Zagrożenia zdrowotne związane z samotnością, o których warto wiedzieć

Kiedy czujesz się samotny, możesz szukać towarzystwa przyjaciół. Może to pomóc na jakiś czas pozbyć się „bolesnego uczucia samotności”. Ale co się stanie, gdy przyjaciół zabraknie? Prawdopodobnie znów poczujesz się tak samo i zdasz sobie sprawę, że wróciłeś do punktu wyjścia.

Istnieją badania, które pokazują, że 80 procent osób poniżej 18 roku życia i 40 procent osób powyżej 65 roku życia czasami czuje się samotnie. Samotność jest powszechnym uczuciem, które może powodować więcej szkód dla organizmu niż myślisz. Poczucie samotności zwiększa ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i aktywuje fizyczną i psychiczną reakcję na stres. Osoby przewlekle samotne są zatem bardziej narażone na rozwój chorób układu krążenia.

Istnieją trzy różne rodzaje samotności

Samotność sytuacyjna – Czynnikami związanymi z samotnością sytuacyjną są czynniki środowiskowe, takie jak nieprzyjemne doświadczenia, konflikty międzyludzkie i wypadki.

Samotność rozwojowa – większość osób zachowuje równowagę między sobą a innymi. Kiedy jednostka nie może zrównoważyć tych dwóch relacji, pojawia się poczucie pustki i bezsensu w życiu, co przyczynia się do poczucia samotności. Czynniki, które często prowadzą do samotności rozwojowej, obejmują znaczące separacje, marginalizację społeczną, ubóstwo, warunki życia oraz niepełnosprawność fizyczną/psychologiczną.

Samotność wewnętrzna – poczucie osamotnienia sprawia, że dana osoba jest samotna. Różne czynniki związane z wewnętrzną samotnością to czynniki osobowościowe, cierpienie psychiczne, niska samoocena, poczucie winy i słabe strategie radzenia sobie z sytuacjami.

Zagrożenia dla zdrowia wynikające z samotności

Zdrowie fizyczne i psychiczne

Im większa liczba samotnych okazji, tym większe ryzyko sercowo-naczyniowe. Badania powiązały również samotność ze wzrostem skurczowego ciśnienia krwi.

Przewlekły stres związany z samotnością może powodować zapalenie obwodowe o niskim stopniu nasilenia, które z kolei może być powiązane z chorobami zapalnymi, takimi jak cukrzyca, choroby autoimmunologiczne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń, oraz nadciśnienie.

Istnieją również badania, które wykazują związek między samotnością a ryzykiem wystąpienia choroby wieńcowej serca, szczególnie u kobiet.

Jeśli chodzi o zdrowie psychiczne jednostki, samotność wiąże się z zaburzeniami osobowości i psychozami, samobójstwami, zwiększonym ryzykiem choroby Alzheimera i nasileniem objawów depresyjnych. Wiadomo również, że zwiększa ona odczuwany stres, strach przed negatywną oceną, niepokój i złość, a także zmniejsza optymizm i poczucie własnej wartości.

Zachowanie

Jednym z najczęstszych skutków samotności jest jej wpływ na zachowanie jednostki. Ważne jest, aby regulować swoje uczucia, zachowanie i myśli, aby osiągnąć osobiste cele lub pomóc w przestrzeganiu norm społecznych. Poczucie izolacji społecznej może utrudniać zdolność do samoregulacji.

Samotność stała się również czynnikiem ryzyka otyłości, a także jednym z głównych powodów, dla których ludzie sięgają po alkohol. Samotność promuje negatywne postrzeganie siebie i relacji z innymi. Ma również moc sprawiania, że jednostka kwestionuje swoją wartość.

Ludzie czują się również samotni, gdy opłakują utratę kogoś bliskiego. Należy zauważyć, że samotność w żałobie jest związana z ostrym brakiem postaci przywiązania, a nie brakiem wsparcia społecznego. Ponadto samotność w żałobie jest czynnikiem ryzyka rozwoju depresji.

Sen

Samotność może powodować zaburzenia snu. Samotność powoduje wzrost poziomu stresu, co może powodować zaburzenia snu.

Wiadomo również, że osoby samotne wykazują gorszą wydajność snu z dysfunkcjami w ciągu dnia, takimi jak niski poziom energii i zmęczenie. Samotność powoduje również, że ludzie śpią dłużej niż osoby, które nie są samotne.

Układ odpornościowy

Przeprowadzono szeroko zakrojone badania nad psychospołecznym wpływem stresu na układ neuroendokrynny i odpornościowy. Samotność wiąże się z upośledzoną odpornością komórkową, co znajduje odzwierciedlenie w niższej aktywności komórek naturalnych zabójców. Ponadto stwierdzono, że samotność wśród dorosłych w średnim wieku wiąże się z mniejszym wzrostem liczby komórek NK w odpowiedzi na ostry stres związany z różnymi zadaniami. Humoralna odpowiedź immunologiczna może być również osłabiona u osób samotnych.

Sposoby na zmniejszenie samotności

Oto kilka sposobów na zmniejszenie samotności.

Rozpoznaj swoją samotność – Jeśli czujesz się trochę źle, zadaj sobie pytanie, czy czujesz się samotny. Rozpoznanie swojej samotności pomoże ci ją zmniejszyć. Rozmowa z przyjacielem lub bliskim członkiem rodziny pomoże zmniejszyć to uczucie.

Myśl inaczej o relacjach – jeśli twoja rodzina lub bliscy przyjaciele nie są przy tobie fizycznie, nie oznacza to, że im na tobie nie zależy. Unikaj przyjmowania negatywnych założeń na temat swoich relacji z innymi. Rozmawiaj z ludźmi, którzy pomogą Ci myśleć pozytywnie o innych i o sobie.

Pokaż pozytywny język ciała – Pokazanie pozytywnego języka ciała przyciągnie uwagę ludzi. Język ciała odzwierciedla pewność siebie.

Odwiedź terapeutę – Samotność może mieć różne poziomy. Dla niektórych osób może to być tylko tymczasowe uczucie, ale dla innych może być bardziej dotkliwe niż inne. Ważne jest, aby odwiedzić doradcę lub terapeutę. Mogą oni być w stanie pomóc ci uwolnić się od bolesnego uczucia samotności.