Zdrowe nawyki, które powinieneś przyjąć w wieku dwudziestu lat

Kiedy jesteś młody, prawie wszystko może ujść ci na sucho bez znaczącego wpływu na twoje zdrowie. Jednak po dwudziestym roku życia wszystko zaczyna się zmieniać. Nie możesz jeść tyle słodyczy, ile chcesz i nie możesz spać lub leniuchować w łóżku przez cały dzień, nic nie robiąc (jeśli robiłeś to jako nastolatek). Twoje ciało zmienia się w wieku dwudziestu lat i musisz zacząć nabierać zdrowych nawyków, które w znacznym stopniu przyczynią się do tego, że będziesz zdrowy również w późniejszym życiu. Ludzie w każdym wieku powinni rozwijać dobre nawyki, ale im szybciej je rozwiniesz, tym lepiej. Oto kilka zdrowych nawyków, które powinieneś przyjąć w wieku dwudziestu lat.

Śpij od 7 do 9 godzin dziennie

W wieku 20 lat imprezowanie przez całą noc i spędzanie następnego dnia z uczuciem senności nie powinno być częścią codziennej rutyny. Musisz spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Osoby, które śpią mniej niż 7 godzin lub więcej niż 9 godzin dziennie, są bardziej narażone na choroby układu krążenia i mogą umrzeć w młodszym wieku. Dobrym nawykiem jest więc wczesne kładzenie się spać i zapewnienie swojemu ciału odpoczynku, na który zasługuje.

Rzuć palenie

Rzucenie palenia jest trudnym nawykiem, ale nie jest niemożliwe. Osoby, które paliły przez długi czas, mogą stracić z tego powodu nawet 10 lat życia. Jeśli uda ci się rzucić nałóg przed 35 rokiem życia, możesz całkowicie wyeliminować to ryzyko. Nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia papierosów.

Przestań pić napoje gazowane

Soda to nie tylko orzeźwiający napój, który gasi pragnienie. Wiąże się z nim spory bagaż. Regularne picie napojów gazowanych zwiększa obwód talii, prowadzi do otyłości, podnosi ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego. Ogranicz napoje gazowane i zamiast tego zwiększ spożycie wody.

Ćwicz regularnie

W wieku dwudziestu lat powinieneś wyrobić sobie nawyk regularnych ćwiczeń. Nie powinna to być jednorazowa czynność, którą wykonujesz od czasu do czasu, gdy masz na to ochotę. Ćwiczenia powinny być częścią twojego stylu życia. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają kondycję, ale także zdrowie serca i poprawiają nastrój. Wraz z wiekiem leniuchowanie nie powinno być opcją.

Przestań brać antybiotyki na wszystko

Jeśli masz zwyczaj przyjmowania antybiotyków na wszystkie rodzaje dolegliwości, w tym przeziębienie lub grypę, powinieneś przestać już teraz. Antybiotyki działają przeciwko bakteriom, ale są bezużyteczne przeciwko wirusom. Kiedy będziesz przyjmować antybiotyki, zaczniesz się na nie uodparniać. Tak więc, gdy będziesz ich potrzebować w późniejszym życiu, nie będą one tak skuteczne, jak tego potrzebujesz.

Ogranicz alkohol

Jeśli jesteś imprezowym zwierzęciem i lubisz pić alkohol, nadszedł czas, aby to wyciszyć. Picie alkoholu z umiarem obniża ryzyko cukrzycy, chorób serca i udaru mózgu, ale nadmierne picie ma śmiertelne skutki zdrowotne. Mężczyźni mogą wypijać do 2 drinków dziennie, a kobiety jednego dziennie.

Nigdy nie wychodź z domu bez ochrony przeciwsłonecznej

Niezależnie od pogody, zawsze pamiętaj o stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej za każdym razem, gdy wychodzisz z domu. Promienie słoneczne uszkadzają skórę, powodując jej szybsze starzenie się. Zwiększają również ryzyko zachorowania na czerniaka. Codzienne stosowanie kremów z filtrem zmniejszy ryzyko zachorowania na czerniaka o połowę.

Nigdy nie bądź nieostrożny i nie ignoruj potrzeb swojego ciała. Wychodź więcej, baw się dobrze, ogranicz stres i uważaj na to, co wkładasz do ust. Twoja starsza jaźń podziękuje Ci później.