A privação do sono pode realmente ajudar a aliviar a depressão?

A depressão é uma condição debilitante que pode realmente parar a vida de uma pessoa. Pode perturbar muito mais do que a vida social e pessoal de uma pessoa. Os investigadores estudam e sondam há anos para encontrar uma forma de tratar a depressão ou pelo menos torná-la mais suportável para as pessoas. A depressão tem vindo a aumentar desde há bastante tempo. De acordo com um relatório publicado pela OMS, 350 milhões de pessoas estão a lidar com esta condição em todo o mundo.

O maior problema com a depressão é que a forma como os sintomas se apresentam varia de pessoa para pessoa. Por isso, pensar que uma terapia funcionaria em todos está errado. Mas os investigadores estão a experimentar todas as permutações e combinações de coisas para decifrar o código desta doença.

A Grande Meta-Análise

Investigadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que a privação de sono foi útil para aliviar os sintomas da depressão em quase 50% dos casos que estudaram. A meta-análise de 66 casos foi publicada no Journal of Clinical Psychiatry. Os estudos incluíram a análise de sintomas reduzidos nos pacientes com base nos seus estados de humor. E também tomaram em consideração os relatórios dos pacientes que admitiram ter beneficiado de tudo isto.

A metodologia utilizada foi a privação parcial do sono, na qual os pacientes foram autorizados a dormir durante três a quatro horas seguidas de vinte a vinte e uma horas seguidas de estar acordados. Os investigadores consideraram isto tão eficaz como a privação total do sono, na qual os pacientes não foram autorizados a dormir durante 36 horas continuamente. Os investigadores afirmaram que, ao contrário dos medicamentos que levam muito tempo a mostrar os seus efeitos, este método mostrou efeitos anti-depressivos imediatos nos pacientes. As pessoas podem sentir o efeito dentro de 24 horas, ao contrário dos efeitos dos medicamentos que podem demorar muito mais tempo a funcionar.

Os investigadores recomendaram às pessoas que não tentassem isto se sentissem depressão, uma vez que isto foi feito num ambiente controlado. Além disso, a contínua falta de sono pode agravar os sintomas desta condição. Há muitas pesquisas que mostram que as pessoas que têm insónia são mais propensas à ansiedade e à depressão.

Os médicos têm recomendado fortemente que as pessoas não tentem isto sem uma orientação adequada, uma vez que pode piorar muito as coisas. As pessoas que lutam com esta condição podem fazer muitas outras coisas para aliviar os seus sintomas.

Coisas que aliviam a Depressão

1. Conjunto de Pequenos Alvos

Quando as pessoas estão deprimidas, torna-se mais difícil para elas atingirem os objectivos. Mesmo pequenas coisas podem parecer mais difíceis de alcançar durante este tempo. Portanto, estabeleça pequenos objectivos todos os dias e tente atingi-los. Não se sinta desanimado se falhar. Tente novamente sem perder a sua motivação. Isto ajudá-lo-á a ganhar a sua confiança e a sentir-se motivado todos os dias.

2. Exercício

Quando estamos a sentir depressão, o nosso cérebro tende a ficar todo enevoado. Por isso, é importante mantermo-nos activos e em movimento. O exercício pode libertar endorfinas que nos podem fazer felizes. O exercício também pode ajudar as pessoas a ultrapassar os seus problemas mentais. Os nossos cérebros podem ser renovados de formas mais positivas quando nos pomos em movimento. Portanto, é importante que se saia e sue enquanto se apanha um pouco de sol.

3. Dieta Saudável

A nossa saúde intestinal está directamente relacionada com a nossa saúde mental. Por isso, é importante que comamos com saúde durante este tempo para fornecer muita nutrição ao nosso corpo. Algumas pessoas podem comer em excesso quando estão tristes e isso não é bom. Por isso, é preciso assegurar-se de que se alimenta de forma saudável para que o seu corpo possa sarar a partir de dentro.

4. Encare os seus pensamentos

Os pensamentos são algo a que não podemos fugir. Por isso, quando se está a ter um pensamento negativo, reconheça isso. Compreenda que é um sentimento que é real, mas não é uma realidade. E depois tente desafiar o seu pensamento negativo para o transformar.

A depressão é uma condição tratável. Mas o importante é não desistir e continuar a lutar.