Wyłącz swoje zachcianki w mózgu jedząc te pokarmy

Choć prawdą jest, że dobre zdrowie i utrata wagi wynikają ze spalania większej ilości kalorii niż się spożywa, rzeczywistość jest taka, że jest to cel prawie niemożliwy do osiągnięcia dla wielu z nas. Ze wszystkimi potężnymi sygnałami do jedzenia, czujesz się praktycznie bezsilny, aby poprawić złe nawyki i schudnąć rozsądnie. Jednakże, wyłączając przełącznik głodu za pomocą odpowiednich produktów spożywczych, możesz zyskać kontrolę nad swoim apetytem i osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi, na poziomie sprawności fizycznej, której pragniesz.

Najlepszym sposobem na pokonanie łaknienia jest zjedzenie garści orzechów z dwiema szklankami wody. Orzechy to przekąski o dużej gęstości odżywczej; pomagają ograniczyć łaknienie i działają jak naturalne środki hamujące apetyt. Orzechy włoskie, w szczególności, są bogate w roślinne tłuszcze omega-3, które pomagają ograniczyć głód, wśród innych korzyści. Są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą poprawić poziom lipidów we krwi i innych czynników ryzyka sercowo-naczyniowego dzięki zdolności przeciwutleniającej i markerów zapalnych i nie mają negatywnego wpływu na masę ciała i sprawiają, że czujesz się dość nasycony. Ale my przed nurkowania do niego, ważne jest, aby zrozumieć kilka podstaw.

Jak radzić sobie z zachciankami

Oparcie się zachciance może być sporym wyzwaniem. Kiedy regularnie spożywasz dietę o wysokiej zawartości węglowodanów, mózg zaczyna dawać silne sygnały do spożywania węglowodanów, co skutkuje zachciankami na te pokarmy. Trudno jest oprzeć się tym sygnałom, ponieważ nigdy nie poczujesz się usatysfakcjonowany lub pełny jedząc inne pokarmy.

Należy również wiedzieć, jak odróżnić głód od zachcianek. Zachcianki są sygnałem od mózgu, że chcemy czegoś przyjemnego, a głód jest sygnałem dla organizmu, że potrzebuje wsparcia żywieniowego. Jeśli nie potrafisz tego rozróżnić, możesz skończyć na pochłanianiu większej ilości cukrowych pokarmów i pogłębianiu zachcianek. Sztuką jest jeść odpowiednie pokarmy i zdrowe przekąski w odpowiednim czasie, aby pokonać głód i jednocześnie zaspokoić swoje potrzeby.

Pokarmy ograniczające łaknienie

1. Orzechy włoskie – cudowne jedzenie

Jeśli szukasz smacznych opcji na ograniczenie łaknienia, wybierz asortyment orzechów jako zdrową przekąskę między posiłkami. Jedna garść orzechów i nasion zawiera około 90 kalorii. W szczególności orzechy włoskie oferują szeroki wachlarz korzyści zdrowotnych. Oprócz niezbędnych kwasów tłuszczowych, orzechy włoskie zawierają wiele innych bioaktywnych związków, takich jak witamina E i polifenole.

Orzechy włoskie są bogatym źródłem witamin B i E, wapnia, manganu, potasu i białka. Ten superfood jest uważany za pożywienie dla mózgu, ponieważ znacznie poprawia Twoje funkcje umysłowe. Orzechy włoskie zawierają również alfa-linolowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą ograniczyć głód jedzenia i wspomóc utratę wagi. Jedzenie garści orzechów włoskich każdego dnia jest zalecane w celu obniżenia poziomu LDL i poprawy ogólnego profilu lipidowego.

2. Powolne uwalnianie węglowodanów – alternatywa dla alergików na orzechy

Jeśli masz alergię na orzechy, musisz ściśle unikać orzechów i żywności zawierającej orzechy i oleje orzechowe, aby zapobiec reakcjom alergicznym. Aby zapobiec alergii na orzechy i włączyć pokarmy, które są smaczne, jak również ograniczyć pragnienia, wolno uwalniające węglowodany, takie jak świeże owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna, brązowy ryż, owies i quinoa są jednymi z najlepszych wyborów, które są dostępne. Pokarmy te powinny stanowić od połowy do dwóch trzecich tego, co jesz lub około 50-65% Twojego całkowitego spożycia kalorii.

Szybko uwalniające żywności, takie jak rafinowane żywności uwolnić ich glukozy szybciej, dając nagły wybuch energii, a następnie załamanie, gdy kończy się pragnienie słodkich pokarmów, aby nasycić głód. Wolno uwalniające węglowodany, z drugiej strony, uwalniają glukozę w czasie, więc otrzymujesz stały dopływ energii w dłuższym okresie.

Fasola, soczewica i ziarna takie jak quinoa i owies zawierają białko, a także węglowodany złożone, dzięki czemu dłużej czujesz się syty. Świeże owoce i warzywa są również dobrym, bogatym w błonnik i składniki odżywcze źródłem węglowodanów o niskiej glikemii. Owoce zawierają rodzaj cukru o nazwie fruktoza, który trwa dłużej dla organizmu, aby rozbić niż żywności wykonane z rafinowanego cukru.

3. Zwykła herbata, kawa i herbaty ziołowe – alternatywa dla alergii na nabiał lub gluten

Codzienne napoje są najlepszą opcją, jeśli jesteś podatny na alergie na nabiał lub gluten. Oprócz wody, każda zwykła herbata, która stymuluje trawienie jest dobra. Herbaty ziołowe, takie jak mięta pieprzowa, imbir i rumianek, a także zielona herbata są bardzo zalecane. Słodzone herbaty z naturalnymi słodzikami, takimi jak surowy miód lub syrop klonowy, mogą pomóc powstrzymać głód cukru i zwiększyć uczucie sytości. Inne napoje, takie jak zwykła lub bezkofeinowa kawa lub gorąca czekolada są dobre do picia w dni posiłków wysokobiałkowych, o niskiej zawartości węglowodanów, aby zaspokoić głód między posiłkami. Należy również przyjmować odpowiednią ilość wody dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów metabolicznych. Bez odpowiedniej ilości wody, przyswajanie składników odżywczych spada, toksyny nie są eliminowane, a proces spalania tłuszczu spowalnia.

Rozpoczęcie dnia od szklanki lub dwóch czystej wody z cytryną, jeśli jest to pożądane, to świetny sposób na rozpoczęcie czystego odżywiania na dzień i doskonały sposób na detoksykację organizmu i stłumienie apetytu.

Jedzenie orzechów włoskich może wzmocnić twoją siłę woli i powstrzymać cię od pragnienia niezdrowych pokarmów. Orzechy włoskie promują uczucie pełności, ponieważ spożycie tych orzechów zapala część mózgu związaną z kontrolą poznawczą głodu. Jeśli zdarzy się, że masz alergię na orzechy, gluten lub nabiał, a następnie wybierając powolne uwalnianie węglowodanów bogatych żywności i prostych napojów lub herbat ziołowych pomoże stłumić apetyt i zachować sytości na długo.