Wskazówki, jak zadbać o zdrowie dziąseł

Zła higiena jamy ustnej może oznaczać zagładę dla zębów i dziąseł. Według Dental Association, przewlekłe zapalenie przyzębia lub zaawansowana choroba dziąseł dotyka aż 47 procent osób powyżej 30 roku życia. Zapalenie dziąseł lub zapalenie dziąseł może powodować, że niegdyś zdrowe dziąsła stają się opuchnięte, a nawet krwawią. Pozostawione bez kontroli, może rozwinąć się w zapalenie przyzębia. W dziąsłach powstają kieszonki, a zęby odsuwają się od dziąseł. Płytka nazębna może się rozprzestrzeniać, a tkanka łączna lub kości mogą ulec zniszczeniu w wyniku działania toksyn oraz odpowiedzi immunologicznej organizmu. Z czasem może nawet dojść do całkowitej utraty zębów.

Jak więc sprawić, by dziąsła znów były zdrowe? I jak w ogóle zapobiegać problemom z zębami lub dziąsłami? Odpowiedź leży w kilku prostych wskazówkach dotyczących higieny jamy ustnej i kilku łatwych do zastosowania domowych środkach zaradczych.

Wskazówki dotyczące zdrowych dziąseł i mocnych zębów

Utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej

Szczotkuj zęby co najmniej dwa razy dziennie, raz rano i raz wieczorem przed pójściem spać.

Nitkuj zęby codziennie przed szczotkowaniem.

Rzuć palenie, pomaga to utrzymać dziąsła i zęby w lepszej kondycji.

Poddawaj się corocznej kontroli stomatologicznej. Jeśli nie jest to możliwe, odwiedzaj dentystę co najmniej raz na 2 lata.

Jeśli masz skłonność do gromadzenia się płytki nazębnej, czyść zęby co 6 miesięcy. Dentysta pomoże ci ją usunąć. Pomoże to w utrzymaniu higieny jamy ustnej i zapobieganiu chorobom dziąseł.

Jeśli chcesz, używaj elektrycznej szczoteczki do zębów. Szczoteczka manualna może równie dobrze spełniać swoje zadanie, ale jeśli masz trudności z dokładnym czyszczeniem zębów szczoteczką manualną, zainwestuj w szczoteczkę elektryczną.

Mądrze wybieraj pastę do zębów. Porozmawiaj ze swoim dentystą lub wybierz taką, która pomaga zapobiegać próchnicy i zapewnia odpowiednią ochronę zębów.

Wymieniaj szczoteczkę co kilka miesięcy, ponieważ zużyta szczoteczka nie jest w stanie prawidłowo czyścić zębów. Powinieneś dążyć do jej wymiany co najmniej co 3 do 4 miesięcy.

Jedz dla swoich zębów

Niektóre pokarmy mogą uszkadzać zęby i dziąsła, a inne mogą je chronić. Wiedza o tym, co jeść, może pomóc w zapobieganiu problemom ze zdrowiem jamy ustnej.

Jedz dużo świeżych owoców i warzyw. Twoja dieta powinna być zbilansowana i zawierać produkty pełnoziarniste oraz chude mięso i ryby. Zapewni to dostarczenie wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla zdrowia dziąseł i zębów.

Skubnij trochę sera, jeśli zjadłeś coś słodkiego lub coś cierpkiego lub kwaśnego. Może to zrównoważyć skutki pokarmów powodujących próchnicę.

Spożywaj codziennie zalecane poziomy wapnia, fosforu i witaminy D. Wapń jest potrzebny do budowy mocnych kości szczęki, fosfor do wzmocnienia kości, które utrzymują zęby na miejscu, a witamina D do wspomagania wchłaniania tych minerałów. Źródłem wapnia są produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, lub brązowy ryż, brokuły, łosoś, fasola lub groszek. Fosfor można uzyskać z orzechów, soi, kiełków pszenicy, drobiu, ryb, owoców cytrusowych, jaj, pomidorów i winogron. Witaminę D można wytwarzać poprzez codzienne wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych lub spożywanie nabiału, jajek, wzbogaconych zbóż lub tłustych ryb, takich jak sardynki i tuńczyk.

Uważaj na słodycze

Jeśli uda ci się przezwyciężyć łaknienie słodyczy i ograniczyć ich spożycie, ryzyko wystąpienia próchnicy będzie niższe. Szkodliwe bakterie w jamie ustnej trawią cukier, wytwarzając kwas, który wypłukuje minerały i degraduje szkliwo zębów, powodując odkładanie się płytki nazębnej. Bez ochronnej, błyszczącej powłoki zewnętrznej zęby stają się wrażliwe i podatne na próchnicę. Nagromadzenie bakterii w próchniejących zębach rozlewa się i wpływa również na dziąsła.

