Wspaniałe wskazówki, jak utrzymać poziom insuliny w ryzach

Otyłość jako problem narastający na całym świecie przyczyniła się do szybkiego wzrostu zachorowań na cukrzycę typu 2 i wszelkiego rodzaju choroby układu krążenia. Wspólnym powodem globalnego wzrostu problemów zdrowotnych jest brak równowagi insulinowej.

Insulina jest hormonem, który reguluje metabolizm węglowodanów, białek i tłuszczów poprzez promowanie wchłaniania glukozy z krwi. Glukoza jest składnikiem, który zasila nasz mózg i wszystkie komórki w organizmie. Kiedy komórki w Twoim ciele są odporne na działanie insuliny, nie mogą wykorzystać hormonu do efektywnego przyjmowania glukozy. Prowadzi to do stanu zwanego insulinoopornością, co oznacza, że zamiast insuliny wchłanianej przez komórki, trzustka zwiększa produkcję insuliny wyżej niż produkuje normalnie, próbując ograniczyć rosnący poziom glukozy we krwi. Prowadzi to do wzrostu poziomu cukru we krwi, jak również insuliny, pozostawiając cię podatnym na różne problemy zdrowotne, takie jak trądzik, nadciśnienie, zmęczenie, brak koncentracji, otyłość, cukrzyca typu 2, wahania nastroju i problemy ze stawami. To zaburzenie w Twojej fizjologii powszechnie powstaje z powodu niezdrowego stylu życia, a żeby zaradzić temu stanowi, możesz codziennie stosować się do kilku prostych wskazówek.

Jedz więcej żywności produkowanej naturalnie

Zaufaj Matce Naturze, jeśli chodzi o jedzenie. Zrównoważona dieta pełna naturalnych białek, tłuszczów i węglowodanów jest bardzo korzystna dla zdrowia. Zawsze dodawaj do swojej diety więcej warzyw, ponieważ zawierają one niezbędne witaminy, minerały, fitoskładniki i dużo błonnika. Naturalny cukier znajdujący się w owocach, warzywach i zbożach jest uwalniany do krwiobiegu wolniej niż cukier rafinowany i eliminuje wszelkie gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi.

Dodaj warzywa w co najmniej dwóch posiłkach każdego dnia. Możesz zacząć dzień od zielonego smoothie, a w godzinach lunchu zjeść sałatkę. Pomoże Ci to również pomnożyć niezbędne bakterie jelitowe w Twoim organizmie.

Unikaj przetworzonej i rafinowanej żywności

Niedożywienie jest poważnym problemem, który dotknął cały świat. Jest to powód, dla którego istnieje wysoka produkcja nienaturalnej, rafinowanej żywności, która jest produkowana na dużą skalę. Jednak te pokarmy są pozbawione witamin i minerałów, których potrzebuje organizm.

Aby utrzymać poziom insuliny w ryzach, musimy unikać spożywania przetworzonej i rafinowanej żywności, takiej jak chleb, ciastka, słodycze, makaron, napoje bezalkoholowe, pakowane soki owocowe itp. Te pokarmy mają negatywny wpływ na nasz poziom cukru we krwi i insuliny. W rzeczywistości, żywność o wysokiej zawartości kalorii może powodować neuroglikopenię – sytuację, w której organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości glukozy, co powoduje chęć częstszego jedzenia. Jedzenie zbyt wiele razy dziennie łatwo zaburza poziom insuliny.

Częściej się ruszaj

Ruch jest niezbędny do utrzymania dobrego zdrowia. Podczas gdy wielu z nas woli spacerować po parku lub chodzić na siłownię, wielu z nas spędza czas bezczynnie. Bycie bezczynnym może być tak samo złe dla naszego zdrowia jak palenie i otyłość. Siedzenie oznacza rozbicie naszej struktury, a nasze ciało ma siedzieć tylko przez sześć godzin dziennie. Dlatego upewnij się, że co pół godziny wykonujesz jakiś ruch przez co najmniej 1 minutę. Albo nawodnij się pijąc szklankę wody, rozciągnij się trochę, przejdź się i porozmawiaj z kolegą, członkiem rodziny lub swoim zwierzakiem, albo po prostu poruszaj swoim ciałem w dowolny sposób, na który masz ochotę.

Pamiętaj tylko, że siedzący tryb życia nie jest dobry dla zdrowia i aby utrzymać niski poziom insuliny, ćwiczenia są kluczowe.

Zrozumieć stres

Chociaż istnieją różne rodzaje stresu, pamiętaj, że wszystkie rodzaje stresu nie są dla ciebie złe. Musisz zawsze nauczyć się rozróżniać rodzaje stresu i dowiedzieć się, czy są one korzystne czy szkodliwe dla organizmu.

Podczas gdy przewlekły stres trwa przez długi okres czasu i ostatecznie szkodzi naszemu organizmowi, eustres jest inny i pozytywnie na nas wpływa. Przewlekły stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia i często wiąże się z problemami finansowymi, małżeńskimi, rodzinnymi i związanymi z pracą. Przewlekły stres przynosi zmęczenie, wahania nastroju, zaburzenia snu, a także prowadzi do różnych problemów zdrowotnych. Eustres natomiast występuje przez krótki okres czasu i jest korzystny dla poziomu insuliny i ogólnego stanu zdrowia. Eustres to ogólnie stres podejmowany, gdy ktoś kupuje swój pierwszy dom lub jest związany z uczestnictwem w koncercie lub imprezie sportowej, awansem w pracy, znalezieniem dobrej pracy, przygotowaniem do wakacji lub ponownym spotkaniem z przyjaciółmi. Ten stres jest korzystny gdy ono bierze przynosić o równowadze, brać miarowe przerwy, lub robić rzeczom kochamy.

Pozostań wierny sobie

Wreszcie, po prostu pozostać wiernym sobie. Kiedy jesteś wygodny o tym, co robisz, jedząc odpowiednie pokarmy dla swojego ciała, utrzymując dobrą rutynę ćwiczeń, i ustawiając odpowiednie cele dla swojego działania, jesteś odżywiając swoje ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne.

Bądź więc w zgodzie z własnym poziomem energii i żyj w pełni swoim życiem. W ten sposób utrzymasz również zrównoważony poziom insuliny i będziesz szczęśliwy.