Acabe com os seus desejos de doces dormindo melhor

Se está a perder o sono por uma razão ou outra todos os dias, está na altura de repensar a sua rotina. A falta de sono pode perturbar os seus níveis hormonais e fazer com que sinta fome mesmo quando o seu corpo não precisa de comida. Quer se entregue a guloseimas açucaradas ou a comida de plástico, estas podem contribuir significativamente para o aumento de peso ao longo do tempo. No mínimo, estas práticas alimentares pouco saudáveis irão certamente sabotar os seus esforços para se manter em forma.

Como a insónia está relacionada com os desejos de doces

Olhe à sua volta e verá que a obesidade e as suas consequências metabólicas pouco saudáveis estão a aumentar continuamente. Para além disso, há uma tendência ainda mais alarmante de as pessoas dormirem menos e lutarem mais apenas para terem uma boa noite de descanso.

Duas hormonas do corpo – a grelina e a leptina – desempenham um papel crucial no controlo do apetite e da saciedade. Enquanto a grelina estimula o apetite e leva-o a comer, a leptina suprime o apetite e estimula-o a gastar energia. Quando dorme bem e o seu cérebro funciona correctamente, estas hormonas são libertadas em intervalos adequados para regular a sua sensação de fome. Quando não dorme bem, os seus níveis de grelina sobem e os níveis de leptina descem.

Se tiver uma noite de insónia ocasional e acabar por compensá-la com uma barra de chocolate na manhã seguinte, o revés nos seus esforços de perda de peso não será demasiado grande. Os problemas podem surgir e tornar-se graves apenas quando não se dorme o suficiente regularmente. A insónia e os hábitos alimentares excessivos e pouco saudáveis podem conduzir gradualmente à obesidade.

Os problemas não terminam necessariamente se começar a ter cuidado com o que come. Se enganar o sono, pode ter mais problemas em perder peso, apesar de seguir uma dieta saudável. Nem mesmo as crianças e os adolescentes estão imunes aos efeitos da insónia. Um tempo de sono curto nas crianças pode estar associado ao excesso de peso.

Dicas para optimizar o seu sono

Durma bem

Para começar, durma o sono de que precisa. Não há outra forma mágica de reduzir os seus desejos de doces para além de dormir o suficiente. Se precisa de acordar às 4:00 da manhã para ir trabalhar, mude o seu horário para poder dormir mais.

Atenção à hora do treino

Não faça exercício físico antes de se deitar. O exercício físico é conhecido por ajudar a dormir. No entanto, o aumento dos níveis de adrenalina e da temperatura corporal após um bom treino pode impedi-lo de adormecer. Não vale a pena suar no ginásio se vai acumular calorias ao longo do dia.

Cuidado com o que come

Aprenda a ter cuidado com o que come e a comer bem. Embora as proteínas sejam um factor vital para o manter alerta, a maior parte das vezes acaba por se abastecer de hidratos de carbono quando está cansado. Um chocolate rico em açúcar ou uma barra de chocolate animam-no instantaneamente durante cerca de uma hora, mas depois notará uma queda nos seus níveis de energia. Nessas alturas, um punhado de nozes mistas sem sal pode ser um óptimo substituto. Os cereais integrais com fibra também são uma boa opção, uma vez que o podem alimentar durante mais tempo.

Deixar de beber álcool

Evite o álcool a todo o custo. Pode sentir-se relaxado depois de beber um ou dois copos do seu uísque favorito, mas beber mesmo antes de ir para a cama pode perturbar o sono. O álcool contém quase a mesma quantidade de calorias por grama que a gordura. Embora se possa sentir muito sonolento após algumas rodadas de bebidas, é mais provável que acorde frequentemente durante a noite. É até provável que acabe por ter menos sono REM durante a primeira metade da noite.

Para além destas dicas, certifique-se de que se alimenta correctamente em intervalos adequados durante o dia. Apesar dos seus melhores esforços para optimizar os seus hábitos de sono, não há garantias de que o sono irá realmente causar perda de peso. Perturbações médicas como a privação crónica do sono ou a fragmentação crónica do sono, a apneia obstrutiva do sono e outras condições de fragmentação do sono podem causar uma fadiga extrema durante o dia. A simples ideia de fazer qualquer exercício ou actividade física é demasiado assustadora.

Numa situação destas, não ignore os sinais de privação de sono, quer esteja apenas a sentir-se inquieto ou tenha uma doença grave. Procure ajuda de um profissional médico qualificado logo que possível. Com a ajuda adequada, será capaz de descobrir as razões pelas quais não consegue dormir. Assim que começar a esforçar-se para garantir que o seu sono é da melhor qualidade, poderá ver mudanças positivas em termos de peso, taxa metabólica e, mais importante, nos seus desejos por doces.