Oto kilka wskazówek dotyczących spożycia cukru:

Ogranicz spożycie soków owocowych i innych słodkich napojów. Chociaż soki owocowe mogą wydawać się pożywne, naturalne cukry w nich zawarte mogą powodować próchnicę zębów.

Oprócz cukru zawartego w słodkiej żywności, takiej jak słodycze, pamiętaj, że istnieją ukryte cukry w przetworzonej żywności, takiej jak chipsy i napoje, takie jak słodkie napoje gazowane. Ogranicz więc również ich spożycie.

Jedz słodycze podczas posiłków, a nie jako przekąski między posiłkami, aby ograniczyć uszkodzenia dziąseł i zębów.

Zmniejsz ilość cukru w herbacie lub kawie. W przypadku dzieci unikaj słodzonych syropów i cukru z mlekiem. Zamiast tego używaj świeżych owoców zmiksowanych razem z mlekiem.

Jedz świeże owoce zamiast suszonych, które pozostawiają słodki osad na zębach.

Jak naturalnie dbać o dziąsła

Oto kilka prostych domowych środków i naturalnych metod leczenia, które mogą poprawić zdrowie dziąseł i zapobiegać chorobom dziąseł.

Żuj kardamon

Kardamon, tradycyjna przyprawa stosowana w kuchni azjatyckiej, jest również dobrym środkiem przeciwbakteryjnym na próchnicę zębów. W jednym z badań zidentyfikowano jego potencjał, ale stwierdzono, że dokładne dawkowanie ekstraktów z kardamonu wymaga dalszych badań. Na razie można dodać kardamon do herbaty lub kawy lub żuć go jako odświeżacz do ust po posiłkach.

Pij sok z granatów

Polifenole, garbniki i inne przeciwutleniacze znajdujące się w soku z granatów mogą pomóc zmniejszyć odkładanie się płytki nazębnej. Te przeciwutleniacze mogą hamować tworzenie kolonii bakterii, które powodują powstawanie płytki nazębnej, mogą wzmocnić dziąsła, a być może nawet pomóc naprawić luźne zęby.

Używaj nasion bazylii

Nasiona bazylii mają działanie przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe, dzięki czemu są nieocenione jako odświeżacz do ust. Używaj ich, aby chronić się przed płytką nazębną, nieświeżym oddechem lub ubytkami. Namocz kilka z nich, aby nabrały galaretowatej warstwy zewnętrznej i przygotuj deser z owocami i mlekiem kokosowym, tak jak w przypadku nasion chia. Możesz również dodać je do smoothie lub zjeść z jogurtem po namoczeniu.

Pij zieloną herbatę

Picie zielonej herbaty może pomóc zahamować rozwój patogenów przyzębia i zapobiec niszczeniu dziąseł przez te patogeny lub bakterie. Mówi się, że przeciwutleniacz katechina w herbacie ma ten korzystny wpływ na zdrowie jamy ustnej. W jednym z badań przeprowadzonych na japońskich mężczyznach, którzy codziennie spożywali zieloną herbatę, stwierdzono, że spożycie zielonej herbaty jest odwrotnie związane z chorobami przyzębia. Pozytywne efekty, choć dobre, były jednak skromne. Dlatego też należy połączyć spożywanie zielonej herbaty z ogólną dobrą higieną jamy ustnej.

Używaj goździków

Miejscowe stosowanie przeciwbakteryjnych goździków lub olejku goździkowego zmieszanego z olejem nośnikowym, takim jak jadalny olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, może pomóc w zapobieganiu zapaleniu dziąseł, a także złagodzić ból zęba. Przyprawa ta jest od wieków stosowana w leczeniu bólu zębów w tradycyjnej medycynie indyjskiej i chińskiej. Mówi się, że powstrzymuje próchnicę zębów, a także łagodzi nieświeży oddech związany z cuchnącym oddechem spowodowanym chorobą dziąseł.

Wypróbuj Oil Pulling

Ajurweda ma tradycję higieny jamy ustnej, która obejmuje rutynowe czynności, takie jak czyszczenie zębów lub dantadhavana, a także kavala lub płukanie gardła. Ale czymś mniej powszechnym dla większości ludzi jest praktyka ściągania oleju. Ta rutyna może pomóc utrzymać jamę ustną w czystości i uniknąć chorób dziąseł. Wystarczy wziąć odrobinę oleju sezamowego i płukać nim usta zaraz po przebudzeniu każdego ranka. Zawiruj olej i trzymaj go w ustach tak długo, jak możesz. Kilka minut jest idealne. Pomaga to utrzymać płytkę nazębną z dala i ma właściwości przeciwbakteryjne.