Wszystko, co musisz wiedzieć o odwodnionych bólach głowy

Odwodnienie to powszechny problem, którego ludzie często nie traktują wystarczająco poważnie. Chociaż wskazuje na nie zwiększone pragnienie lub oddawanie moczu, mniej oczywistym, ale powszechnym objawem jest ból głowy. Zaskoczony? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są objawy i przyczyny bólu głowy spowodowanego odwodnieniem, a także jak można sobie z nim poradzić i jak mu zapobiegać.

Objawy bólu głowy spowodowanego odwodnieniem

Odwodnieniowemu bólowi głowy towarzyszą objawy podobne do zwykłych bólów głowy. Jednak każda osoba doświadcza go w inny sposób. Niektórzy ludzie mogą odczuwać ból podobny do bólu głowy na kacu – pulsujący ból po obu stronach głowy, który nasila się, gdy oddajesz się aktywności fizycznej – podczas gdy niektórzy ludzie odczuwają ten ból tylko po jednej stronie głowy.

Mówi się, że odwodniony ból głowy nasila się, gdy poruszasz głową, pochylasz się lub dużo chodzisz.

W przypadku łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia występują następujące objawy

Nadmierne pragnienie
Stosunkowo rzadsze oddawanie moczu
Ciemnożółty mocz
Suchość w ustach
Zawroty głowy
Zmęczenie
Sucha skóra

Przyczyny bólu głowy spowodowanego odwodnieniem

Chociaż nadal nie udowodniono, w jaki sposób odwodnienie powoduje ból głowy, uważa się, że naczynia krwionośne w głowie zwężają się, gdy zmniejsza się ilość płynów ustrojowych, które przenoszą krew i tlen do mózgu. Niski dopływ krwi i tlenu do mózgu może z kolei być odpowiedzialny za odwodniony ból głowy. Badanie z udziałem odwodnionych uczestników wykazało, że doświadczali oni między innymi bólów głowy i problemów z koncentracją, które ustępowały po zwiększeniu spożycia płynów.

Jak sama nazwa wskazuje, odwodniony ból głowy jest wynikiem utraty większej ilości wody w organizmie niż spożycie, czyli odwodnienia. Może się to zdarzyć z wielu powodów, takich jak

Zapominanie o piciu wody.

Ćwiczenie i niepicie wystarczającej ilości wody, aby uzupełnić wodę utraconą przez pot.

Nie picie wystarczającej ilości wody w gorący, wilgotny dzień.

Przyjmowanie leków, których skutkiem ubocznym jest utrata nadmiaru wody w organizmie.

Woda ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji organizmu, co sprawia, że jej dostępność w odpowiednich ilościach jest niezbędna. Dlatego odwodnienie w ciężkich przypadkach może zagrażać życiu. Osoby starsze, małe dzieci i osoby z chorobami przewlekłymi powinny szczególnie uważać, aby uniknąć odwodnienia. Jednak nawet łagodny przypadek odwodnienia może skutkować bólem głowy spowodowanym odwodnieniem.

Proste sposoby na pozbycie się bólu głowy spowodowanego odwodnieniem

Najprostszym sposobem na pozbycie się odwodnienia jest nawodnienie organizmu. Wypij kilka szklanek wody, gdy tylko poczujesz zbliżający się ból głowy spowodowany odwodnieniem. Pomoże to pozbyć się tego nieprzyjemnego bólu głowy. Pamiętaj, aby pić wodę powoli, aby uniknąć wymiotów.

Odwodnienie spowodowane poceniem się w upalne dni może spowodować utratę wielu niezbędnych minerałów. Najlepszym sposobem na pozbycie się odwodnionego bólu głowy w takich przypadkach jest spożywanie napojów elektrolitowych, które można również łatwo przygotować w domu. Napoje te uzupełniają utracone minerały i pomagają odzyskać energię, przywracając równowagę elektrolitową.

Jeśli masz odwodniony ból głowy, który powoduje pulsowanie głowy, umieszczenie na niej lodu może zdziałać cuda. Możesz użyć kupionego w sklepie okładu z lodu lub szybko zrobić go w domu.

Weź kilka kostek lodu i lekko je pokrusz.

Umieść pokruszony lód w plastikowej torbie.

Połóż się na chwilę w spokojnym miejscu z okładem z lodu na głowie. Po krótkiej chwili z pewnością poczujesz ulgę.

Możesz również zmoczyć miękką szmatkę, umieścić ją na jakiś czas w zamrażarce, a następnie użyć jej jako okładu z lodu.

Odpoczynek w chłodnym otoczeniu działa również w przypadku przebywania na słońcu i utraty dużej ilości wody z powodu nadmiernego pocenia się.

Wskazówki zapobiegające bólowi głowy spowodowanemu odwodnieniem

Jeśli zauważyłeś, że odwodnienie jest przyczyną częstych bólów głowy, oto proste kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec tym bólom głowy.

W zależności od typu ciała, klimatu, w którym żyjesz i ilości aktywności fizycznej, którą wykonujesz każdego dnia, możesz potrzebować więcej lub mniej wody niż zalecane osiem szklanek dziennie. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby nie skończyć z odwodnieniem i okropnym bólem głowy.

Najłatwiejszym sposobem stwierdzenia odwodnienia jest kolor moczu. Jeśli zauważysz, że Twój mocz ma ciemnożółty kolor, możesz chcieć sięgnąć po butelkę wody, aby zapobiec możliwemu bólowi głowy spowodowanemu odwodnieniem. Dobrze nawodniona osoba ma mocz jasnożółty lub przezroczysty.

Unikaj alkoholu i kawy, które są niezwykle odwadniające i mogą zwiększać ryzyko wystąpienia odwodnionego bólu głowy.

Jedz dużo owoców i warzyw, ponieważ doskonale zwiększają one spożycie wody. Nie mogą one jednak zastąpić zwykłej wody.

Zapobiegaj bólom głowy spowodowanym odwodnieniem, pozostając nawodnionym tak często, jak to możliwe. Jeśli intensywność bólu głowy nie zmniejsza się nawet po wypiciu wystarczającej ilości wody, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważne możliwości.