Zasady, o których należy pamiętać w walce z otyłością

Jednym z głównych problemów zdrowotnych w ciągu ostatnich dwóch dekad było rosnące ryzyko otyłości. Otyłość jest spowodowana głównie niezdrowym odżywianiem i brakiem aktywności fizycznej. Średnie spożycie fast foodów przez ludzi wzrosło na przestrzeni lat, a jednocześnie nastąpił spadek czasu spędzanego na aktywności fizycznej. W desperackiej próbie naprawienia sytuacji, osoby otyłe czasami decydują się na dietę awaryjną lub poddają się intensywnej aktywności fizycznej, co przynosi pozytywne rezultaty do czasu, gdy przestają i wracają do tego samego schematu niezdrowego życia i stają się bardziej otyłe niż wcześniej. Eksperci dietetycy sugerują, że jedynym sposobem na zatrzymanie tego postępu ryzyka jest całkowita zmiana stylu życia.

Podjęcie decyzji o trwałej zmianie stylu życia

Pierwszym i najważniejszym krokiem, jaki należy podjąć przed wyruszeniem w podróż odchudzającą, jest upewnienie się, że podjąłeś decyzję o trwałej zmianie stylu życia. Nie jest to łatwe i wymaga ogromnej samodyscypliny. Będziesz musiał przeanalizować każdy możliwy wynik, który może doprowadzić cię do powrotu do poprzedniego stylu życia i przygotować się do stawienia im czoła, gdy nadejdą. Istotne jest, abyś miał cel, który chcesz osiągnąć. Nieustannie przypominaj sobie o swoim celu. Ustaw tabelę celów, która pomoże ci śledzić postępy w realizacji realistycznych celów, abyś nie był dla siebie zbyt surowy.

Stwórz środowisko sprzyjające zmianom

Upewnij się, że twoje otoczenie jest pomocne dla twojej sprawy. Jeśli masz w domu lodówkę wypełnioną niezdrowym jedzeniem, będzie to miało odwrotny skutek do zamierzonego. Zmiana jest trudna i będziesz musiał pomóc sobie, pozbywając się pokus wokół siebie, a co najważniejsze, pokus w swoim umyśle. Pomocna może być grupa wsparcia lub inna osoba, która może doradzić lub pomóc w tym procesie.

Wykorzystaj każdą okazję, aby pozostać aktywnym

Był czas, kiedy nie trzeba było myśleć ani wkładać energii umysłowej w motywowanie się do aktywności fizycznej. W rzeczywistości nie było to w ogóle traktowane jako zadanie, ale raczej część codziennego życia, tak samo naturalna jak oddychanie. Ale teraz zainwestowaliśmy w centra fitness, siłownie, kluby sportowe i poświęciliśmy wiele godzin, aby zapewnić, że nasze ciała pozostaną zdrowe. To dobrze, ale oprócz dedykowanego czasu spędzonego na fitnessie, musimy wykorzystywać każdą okazję, która pozwala nam używać naszego ciała, na przykład chodzenie po schodach od czasu do czasu lub chodzenie na krótkich dystansach. Im bardziej aktywne jest nasze ciało, tym wyższe będzie nasze tempo metabolizmu i tym więcej spalimy kalorii.

Jedz zdrowo

Wydaje się to niezwykle oczywiste i nie trzeba tego mówić, ale jest to najtrudniejsza część całego procesu. Twarda, zimna prawda jest taka, że śmieciowe jedzenie jest o wiele bardziej dostępne, tanie i oszczędza nam czas. Zdrowe odżywianie stało się dziś procesem wymagającym ogromnego wysiłku i zaangażowania. Zdrowe odżywianie może oznaczać poświęcenie czasu na zakupy odpowiednich surowców, przygotowanie zdrowego posiłku i śledzenie ilości spożywanych kalorii. Proces ten wymaga wysiłku, ale twoje ciało podziękuje ci za to w odpowiednim czasie.

Ciesz się procesem

Postrzeganie ma ogromny wpływ na osiągnięcie celu. Jeśli postrzegasz zmianę stylu życia jako coś, co zostało ci narzucone lub coś, czego nie miałeś wyboru, prawdopodobnie szybko stracisz motywację. Jeśli nauczysz się czerpać z tego przyjemność i dobrze się przy tym bawić, prawdopodobnie już nigdy nie będziesz chciał wrócić do niezdrowego stylu życia.