Zmiany w stylu życia, które sprawią, że Twoje życie z PCOS będzie przyjemniejsze

W dzisiejszych czasach nie jest niczym niezwykłym cierpieć na zespół policystycznych jajników (PCOS) lub znać sporą część cierpiących na niego kobiet.

PCOS to powszechne schorzenie endokrynologiczne spowodowane brakiem równowagi hormonalnej, który powoduje, że jajniki kobiety produkują dodatkowe ilości testosteronu, powszechnie znanego jako męski hormon płciowy. Wszystkie zdrowe jajniki produkują niewielką ilość tego hormonu. Jednak zbyt duża jego ilość może powodować zmiany w układzie rozrodczym.

Nie trzeba dodawać, że PCOS niesie ze sobą konsekwencje reprodukcyjne i metaboliczne, w tym anowulację (proces wspomagający owulację), nieregularne miesiączki, otyłość, niepłodność, a nawet zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Wiele kobiet z PCOS ma cukrzycę i dlatego prowadzone są badania, aby dowiedzieć się, czy istnieje związek między tymi dwoma zjawiskami. Dlatego często określano ją jako „kuzynkę cukrzycy”.

Chociaż PCOS nie można jeszcze wyleczyć, można wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia, aby zmniejszyć jego objawy i poczuć się lepiej. Oto lista kilku zmian w stylu życia, które możesz włączyć, aby ułatwić sobie życie z PCOS.

Zrzuć dodatkowy bagaż

Ponieważ istnieje wyraźny związek między otyłością a PCOS, nie jest zaskakujące, że zrzucenie zbędnych kilogramów może w końcu poprawić sytuację osoby z PCOS.

Niestety, kobiety z PCOS mają trudny czas utraty dodatkowych kilogramów, ponieważ choroba zakłóca funkcje greliny, hormonu głodu. Zwiększony głód sprawia, że kobiety jedzą więcej jedzenia i skłaniają się ku węglowodanom, co prowadzi do większego przyrostu masy ciała.

Nie wszystko jednak stracone. Według badań, konsekwentne wysiłki na rzecz utraty wagi przy użyciu zrównoważonej diety i regularnych ćwiczeń mogą być skuteczne w zmniejszaniu niektórych warunków zdrowotnych związanych z PCOS, takich jak wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.

W rzeczywistości badacze stwierdzili również, że czasami sama utrata wagi może przywrócić poziom hormonów do normy, powodując, że wiele objawów PCOS znika lub staje się mniej dotkliwych. Tak więc zdecydowanie warto podjąć ten wysiłek!

Uważaj na cukier

Jeśli masz PCOS, dobrze byłoby trzymać się z daleka od babeczek, tart, ciastek i lodów oraz wszystkich pokarmów, które zawierają zbyt dużo cukru.

Podczas zakupów spożywczych, zwróć uwagę na inne nazwy cukru podczas czytania etykiet żywności, takich jak sacharoza, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i dekstrozy. Uważaj również na cukier, który czai się w skrobiowych produktach spożywczych, a także w napojach takich jak lemoniada, soki, mrożone jogurty smoothies i napoje gazowane.

Niski indeks glikemiczny i dieta o niskiej zawartości węglowodanów są najbardziej zalecane dla kobiet cierpiących na PCOS. Ma to szczególne zastosowanie, jeśli większość kilogramów gromadzisz na brzuchu, co jest jednym z największych czynników ryzyka cukrzycy.

Pokonaj stres i odpręż się

Jeśli prowadzisz gorączkowe i szalone życie, są szanse, że stres pogarsza stan twojego PCOS. Hormon stresu – kortyzol – jest w rzeczywistości produkowany przez hormon jajnika – progesteron. Dlatego zbyt wiele stresu oznacza dużą produkcję kortyzolu kosztem progesteronu – hormonu odprężenia i dobrego samopoczucia.

