Zaskakujące powody, dla których masz ochotę na słodycze

Gniew słodkiego zęba jest zacięty. A kiedy starasz się dobrze odżywiać, może to być naprawdę uciążliwe! Jest jeszcze gorzej, jeśli próbujesz stracić lub zarządzać wagą. Zbyt dużo cukru może łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała, więc nixing te pragnienia cukru jest istotne.

Ludzie jedzą za dużo cukru. Każdego dnia, przeciętna osoba zjada 22 łyżeczki dodanego cukru, co jest równoważne 350 kalorii. Najpopularniejsze źródła? Przetworzona i przygotowana żywność, w tym napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane. Łatwo jest zrzucić winę za słodki ząb na genetykę lub nawyki z dzieciństwa. Jednak w grę mogą wchodzić także inne przyczyny.

Powszechne przyczyny głodu cukrowego

1. Zbyt wiele sztucznych słodzików

Na pierwszy rzut oka, sztuczne słodziki mogą wydawać się najlepszym przyjacielem Twojego łaknienia. Są niskokaloryczne i dużo słodsze od cukru, więc nie musisz używać ich dużo. Na przykład sukraloza jest 600 razy słodsza od cukru. Ale jest pewien haczyk. W mózgu sztuczne słodziki nie aktywują tych samych ścieżek smakowych, co prawdziwy cukier. Oznacza to, że głód cukru nigdy nie jest zaspokajany. Z kolei łaknienie po prostu rośnie i rośnie. To pokazuje, że jedzenie działa na więcej niż tylko nasze kubki smakowe.

2. Odwodnienie

Odwodnienie czasami objawia się jako głód. A jeśli masz ochotę na słodycze, może to płatać figle, gdy szklanka wody może być wszystkim, czego potrzebujesz. Nawet zapasy glikogenu w twojej wątrobie biorą udział w uderzeniu. Poziom glikogenu, który jest formą przechowywania glukozy, spada podczas odwodnienia. Efektem jest niski poziom glukozy we krwi, głód i ochota na cukier.

3. Brak snu

Sen nie tylko ładuje mózg i ciało, ale także utrzymuje apetyt w ryzach! Ale kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, „hormon głodu” grelina wzrasta. To sprzyja zwiększeniu spożycia słodyczy, tłuszczów i wszystkiego pomiędzy. Niestety, ludzie nie wysypiają się zbyt często. Jedna na trzy osoby dorosłe potrzebuje mniej niż 7 godzin snu w ciągu 24 godzin. To może oznaczać kłopoty dla ogólnego stanu zdrowia i obwodu talii.

4. Stres

Kiedy jesteś zestresowany, nic nie wydaje się lepsze niż jedzenie wszystkiego w zasięgu wzroku. Powód. Przewlekły stres zwiększa kortyzol, hormon związany z apetytem. Ponadto, kiedy jesteś niespokojny, trudniej jest odróżnić głód od emocji. Możesz nawet nie być w stanie powiedzieć, kiedy jesteś pełny, przez co trzecie ciasteczko wydaje się nieszkodliwe. Uczyń zarządzanie stresem priorytetem. To nie tylko pomoże ci w nawykach żywieniowych, ale także zmniejszy ryzyko chorób i poprawi ogólny stan zdrowia.

5. Siedzący tryb życia

Brak aktywności fizycznej ma silny związek z przejadaniem się, przybieraniem na wadze i otyłością. Szczególnie telewizja i gry wideo są tego przyczyną – czas spędzony na ekranie to idealne miejsce na słodkie (i tłuste) przekąski. Można argumentować, że ćwiczenia fizyczne również pobudzają apetyt. Ale wszystko zależy od tego, co się je. Po wylaniu potu poczujesz się bardziej zainspirowany, by zjeść zdrowy posiłek.

Zdrowe sposoby na ograniczenie łaknienia cukru

Wiedza o tym, że nie powinieneś jeść słodyczy, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się „słodkimi rzeczami”. Kiedy tylko możesz, wybierz wszystkie naturalne i zdrowe opcje. Te zaspokoją Twój głód cukru bez cukrowego krachu i niezdrowych kalorii. Niektóre opcje obejmują następujące elementy:

Lody bananowe: Zmiksuj zamrożone plasterki banana z jagodami lub kakao w proszku. W ciągu kilku sekund masz pożywne lody bez nabiału. Aby uzyskać dodatkową słodycz, dodaj płatki kokosowe lub skrop miodem.

Daktyle: Są znane jako słodzik natury. W smoothie, daktyle mogą osłodzić wszystko. Możesz nawet zjeść jeden lub dwa w takiej postaci.

Ciemna czekolada: Nie unikaj ciemnej czekolady, „pokarmu dla mózgu”, który poprawia funkcje poznawcze. Dzięki swoim przeciwzapalnym i przeciwutleniającym korzyściom, ciemna czekolada jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Dodaj ją do owsianki, jogurtu lub mieszanki szlaków.

Trzymając kontrolę nad wszystkimi rzeczami, które powodują głód cukru, możesz powstrzymać się od pobłażania niezdrowej żywności. Nie oznacza to jednak, że nie możesz się im poddać od czasu do czasu. Postaw na zdrowsze opcje, które zarówno Cię zadowolą, jak i nie zrujnują Twojej diety.