Złe nawyki, które nie ujdą ci na sucho po czterdziestce

Wejście w wiek 40 lat może być dziwnym doświadczeniem, ponieważ zdecydowanie nie stajesz się młodszy, ale mentalnie nie uważasz się za „starszą osobę”. Możesz nadal chcieć kontynuować nawyki, które zbudowałeś w wieku 20 i 30 lat, ale niefortunna prawda jest taka, że bez względu na to, jak młodo czujesz się w swoim umyśle, twoje ciało zawsze zatrzymuje zegar. Jeśli jesteś kimś, kto wkrótce wkroczy w czterdziestkę lub już tam jest, oto kilka nawyków, którym powinieneś się ponownie przyjrzeć, ponieważ mogą one kosztować cię drożej, niż myślisz.

Praca do późnych godzin nocnych

1 na 3 osoby nie przesypia zalecanych 7 godzin na dobę. A dobry sen staje się jeszcze trudniejszy po przekroczeniu 40. roku życia. Niektóre z czynników wpływających na sen to zmiana rytmu dobowego, naturalny spadek poziomu melatoniny i hormonalne skutki uboczne starzenia się. W wieku 40 lat ważne jest, aby dobrze zorganizować swój dzień i trzymać się harmonogramu snu, aby uzyskać co najmniej 7 godzin snu każdej nocy.

Uleganie zachciankom na cukier

W wieku 40 lat nie należy zbyt chętnie sięgać po wiadro lodów lub dokończyć resztki ciasta. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może zaburzyć zdolność organizmu do jego przetwarzania, co może prowadzić do insulinooporności, narażając cię na ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Ponieważ cukrzyca typu 2 występuje najczęściej u osób po 40. roku życia, należy zacząć ograniczać spożywanie słodkich pokarmów. Według Heart Association spożycie cukru powinno wynosić 25 gramów dziennie lub mniej.

Zaniedbywanie opieki stomatologicznej

Większość ludzi nie lubi chodzić do dentysty i umawia się na wizytę tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. Ta postawa musi się zmienić wraz z przekroczeniem 40. roku życia. Wraz z wiekiem brak dbałości o zęby może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Zdrowie jamy ustnej jest również bezpośrednio związane z ogólnym stanem zdrowia i jest absolutnie niezbędne do powstrzymania chorób dziąseł, serca i cukrzycy.

Pozwalanie na utrzymywanie się złego nastroju

Podczas gdy depresja jest bardziej powszechna u kobiet niż u mężczyzn, bycie w wieku 40 lat stawia cię w grupie wiekowej najbardziej narażonej na tę chorobę. Tylko około 35% osób faktycznie szuka pomocy w związku ze swoimi objawami. Jeśli nie czujesz się sobą i masz obniżony nastrój przez ponad dwa tygodnie, może to być coś więcej niż tylko zła faza. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, przez co przechodzisz i poszukaj pomocy.

Zaniedbywanie badań okulistycznych

Jeśli miałeś szczęście mieć doskonały wzrok nawet w wieku 40 lat, możesz nie widzieć potrzeby wizyty u okulisty. Jednak po ukończeniu 40 roku życia istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z oczami, które mogą prowadzić do problemów ze wzrokiem, takich jak jaskra. Powinieneś zacząć poddawać się kompleksowym badaniom wzroku po ukończeniu 40 roku życia, ponieważ wczesne oznaki problemów ze wzrokiem i chorób oczu mogą rozpocząć się już w tym wieku.

Pomijanie treningu siłowego

Wkraczając w wiek czterdziestu lat, musisz dobrze przyjrzeć się temu, jak do tej pory wykonywałeś pewne czynności i jak powinieneś to robić od tej pory. Podczas gdy cardio spala kalorie, poprawia wytrzymałość i zmniejsza ryzyko udaru, powinieneś zacząć inwestować czas w podnoszenie ciężarów. Z wiekiem zaczynamy tracić masę mięśniową i gęstość kości, a proces ten przyspiesza po 40. roku życia. Trening siłowy pomaga utrzymać mięśnie, jednocześnie wzmacniając kości. A więcej przekłada się na wyższą podstawową przemianę materii.

Zapominanie o SPF

Niezależnie od tego, czy jesteś nastolatkiem, czy czterdziestolatkiem, ekspozycja na słońce nigdy nie jest dobrym pomysłem. Ale wraz z wiekiem ochrona skóry przed uszkodzeniami staje się jeszcze ważniejsza. Najlepiej byłoby, gdyby kobiety po 40. roku życia codziennie rano stosowały krem nawilżający do twarzy z filtrem przeciwsłonecznym. Dobrym pomysłem jest również umówienie się na wizytę u dermatologa w celu przeprowadzenia podstawowego badania skóry. Nie należy jednak powstrzymywać się przed samodzielnym badaniem, aby sprawdzić, czy nie pojawiły się nowe pieprzyki lub nietypowa pigmentacja.

Odkładanie badań mammograficznych

Jeśli jesteś kobietą po czterdziestce, musisz szczególnie uważać na swoje zdrowie. W wieku 30 lat ryzyko zachorowania na raka piersi jest normalne, ale po ukończeniu 40. roku życia wzrasta. Dlatego już dziś dodaj wizyty mammograficzne do swojego rocznego kalendarza. Lekarze zalecają, aby większość kobiet zaczęła wykonywać mammografię w wieku 40 lat i kontynuowała je co roku lub co dwa lata, w zależności od czynników ryzyka.