To z kolei powoduje nadprodukcję androgenów i wzrost poziomu insuliny, przyczyniając się do wystąpienia objawów PCOS. W takim scenariuszu jesteśmy bardziej wrażliwi na czynniki stresogenne, co dodatkowo potęguje nasze nieszczęścia związane z PCOS.

Spróbuj medytacji, terapii detalicznej, nadrabiania zaległości z przyjaciółmi, oglądania zabawnych filmów, popijania zielonej herbaty lub po prostu zabawy z psem.

Zrób cokolwiek działa, aby zmniejszyć poziom stresu i zaczniesz widzieć zmiany w swoich sprawach PCOS. To zmniejsza poziom kortyzolu produkowanego tym samym, zmniejszając stres i jego wpływ na organizm, który może pogorszyć objawy PCOS.

Spróbuj rozwiązań z Dalekiego Wschodu

Jak o próbuje niektóre akupunktura lub chińskie leki ziołowe do zarządzania życiem z PCOS? Wiele osób cierpiących na PCOS znajduje ukojenie w medycynie komplementarnej i alternatywnej.

Akupunktura jest znana z obniżania poziomu męskich hormonów płciowych i poprawy częstotliwości miesiączek w PCOS. Działa ona poprzez modulację funkcji endokrynologicznych i metabolicznych u kobiet z PCOS.

Chińskie leki ziołowe, które zawierają składniki takie jak kora cynamonu, lukrecja i korzeń mniszka mogą również pomóc wraz z akupunkturą.

Powiedz „tak” jodze

Ze stresem i otyłością przyczyniającą się do epidemii PCOS, potrzebujemy czegoś, co zdusi tę chorobę stylu życia w zarodku. Joga może być skutecznym sposobem, aby to zrobić.

Niektóre z najlepszych jogasanas dla PCOS obejmują surya namaskar, paschimottan asan, bhujangasan i shalabhasan, ponieważ pomagają one w redukcji masy ciała i usuwania toksyn z organizmu.

Pranajamy i relaksujące pozycje jogi takie jak shavasana i makarasana również pomagają złagodzić objawy PCOS. Joga dla PCOS działa poprzez stworzenie równowagi pomiędzy funkcjami naszego podwzgórza, przysadki mózgowej i systemów jajników.

Joga jest również doskonałym sposobem na zdobycie trochę ćwiczeń, jeśli nie masz ochoty iść na siłownię. Według badań z udziałem dorastających dziewcząt z PCOS, joga okazała się bardziej skuteczna niż konwencjonalne formy ćwiczeń. Doprowadziła ona do poprawy wartości glukozy, lipidów i insuliny, w tym wartości insulinooporności.

Przestaw się na wodę alkaliczną

Małe zmiany mogą prowadzić do dużej poprawy. Jedną z takich małych zmian jest guzdranie wody alkalicznej zamiast zwykłej wody. Według badań, nie tylko woda alkaliczna znacząco pomaga zmniejszyć otyłość, ale może również poprawić patofizjologiczne (hormonalne, metaboliczne i immunologiczne) zaburzenia równowagi poniesione przez PCOS.

Picie wody alkalicznej może pomóc w poprawie niepłodności pacjentek z PCOS.

Rzuć palenie

Palenie papierosów jest silnie związane z niekorzystnymi wynikami reprodukcyjnymi. Ogólnie rzecz biorąc, jest to złe dla twojego zdrowia reprodukcyjnego, nawet jeśli nie masz do czynienia z PCOS.

Naukowcy stwierdzili, że palenie sprawia, że twoje hormony odchodzą od normy. U kobiet z PCOS prowadzi to do zwiększenia poziomu wolnego testosteronu i insuliny na czczo, co skutkuje nasileniem insulinooporności. Mamy więc kolejny powód, by rzucić ten niezdrowy nawyk.

Tak więc, jeśli PCOS daje ci zbyt wiele kłopotów, rozważ wprowadzenie tych zmian w stylu życia. Zawsze jednak przed wprowadzeniem drastycznych zmian skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, zwłaszcza jeśli masz inne dolegliwości zdrowotne.