A terapia de yoga e meditação pode aliviar as dores lombares

A dor lombar é indiscutivelmente uma das condições mais desconfortáveis, teimosas e frustrantes. Resulta numa pilha de medicamentos para a dor e de contas do médico, muitas vezes com pouco ou nenhum alívio. Felizmente, a terapia de yoga pode vir em socorro.

A popularidade crescente do yoga pode ser medida pelas muitas versões do mesmo que surgiram. Há o power yoga, yoga quente, e até mesmo o yoga da cerveja. E a ioga é conhecida por aliviar a rigidez corporal, o stress, as perturbações respiratórias e as oscilações de humor. Estes benefícios são razão suficiente para esperar que a ioga também alivie as dores lombares, não é?

O que causa as dores lombares?

A dor lombar envolve rigidez e diminuição dos movimentos na parte inferior das costas. Também pode ter dificuldade em levantar-se direito. Enquanto as dores lombares agudas duram apenas alguns dias a algumas semanas, as dores crónicas nas costas podem durar meses ou mais.

A dor lombar é a segunda razão mais comum para as pessoas consultarem um profissional médico. A dor costuma atingir depois de se apanhar algo pesado. Também pode acontecer se se mover subitamente ou se se sentar numa posição durante demasiado tempo. Isto acontece porque estas acções causam lesões súbitas nos músculos e ligamentos. Outras coisas que podem causar dores lombares incluem estas:

Fractura da coluna vertebral por osteoporose
Cancro da coluna vertebral
Espasmo muscular
Hérnia de disco ou disco rompido
Sciatica
Curvaturas da coluna vertebral
Estirpes e lágrimas
Condições de artrite
Problemas relacionados com a gravidez

Os medicamentos para o alívio da dor e a cirurgia podem ajudar a curar uma dor lombar. Mas, se estiver interessado em terapias alternativas, embora a pesquisa ainda seja nova, a terapia de yoga envolvendo meditação pode aliviar as dores lombares.

O que é a terapia de yoga?

O yoga é bastante popular no mundo, com milhões de pessoas a praticá-lo. A terapia de yoga envolve o uso de posturas, técnicas respiratórias e meditação para curar distúrbios mentais e físicos. Ultimamente, também tem sido eficaz no tratamento de distúrbios psiquiátricos, tais como depressão, ansiedade, stress pós-traumático, e esquizofrenia. O yoga pode até ser um tratamento eficaz para vícios.

Outras doenças que o yoga tem abordado e aliviado incluem a redução de doenças cardíacas, obesidade, e tensão arterial. E estudos recentes relacionaram posturas de yoga com alívio da dor lombar.

Posturas de yoga e alívio das dores lombares

Estudos afirmam que a ioga, especificamente a ioga iyengar, reduz a dor e melhora o funcionamento da parte inferior das costas. Iyengar yoga é um tipo de yoga lenta e controlada que utiliza adereços como blocos, cobertores, bancos e cintos para ajudar as pessoas a realizar poses. Isto assegura que elas têm o alinhamento físico adequado necessário para obterem todos os benefícios das várias poses, especialmente se são novas no yoga ou se têm certas limitações físicas. Contudo, isto tem de ser feito sob a orientação de um profissional.

A prática regular do yoga é considerada como tendo os mesmos efeitos que a fisioterapia. Mas, se quiser começar devagar, um pequeno estudo realizado recentemente lançou luz sobre a possibilidade de meditação para aliviar as dores lombares.

Meditação para o alívio das dores lombares

Embora relativamente novas quando se trata de investigação, estas duas práticas da mente e do corpo melhoram a dor e a limitação funcional causada pela dor lombar, de acordo com um estudo.

Redução do stress baseada na atenção (MBSR): Esta prática envolve a meditação da mente que requer concentração e consciência das experiências interiores, tais como sensações corporais, sentimentos, pensamentos, e memórias. Envolve também a observação destas experiências sem qualquer julgamento.

Terapia Cognitiva Comportamental (CBT): Esta é uma forma de psicoterapia que treina indivíduos a modificar pensamentos e comportamentos específicos.

Houve 342 participantes no estudo, entre os 20 e 70 anos de idade, que tiveram dores nas costas durante mais de 3 meses sem qualquer causa específica. Em dois grupos separados, os participantes participaram em sessões de 2 horas de MBSR e CBT durante 8 semanas. Após 6 meses, as melhorias no movimento funcional e na gestão da dor foram maiores para 61% dos participantes no grupo MBSR e 58% dos participantes no grupo CBT. Após 1 ano, ambos os tratamentos mostraram benefícios moderados. Uma forma fácil de entrar em meditação é começar devagar sob a orientação de um profissional.

Embora a terapia de yoga possa ser altamente eficaz quando se trata de dores lombares, é importante saber que a orientação profissional é extremamente importante para evitar lesões. É também crucial tentar uma terapia alternativa como o yoga e a meditação apenas em adição ao tratamento convencional para obter os melhores resultados.