Zwalczaj stres za pomocą tych strategii zarządzania stresem

Ach, stres. To ten stary przyjaciel, który uwielbia wpadać, gdy najmniej się tego spodziewasz. A nawet jeśli się go spodziewasz, radzenie sobie ze stresem nigdy nie jest łatwe. Jak możesz się zrelaksować, kiedy nie możesz nawet myśleć prosto? Co gorsza, stres występuje w tak wielu kształtach i rozmiarach. Wszystko, od pracy i rodziny po zdrowie i randki, może przyczynić się do niekończącego się dołu psychicznego chaosu.

W takich chwilach pomocna jest wiedza o tym, jakie techniki radzenia sobie ze stresem działają na Ciebie. Ale nie chodzi o to, by wybrać byle jaką ścieżkę. Zdrowe radzenie sobie z problemami powinno pomagać w radzeniu sobie z nimi lub przechodzeniu obok nich, a nie ich unikaniu. Co najważniejsze, powinno umożliwić Ci rozwój jako osoby.

Jak więc to zrobić?

Strategie radzenia sobie, których należy unikać

Zanim zagłębimy się w poparte naukowo sposoby radzenia sobie, przyjrzyjmy się, jak nie należy sobie radzić:

1. Picie alkoholu

Kieliszek czerwonego pod koniec długiego dnia nie zaszkodzi. Jednak używanie alkoholu jako kuli u nogi nie jest najlepszym pomysłem. W rzeczywistości wywoła on większą reakcję na stres poprzez stymulację kortyzolu, hormonu stresu, pochodzącego z nadnerczy.

2. Słabe odżywianie

Kiedy jesteś zestresowany, często czujesz, że nic poza pizzą lub lodami nie przyniesie ci ukojenia. W rzeczywistości, około 38 procent dorosłych używa śmieciowego jedzenia do łagodzenia stresu. Jedzenie cukru jest szczególnie uzależniające, ponieważ słodycze zwiększają poziom endorfin poprawiających samopoczucie. Niestety, będzie to miało taki sam wpływ na Twoją talię.

3. Tłumienie emocji

Odsuwanie na bok swoich uczuć nie pomoże. Zwiększa ono poziom kortyzolu, utrudniając prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Wpływa również na sen i promuje inne niezdrowe zachowania.

Strategie radzenia sobie ze stresem

Istnieją dwa główne sposoby radzenia sobie. Razem, są one ukierunkowane na obie strony sytuacji. Twoje uczucia i źródło stresu.

Pozytywne radzenie sobie oparte na emocjach

Umiejętności radzenia sobie oparte na emocjach mają na celu zmniejszenie objawów stresu. Nie zajmują się one źródłem stresu, co jest osobną techniką samą w sobie. Zamiast tego, zdrowe radzenie sobie oparte na emocjach polega na znalezieniu spokoju w sobie. Może nawet utorować drogę do podjęcia działań.

1. Sen

Tak, to może być takie proste. Według Centers for Disease Control and Prevention (Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom), spanie jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie. Drzemka wzmacnia reakcję mózgu na stres, pomagając ci stawić czoła sytuacji.

2. Ćwiczenie

Aktywność fizyczna to doskonały sposób na uwolnienie nagromadzonych emocji. Dodatkowo, podobnie jak sen, ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Nawet twój mózg i centralny układ nerwowy dostaje stres-busting trening.

3. Spędzaj czas z ludźmi

Nie bez powodu relacje społeczne zmniejszają śmiertelność. Otrzymywanie wsparcia i miłości od innych może utrzymać cię przy zdrowych zmysłach. Robiąc czas dla bliskich, możesz porozmawiać i zrobić sobie przerwę.

4. Medytuj

Medytacja nie rozwiąże problemu, ale utrzyma twój mózg w ryzach. Badania wykazały korzyści dla lęku, napięcia, depresji, a nawet bólu. Jeśli medytacja nie jest dla ciebie, spróbuj jogi, aby się odstresować.

Pozytywne radzenie sobie oparte na rozwiązaniach

Radzenie sobie w oparciu o rozwiązania polega na znalezieniu środka zaradczego. Główna koncepcja polega na tym, że dana osoba posiada już narzędzia, które pozwolą jej się zorientować. Dzięki pewnym działaniom i technikom możesz „odblokować” to rozwiązanie.

1. Znajdź to, co możesz zmienić

Zamiast skupiać się na tym, co się stało, skup się na tym, co musi się stać teraz. Zrób wszystko, co możesz, aby zmienić aspekty, które możesz kontrolować. W niektórych przypadkach oznacza to po prostu naukę i pójście do przodu.

2. Używaj stwierdzeń typu „czuję”.

Konfrontacja jest trudna, ale często jest potrzebna, aby poradzić sobie z problemem. Zacznij od uniknięcia ataku na drugą osobę. Zacznij od słów „Czuję…”, aby dać miejsce na empatię.

3. Wyciągnij wnioski

To idzie w parze ze znalezieniem tego, co możesz zmienić. Każdy problem jest lekcją w przebraniu, więc zwróć na to uwagę. Może to być to, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie z podobnymi problemami lub im zapobiec.