Wszystko, co musisz wiedzieć o kolagenie i suplementach kolagenowych
Kolagen jest niezbędnym białkiem występującym w dużej ilości w naszym organizmie, zwłaszcza w takich miejscach jak mięśnie, kości, zęby, skóra i ścięgna. Białka te nadają strukturę i siłę poszczególnym częściom ciała. Na przykład, włókna kolagenowe wspierają tkanki i komórki ciała. W organizmie występuje co najmniej 16 różnych typów kolagenu, z czego kolagen I, II i III stanowią około 80-90% całości. Co oznaczają te typy?
Niedobór jednego lub wszystkich tych typów kolagenu może powodować wiele problemów zdrowotnych. Dla niektórych, niedobór kolagenu nie może być traktowany tylko z naturalnych źródeł. W takich przypadkach pomocne mogą być suplementy kolagenowe.
Rodzaje kolagenu w organizmie
Niektóre z najbardziej powszechnych typów kolagenu są następujące:
Kolagen typu I: Jest to najbardziej powszechny typ kolagenu w organizmie. Kolagen typu I jest tym, z czego wykonane są tkanki łączne skóry, kości, zębów, ścięgien i więzadeł.
Kolagen typu II: Jest to główny składnik chrząstki w organizmie.
Kolagen typu III: Występuje w ścianach tętnic i nadaje siłę i kształt organom takim jak wątroba, serce i nerki.
Kolagen typu IV: Jest to główny składnik strukturalny błon podstawnych – błon, które mocują warstwy tkanek w organizmie.
Co się dzieje w przypadku niedoboru kolagenu?
Możesz mieć do czynienia z niedoborem kolagenu z powodu niedoboru witaminy C. Witamina C jest niezbędnym składnikiem odżywczym do produkcji kolagenu w organizmie. Więc kiedy poziom witaminy C spada, produkcja kolagenu również zwalnia.
Podobnie, cynk również odgrywa rolę w produkcji i gromadzeniu kolagenu w organizmie. Tak więc, niedobór cynku może spowodować pogorszenie się poziomu kolagenu.
Powszechne objawy niedoboru kolagenu
Niedobór kolagenu występuje zazwyczaj po 40 roku życia i jest normalnym procesem. Kiedy tak się dzieje, Twoje ciało daje pewne oznaki niedoboru, takie jak te:
Tworzenie się zmarszczek i łatwe zasinienie skóry
Trudności w gojeniu się ran
Częste bóle mięśni
Niestabilność, ból i sztywność stawów
Ból w klatce piersiowej i trudności w oddychaniu
Bóle głowy
Suchość oczu
Bóle zębów i wczesne uszkodzenia zębów
Jak leczyć niedobór kolagenu
Aby zwalczyć objawy niedoboru kolagenu, suplementy kolagenowe są coraz częściej stosowane w celu zwiększenia produkcji kolagenu. Te suplementy zyskały popularność w dziedzinie kosmetycznej, jak również fitness ze względu na wiele korzyści.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które należy pamiętać o suplementach kolagenowych jest to, że są one wykonane z hydrolizowanego kolagenu. Dzięki temu jest on łatwiejszy do strawienia i wchłonięcia i może być pomocny dla osób z wrażliwym żołądkiem. Suplementy kolagenowe są wykonane z różnych źródeł. Najczęstsze źródła to:
Piscine (ryby)
Bovine (krowa)
Porcine (świnia)
Fowl (kurczak)
Najbardziej skuteczne z tych źródeł są piscine i bydło, które są powszechnie stosowane do produkcji suplementów.
Udowodnione korzyści z suplementów kolagenowych
Większość ludzi wybiera naturalne źródła, aby zaspokoić potrzeby swojego organizmu w zakresie kolagenu. To może działać dla zdrowych osób. Jednak czasami osoby z niedoborem tego białka mogą wymagać przyspieszenia produkcji kolagenu. To jest, gdzie suplementy kolagenowe stają się przydatne.
Sceptycznie nastawiony do suplementacji kolagenem?
Oto kilka korzyści, które mogą pomóc Ci zmienić zdanie.
Korzyści dla pacjentów z artretyzmem: Badania donoszą, że suplementy kolagenowe poprawiają chorobę zwyrodnieniową kolana przy użyciu kolagenu typu II. Podobnie, kolagen typu II podawany pacjentom z reumatoidalnym zapaleniem stawów przyniósł pozytywne rezultaty przy znikomych skutkach ubocznych.
Poprawia wyniki sportowe: Suplementacja hydrolizatu kolagenu może pomóc w zmniejszeniu bólu stawów wywołanego aktywnością, poprawiając tym samym wyniki sportowców. Może być pomocna w utrzymaniu zdrowych stawów.
Zmniejsza widoczne oznaki starzenia się: Suplementy kolagenowe mogą zmniejszyć widoczne oznaki starzenia, takie jak zmarszczki, a także zwiększyć gęstość kolagenu i jędrność skóry. Według jednego z badań, przyjmowanie 50 ml suplementu kolagenowego składającego się z hydrolizowanego kolagenu, kwasu hialuronowego, witamin i minerałów dało takie wyniki.
Zwiększa siłę mięśni: Suplementacja kolagenem, wraz z ćwiczeniami treningu oporowego, może poprawić skład ciała i zwiększyć masę mięśniową u starszych mężczyzn z sarkopenią (stan, który powoduje niską masę mięśniową i małą siłę mięśni lub wydajność fizyczną).
Ale, czy stosowanie suplementów kolagenowych jest najlepszym sposobem na zwiększenie produkcji kolagenu? Odpowiedź brzmi: nie. Większość pracowników służby zdrowia zaleca suplementy tylko wtedy, gdy niedobór kolagenu nie może być leczony poprzez spożywanie pokarmów bogatych w kolagen. Niektórzy mogą nawet napotkać drobne skutki uboczne, takie jak zmniejszony apetyt lub reakcja alergiczna na suplementy. Z tego powodu zawsze lepiej jest trzymać się naturalnych źródeł kolagenu, takich jak ryby, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, które zawierają przeciwutleniacze, warzywa, takie jak marchew i słodkie ziemniaki, które zawierają witaminę A, pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, a nawet warzywa, takie jak czerwona papryka i brokuły.
