Alimentos necessários para tratar a osteoartrite do joelho
A osteoartrite do joelho pode ser incómoda, mas não tem de viver com dores. Comece por mudar a sua dieta! Com os alimentos certos, pode combater a inflamação e os sintomas.
A osteoartrite é uma doença crónica das articulações em que a cartilagem articular é gradualmente perdida e reconstruída. O processo é acompanhado por alterações reactivas na área dos tecidos ósseos adjacentes, havendo também alterações nos anexos e nos ligamentos à volta da articulação afetada. Esta doença articular degenerativa é a forma mais comum de artrite, por isso saiba que não está sozinho. O risco aumenta com a idade, a obesidade e a utilização excessiva das articulações.
As mulheres têm mais probabilidades de a sofrer do que os homens. Se tiver familiares com osteoartrite, as suas probabilidades também são maiores. Os sintomas incluem dor, dores, rigidez e inchaço. A amplitude de movimentos pode diminuir, dificultando a realização das tarefas diárias. Com o tempo, pode levar à incapacidade. Felizmente, nunca é demasiado tarde para melhorar a saúde das articulações. Coma mais destes cinco alimentos para tratar a inflamação do joelho.
Alimentos que podem aliviar a osteoartrite do joelho
Os salmões contêm gorduras anti-inflamatórias
O salmão é uma fonte rica de gorduras anti-inflamatórias ómega 3. Estes ácidos gordos “bons” diminuem a dor e a sensibilidade nas articulações, tornando-os uma escolha inteligente para a artrite. No entanto, a maioria das pessoas não consome o suficiente. Comemos mais ómega 6 do que ómega 3.
O consumo de salmão também aumenta a ingestão de vitamina D, um nutriente que não se encontra em muitos alimentos. No entanto, a sua carência está de facto associada ao agravamento da osteoartrite do joelho. É uma boa razão para cozinhar um filete. Se não gostar de salmão, experimente outros peixes gordos como o atum, o alabote, a truta e a cavala.
As laranjas são uma fonte rica em vitamina C
As laranjas são óptimas para o seu sistema imunitário, mas também podem ajudar os seus ossos. Tudo graças à vitamina C. De acordo com a arthritis research & therapy, este antioxidante pode prevenir a redução óssea e as lesões da medula óssea, dois factores da osteoartrite do joelho. O consumo generalizado de fruta é suficiente. As laranjas são uma das principais fontes, oferecendo 70 miligramas num só fruto. Os morangos, o kiwi e os pimentos vermelhos doces também são ricos em vitamina C.
As amêndoas são ricas em antioxidantes
A vitamina E é outro antioxidante que pode aliviar a osteoartrite do joelho. Afinal de contas, o stress oxidativo pode alimentar a doença. Para uma fonte deliciosa, coma amêndoas. Tal como a maioria dos frutos secos, as amêndoas estão repletas de proteínas, pelo que são óptimas para se manter saciado. Isto pode ajudá-lo a perder peso, outro fator de risco para a osteoartrite.
Os vegetais de folha verde contêm vitamina K anti-inflamatória
Para abrandar a inflamação, coma mais folhas verdes. Elas estão cheias de vitamina K anti-inflamatória! Este nutriente também é necessário para as proteínas do osso e da cartilagem. Desde a couve aos espinafres, existem muitas folhas verdes por aí. Pode misturá-las em saladas, sopas ou batidos. Adicione-as a omeletas ou caçarolas. Para uma refeição anti-inflamatória, combine folhas verdes com peixe gordo.
As couves-de-bruxelas são ricas em sulforafano
Este pode surpreender-te. As couves-de-bruxelas têm sulforafano, um composto anti-inflamatório. Um estudo sobre artrite e reumatismo também descobriu que ele protege a cartilagem de danos. O sulforafano também se encontra nos brócolos, na couve e na couve-flor.
Não se esqueça do exercício físico! Manter-se ativo reduzirá a inflamação e a dor no joelho. Para o fazer em segurança, trabalhe com um treinador pessoal ou fisioterapeuta. Ele recomendará exercícios para fortalecer os músculos necessários – sem carga excessiva na articulação afetada. O doente pode também ser aconselhado a fazer magnetoterapia, eletroterapia, hidroterapia, acupunctura ou tratamento por ultra-sons.
