Alimentos que podem aumentar a fertilidade em homens e mulheres

A infertilidade é comum e pode afetar tanto os homens como as mulheres. Os problemas na produção de espermatozóides ou óvulos podem ser devidos a factores físicos ou fisiológicos. Isto impede a fertilização ou dificulta a implantação do embrião no útero.

O folato, a vitamina A, a vitamina B, a vitamina C, o zinco, o cálcio, o selénio e o licopeno, presentes nos alimentos do dia a dia, podem melhorar e regular o funcionamento do sistema reprodutor feminino e masculino. Podem melhorar a contagem de espermatozóides, a motilidade dos espermatozóides, promover a libertação ou produção de óvulos e também reduzir o risco de defeitos do tubo neural.

Também é importante lembrar que, só porque certos alimentos aumentam a fertilidade, isso não significa que você os consuma em grande quantidade. O excesso de qualquer coisa pode causar complicações e também diminuir a fertilidade.

Alimentos que podem aumentar a fertilidade em homens e mulheres

Embora os problemas de infertilidade aumentem com a idade, aqui estão alguns alimentos que podem ajudá-lo a aumentar a sua fertilidade:

Inhame

O inhame é rico em vitamina A e folato. O inhame contém substâncias químicas como a dioscina, uma forma de progesterona natural. Isto promove a libertação de óvulos e, por conseguinte, aumenta as suas hipóteses de conceber.

Embora se saiba que comer inhame aumenta as hipóteses de dar à luz gémeos, exagerar no consumo de inhame pode ter um efeito contrário. O consumo excessivo de inhame pode diminuir a fertilidade, uma vez que o corpo recebe um excesso de fitoestrogénios. É bom consumir inhame apenas nos primeiros 14 dias do seu ciclo.

Leite

Uma dose diária de leite gordo pode reduzir as suas hipóteses de infertilidade. O leite contém cálcio e vitamina D, o que lhe confere os seus benefícios.

Os produtos lácteos integrais, como iogurte integral, queijo e gelado, também podem aumentar a sua fertilidade, para além de beneficiarem o seu sistema nervoso, ossos e sangue.

Carne magra

Carne vermelha magra, como carne de vaca magra, frango ou peru. Sendo uma óptima fonte de ferro, a carne magra pode melhorar o funcionamento e a produção de glóbulos vermelhos no seu corpo, e também prevenir a anemia. Além disso, as proteínas da carne magra são essenciais para manter o equilíbrio do açúcar no sangue e fornecem ao seu corpo os aminoácidos necessários para um funcionamento reprodutivo saudável, para a construção e reparação de células e para o fabrico de hormonas.

Aumentar a ingestão de ferro antes da conceção pode aumentar a sua taxa de fertilidade. Tente tomar duas porções por dia para obter resultados positivos.

Ovos

Concentre-se na gema do ovo. O conteúdo de selénio protege os óvulos e os espermatozóides dos radicais livres e também cria um ambiente saudável no útero para a implantação.

Os ovos também são ricos em proteínas, o que ajuda a manter a qualidade dos espermatozóides e dos óvulos, aumentando assim a fertilidade. Tal como os ovos, o salmão, as nozes e as sementes de linho também contêm ómega 3, que desempenha um papel importante no aumento do fornecimento de sangue aos órgãos reprodutores, no aumento da contagem de espermatozóides e também na regulação das hormonas.

Frutos

Os citrinos, como as toranjas e as laranjas, são ricos em vitamina C, que é importante para a fertilidade masculina, uma vez que melhora a qualidade do esperma, protegendo-o dos danos oxidativos. O folato presente nos citrinos pode reduzir as hipóteses de o seu bebé ter um defeito no tubo neural.

Os mirtilos e as framboesas também têm antioxidantes que protegem o óvulo e os espermatozóides dos danos e do envelhecimento. Os alperces são ricos em vitamina A, que pode evitar que os espermatozóides se tornem lentos.

Sementes de abóbora

O zinco é essencial para o funcionamento normal do seu sistema reprodutivo. As sementes de abóbora contêm níveis elevados de zinco e os homens com uma baixa contagem de espermatozóides devem comer uma chávena de sementes de abóbora por dia.

Elas também contêm ácidos gordos ómega 3 que aumentam os níveis de testosterona no corpo. Para melhorar a fertilidade masculina, também pode comer sementes de girassol. A ingestão de gorduras saudáveis como o azeite, o óleo de coco, as nozes e os abacates pode beneficiar os níveis de testosterona e melhorar a qualidade dos ovos.

Tomates

A inclusão de tomates na dieta pode melhorar a fertilidade masculina. Ele contém licopeno que pode aumentar a contagem de espermatozóides e melhorar a qualidade do esperma. O consumo regular de sumo de tomate pode aumentar a motilidade dos espermatozóides em homens inférteis.

Verduras de folha

A couve contém a vitamina C antioxidante que protege os espermatozóides e os óvulos dos danos causados pelos radicais livres. Como fonte de folato, a couve pode prevenir a ocorrência de defeitos do tubo neural e também os fitonutrientes têm um efeito positivo no equilíbrio do estrogénio.

Comer espinafres também pode melhorar a sua saúde reprodutiva em geral. Optimiza a produção de esperma, melhora a qualidade do esperma e também regula a produção saudável de óvulos nas mulheres. Tal como as folhas verdes, o feijão e as lentilhas também proporcionam os benefícios do folato.