Żywność, która może szybko złagodzić mgłę mózgową

Mgła mózgowa, znana również jako zmęczenie mózgu, często występuje z powodu braku snu, stresu, niektórych leków, zaburzeń neurologicznych i menopauzy. Mgła mózgowa może być łagodnym do poważnego epizodu umysłowego zamieszania, które dzieje się bez ostrzeżenia.

Ludzie, którzy cierpią z powodu mgły mózgowej, zazwyczaj doświadczają braku skupienia, słabej pamięci i zmniejszonej ostrości umysłu. Chociaż istnieje wiele pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które mogą pomóc w usunięciu mgły mózgowej, niektóre pokarmy są bardzo skuteczne. Oto sześć energetyzujących pokarmów wypełnionych fitoskładnikami, które łagodzą mgłę mózgową.

Ashwagandha

Ashawagandha (Withania somnifera) jest ważnym ziołem tradycyjnie stosowanym w wielu ajurwedyjskich lekach. Jest stosowana w leczeniu różnych chorób i uważana za silny tonik nerwowy. Wiele badań naukowych wykazało jej właściwości adaptogenne lub antystresowe, które pomagają zmniejszyć stres i niepokój poprzez zwiększenie poziomu GABA (kwasu gamma-aminomasłowego).

GABA, główny związek hamujący w dojrzałym ośrodkowym układzie nerwowym kręgowców, jest neuroprzekaźnikiem uspokajającym. Ma również działanie anksjolityczne i poprawia poziom energii i zdrowie mitochondrialne. Możesz dodać 1 łyżkę stołową sproszkowanego korzenia ashwagandhy do swojego smoothie, aby szybko uwolnić się od mgły mózgowej.

Nasiona chia

Pierwotnie uprawiane w Meksyku, chia oznacza „siłę” w języku Majów. A siła jest dokładnie tym, czego potrzebuje Twój mózg, gdy cierpisz z powodu mgły mózgowej. Nasiona chia są bogatym źródłem tłuszczów omega-3, które są ważne dla rozwoju mózgu, funkcji neuronów i jasności umysłu.

Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 zwykle znajdują się w owocach morza, nasiona chia są doskonałą alternatywą dla wegan i wegetarian. Ponieważ nasiona te mogą zagęścić smoothie po dodaniu, najlepiej zacząć od 1 łyżeczki, a następnie zwiększyć ilość w oparciu o preferencje tekstury.

Olej MCT

Spożywanie niektórych rodzajów tłuszczów może faktycznie pomóc w utracie wagi, jednocześnie wzmacniając zdrowie mózgu. Olej MCT (średniołańcuchowe trójglicerydy), znany również jako średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, jest fantastycznym suplementem, ponieważ organizm szybko metabolizuje te tłuszcze do ketonów, które skutecznie hamują odkładanie się tłuszczu.

Co ważniejsze, olej MCT może również zapewnić neuronom alternatywne źródło energii i pomaga w ochronie mózgu. Badania pokazują, że olej MCT może mieć terapeutyczny wpływ na pacjentów z chorobą Alzheimera poprzez wspieranie jasności umysłu i pamięci.

Kiedy kupujesz olej MCT, upewnij się, że zawiera on większe stężenie tłuszczów krótkołańcuchowych (więcej C8 niż C10). To dlatego, że tłuszcze o krótszym łańcuchu są szybko przekształcane przez organizm w szybką i użyteczną energię. Dodawanie 1 łyżeczki oleju MCT do swojego smoothie dziennie jest uważane za idealne, ponieważ zbyt duża ilość MCT może rozregulować żołądek.

Maca

Chociaż maca jest rośliną, która rośnie w centralnym Peru w Andach, jest łatwo dostępna w formie sproszkowanej. Jest spokrewniona z rzodkwią, a jej korzeń jest używany do przygotowania leków w leczeniu zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS) oraz do zwiększania energii, wytrzymałości, wydajności sportowej, pamięci i regulowania uwalniania kortyzolu.

Maca jest również spożywana pieczona lub prażona, przygotowywana jako zupa i używana do produkcji fermentowanego napoju zwanego maca chicha. Korzeń Maca zawiera wiele związków chemicznych, w tym kwasy tłuszczowe i aminokwasy. Ma wyraźny karmelowy i słodowy smak, a zmielony proszek z korzenia można po prostu dodać do smoothies lub koktajli.

Pyłek pszczeli

Pyłek pszczeli to kulki pyłku, które zostały zebrane z kwiatów i zapakowane przez robotnice pszczoły miodnej w granulki. Oprócz tego, że jest bogaty w witaminy, minerały, białka, lipidy, kwasy tłuszczowe, enzymy, karotenoidy i bioflawonoidy, ma właściwości adaptogenne, które zwiększają funkcje pamięci i poprawiają naszą zdolność do myślenia, uczenia się i koncentracji.

Pyłek pszczeli zawiera również wysoki poziom witaminy B, która jest niezbędna dla szlaków energetycznych i neuroprzekaźnikowych organizmu, które pomagają jasno myśleć i zachować energię. Ma subtelny i słodki smak i stanowi wspaniałą dekorację, którą można również mieszać w smoothies. Jednak osoby z alergią na pyłki, kobiety w ciąży, matki karmiące muszą unikać pyłku pszczelego.

Rhodiola

Rhodiola, znana również jako złoty korzeń lub arktyczny korzeń, rośnie na dużych wysokościach w arktycznych regionach Azji i Europy Wschodniej. Posiada właściwości adaptogenne i antyoksydacyjne, które stymulują funkcje poznawcze, zmniejszają zmęczenie psychiczne i zwiększają wydajność fizyczną. Oprócz tych właściwości Rhodiola zawiera również właściwości antydepresyjne.

Fitoskładniki obecne w rhodioli mają pozytywny wpływ na Twój nastrój i energię poprzez regulację neuroprzekaźników: serotoniny, dopaminy i noradrenaliny. Rhodiola zwiększa wrażliwość na dopaminę, co jak wykazano poprawia nastrój. Ponieważ jednak może być nieco uzależniająca, najlepiej robić przerwy co dwa tygodnie, aby zmaksymalizować jej skuteczność.