Zadbaj o zdrowie i szczęście swoich nerek

Twoje nerki są cichymi bohaterami Twojego ciała. Każdego dnia filtrują i usuwają odpady z około 120-150 kwartałów krwi. Ale to nie wszystko. Pomagają również w produkcji czerwonych krwinek, kontrolują ciśnienie krwi, utrzymują zdrowe kości i regulują poziom elektrolitów we krwi. Wszystkie te funkcje są krytyczne, jak zauważysz. Dlatego właśnie musisz dbać o zdrowie tych ciężko pracujących organów. Oto kilka pomysłów, które powinny pomóc:

Pozostań nawodniony

Woda rozcieńcza stężenie odpadów w moczu i pomaga nerkom pracować prawidłowo. Musisz więc upewnić się, że dostarczasz jej wystarczająco dużo. Średnio dorosłe kobiety potrzebują około 2,1 litra wody dziennie, a dorośli mężczyźni około 2,6 litra. Czasami jednak możesz potrzebować więcej, gdy czynniki takie jak gorąca pogoda lub energiczne ćwiczenia powodują utratę dodatkowych płynów w postaci potu. Kolor twojego moczu może być wskaźnikiem odwodnienia – jeśli jest ciemniejszy niż kolor słomkowy, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości wody.

Kontroluj ciśnienie krwi, cholesterol i cukier we krwi

Wysokie ciśnienie krwi, poziom cholesterolu lub cukru we krwi mogą uszkodzić Twoje nerki. Wysokie ciśnienie krwi jest szczególnie szkodliwe. A ponieważ wzrost ciśnienia krwi nie ma oczywistych objawów, sensowne jest rutynowe sprawdzanie poziomu ciśnienia krwi. Nie martw się, jest to łatwe i bezbolesne badanie, które jest powszechnie dostępne w aptekach i może być przeprowadzone nawet w domu. Jeśli masz problemy z ciśnieniem krwi, cholesterolem lub poziomem cukru we krwi, środki takie jak zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą Ci pomóc. Upewnij się również, że przestrzegasz zaleceń lekarza i przyjmujesz leki zgodnie z receptą.

Ogranicz sód

Nasze jedzenie jest naładowane solą lub sodem. Niektóre szacunki sugerują, że nasze spożycie przekracza zalecane ilości o około 50%. Jeśli tak jest, oto dlaczego powinieneś ograniczyć spożycie. Nadmiar sodu może zwiększyć ciśnienie krwi, co utrudnia przepływ krwi do nerek i uszkadza je. W rzeczywistości, wysokie ciśnienie krwi jest drugą co do wielkości przyczyną uszkodzenia nerek.

Staraj się mieć mniej niż 1 łyżeczkę soli w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że odstawienie solniczki może nie wystarczyć, aby znacząco ograniczyć spożycie sodu. Do 75% spożywanego przez nas sodu pochodzi z przetworzonej żywności, takiej jak zupy, sos pomidorowy, gotowe mieszanki, żywność w puszkach i przyprawy. Upewnij się więc, że przy zakupie żywności sprawdzasz zawartość sodu na etykiecie. Słowa „sód” i „soda” mogą wskazywać na zawartość sodu.

Nie przesadzaj z białkiem

Diety wysokobiałkowe są obecnie w modzie. Ale czy wiesz, że nadmiar białka może zaszkodzić Twoim nerkom? Amoniak, produkt uboczny metabolizmu białka, który może być niebezpieczny w dużych ilościach, jest przekształcany w mocznik i wydalany z moczem przez nerki. Jeśli spożywasz nadmiar białka, Twoje nerki muszą pracować ciężej.

Średnio, spożywanie 0,75 g białka na kilogram masy ciała, jeśli jesteś dorosłą kobietą i 0,84 g białka na kilogram masy ciała, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną, powinno wystarczyć, aby zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na białko. Postaraj się spełnić tę kwotę, jedząc niewielkie ilości białka z każdym posiłkiem. Chude mięso, ryby, jajka, tofu, rośliny strączkowe, nasiona i orzechy są dobrym źródłem białka.

