Alimentos Que Podem Aliviar Rapidamente a Névoa Cerebral
O nevoeiro cerebral, também conhecido como fadiga cerebral, ocorre frequentemente devido à falta de sono, stress, certos medicamentos, perturbações neurológicas, e menopausa. O nevoeiro cerebral pode ser um episódio ligeiro a grave de confusão mental que acontece sem aviso prévio.
As pessoas que sofrem de nevoeiro cerebral experimentam geralmente falta de concentração, memória fraca e acuidade mental reduzida. Embora existam muitos alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a limpar o nevoeiro cerebral, alguns alimentos são muito eficazes. Aqui estão seis alimentos energizantes embalados com fitonutrientes que aliviam o nevoeiro cerebral.
Ashwagandha
Ashawagandha (Withania somnifera) é uma erva importante tradicionalmente utilizada em muitos medicamentos ayurvédicos. É utilizada para tratar várias doenças e considerada como um poderoso tónico nervoso. Muitos estudos científicos demonstraram as suas propriedades adaptogénicas ou anti-stress, o que ajuda a reduzir o stress e a ansiedade aumentando os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico).
GABA, o principal composto inibitório no sistema nervoso central de vertebrados maduros, é um neurotransmissor calmante. Tem também um efeito ansiolítico e melhora os níveis de energia e a saúde mitocondrial. Pode adicionar 1 colher de sopa de raiz de ashwagandha em pó ao seu smoothie para um alívio rápido do nevoeiro cerebral.
Sementes de Chia
Originalmente cultivada no México, chia significa “força” na língua maia. E, força é exactamente o que o seu cérebro precisa quando sofre de nevoeiro cerebral. As sementes da chia são uma rica fonte de gorduras ómega 3, que são importantes para o desenvolvimento cerebral, função neuronal, e clareza mental.
Embora os ácidos gordos ómega-3 sejam normalmente encontrados nos frutos do mar, as sementes de chia são a alternativa perfeita para veganos e vegetarianos. Como estas sementes podem engrossar o smoothie quando adicionadas, é melhor começar com 1 colher de chá e depois aumentar a quantidade com base na sua preferência de textura.
Óleo MCT
Consumir alguns tipos de gorduras pode realmente ajudar na perda de peso, ao mesmo tempo que aumenta a saúde do seu cérebro. O óleo MCT (triglicéridos de cadeia média), também conhecido como ácidos gordos de cadeia média, é um suplemento fantástico uma vez que o seu corpo metaboliza rapidamente estas gorduras em cetonas, o que suprime eficazmente a deposição de gordura.
Mais importante, o óleo MCT também pode fornecer aos neurónios uma fonte alternativa de energia e ajuda a proteger o cérebro. A investigação mostra que o óleo MCT pode ter um efeito terapêutico em pacientes com doença de Alzheimer, apoiando a clareza mental e a memória.
Quando comprar óleo de MCT, certifique-se de que contém uma maior concentração de gorduras de cadeia curta (mais C8 do que C10). Isto porque as gorduras de cadeia mais curta são rapidamente convertidas pelo organismo em energia rápida e utilizável. Adicionar 1 colher de chá de óleo MCT ao seu smoothie por dia é considerado ideal, uma vez que demasiado MCT pode perturbar o seu estômago.
Maca
Embora a maca seja uma planta que cresce no centro do Peru na Cordilheira dos Andes, está facilmente disponível na forma de pó. Está relacionada com o rabanete e a sua raiz é utilizada para preparar medicamentos para tratar a síndrome de fadiga crónica (SFC) e para melhorar a energia, a resistência, o desempenho atlético, a memória e regular a libertação de cortisol.
A maca é também consumida assada ou assada, preparada como sopa, e utilizada para fazer uma bebida fermentada chamada maca chicha. A raiz de maca contém muitos produtos químicos, incluindo ácidos gordos e aminoácidos. Tem um sabor distinto a caramelo e malte e pode simplesmente adicionar o pó de raiz moído em batidos ou batidos.
Pólen de abelha
O pólen de abelha é a bola de pólen que foi colhida das flores e embalada pelas abelhas operárias em pellets. Além de ser rico em vitaminas, minerais, proteínas, lípidos, ácidos gordos, enzimas, carotenóides e bioflavonóides, tem propriedades adaptogénicas que aumentam a função de memória e melhoram a nossa capacidade de pensar, aprender, e concentrar-se.
O pólen das abelhas também contém níveis elevados de vitamina B, que é vital para as vias energéticas e neurotransmissoras do organismo que ajudam a pensar claramente e a manter a energia. Tem um sabor subtil e doce e faz um maravilhoso guarnecimento que também pode ser misturado em smoothies. Contudo, pessoas com alergias ao pólen, mulheres grávidas, mães que amamentam devem evitar o pólen de abelhas.
Rhodiola
Rhodiola, também conhecida como raiz dourada ou raiz árctica, cresce em grandes altitudes nas regiões árcticas da Ásia e da Europa de Leste. Tem propriedades adaptogénicas e antioxidantes que estimulam a função cognitiva, reduzem a fadiga mental, e aumentam o desempenho físico. Para além destas propriedades, a Rhodiola contém também qualidades antidepressivas.
Os fitonutrientes presentes na rodiola têm um impacto positivo no seu humor e energia regulando os neurotransmissores serotonina, dopamina, e norepinefrina. A rodiola aumenta a sensibilidade à dopamina, o que se tem mostrado melhorar o humor. No entanto, uma vez que pode ser um pouco viciante, é melhor fazer uma pausa de duas em duas semanas para maximizar a sua eficácia.
