenir a ocorrência de sintomas depressivos.