Pomijaj przetworzoną żywność

Krakersy, wędliny, chipsy i sery do smarowania – co mają ze sobą wspólnego? Oczywiście, smakują dobrze. Ale prawdopodobnie zawierają też dużo sodu i fosforu. Oba te czynniki mogą zaszkodzić Twoim nerkom. Cola to kolejna popularna żywność, która może mieć wysoką zawartość fosforu. Pomiń je na rzecz świeżej, zdrowej żywności, a Twoje nerki będą Ci za to wdzięczne.

Ogranicz spożycie alkoholu

Nadmiar alkoholu może zaszkodzić Twoim nerkom. W końcu jest to toksyna, która musi być odfiltrowana z krwi. Alkohol również odwadnia Cię, wpływając na normalne funkcjonowanie nerek. Nadmierne picie może również zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i chorób wątroby, z których oba negatywnie wpływają na nerki.

Pij z umiarem, aby Twoje nerki były zadowolone. Ogranicz się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i 2 drinków, jeśli jesteś mężczyzną. Jeden drink jest definiowany jako pół litra, jeśli masz piwo, 2 decis, jeśli masz wino, i jeden strzał, jeśli masz likier.

Nie pal

Wiesz już, że palenie może zaszkodzić Twojemu sercu i płucom oraz spowodować raka. Nerki też tego nie lubią. Palenie może podnieść ciśnienie krwi i spowolnić przepływ krwi do nerek. Jeśli próbujesz rzucić palenie, poradnictwo może być pomocne. Stwierdzono, że nikotynowe terapie zastępcze, które pomagają radzić sobie z odstawieniem nikotyny poprzez podawanie niewielkich ilości nikotyny w kontrolowanych dawkach, są skuteczne – mogą nawet podwoić Twoje szanse na rzucenie pałeczki rakowej na dobre.

Utrzymuj zdrową wagę

Bycie zbyt ciężkim, czyli posiadanie wskaźnika masy ciała 25 lub więcej może być złe dla twoich nerek. Jest to czynnik ryzyka dla wysokiego ciśnienia krwi, które następnie może prowadzić do choroby nerek. Zdrowy plan odchudzania, który łączy zbilansowaną dietę i ćwiczenia, może pomóc Ci osiągnąć cele związane z wagą. Miej całe ziarna, owoce i warzywa, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne i wybierz żywność, która nie jest wysoka w dodanych cukrach, tłuszczach nasyconych lub tłuszczach trans. Ponadto, w każdym tygodniu staraj się wykonywać około 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak jazda na rowerze, pływanie lub spacer.

Spożywaj soję, borówki i zielone warzywa liściaste

Widzieliśmy wcześniej, że zbyt duża ilość białka może nadwyrężyć Twoje nerki. Ale nie wszystkie białka są takie same. Badania na zwierzętach wykazały, że posiadanie białka sojowego zamiast zwierzęcego może zmniejszyć chorobę nerek. Również w tym przypadku pamiętaj, aby nie przekraczać limitu białka.

Pyszne borówki to kolejny pokarm przyjazny nerkom. Są one bogate w przeciwutleniacze, które mogą chronić Twoje nerki przed uszkodzeniami spowodowanymi stanem zapalnym. Tymczasem bogate w wapń zielone warzywa liściaste mogą zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych. Więc uwzględnij je w swoich posiłkach, aby utrzymać optymalne funkcjonowanie nerek.

Rabarbar chiński i nawłoć mogą pomóc w poprawie funkcjonowania nerek

Chiński rabarbar i nawłoć mogą pomóc zwiększyć zdrowie nerek. Zielarze uważają nawłoć za tonik nerkowy, który poprawia funkcjonowanie i ton nerek, podczas gdy rabarbar chiński może chronić Twoje nerki przed uszkodzeniem. Rozważ swoje opcje z pomocą doświadczonego naturopaty. I zrobić zachować swój lekarz poinformował, więc nie kolidują z żadnych leków jesteś na. Te zioła mogą mieć również szkodliwe skutki uboczne, jeśli masz już chorobę nerek, więc samoleczenie z nimi są nie-nie.