Wskazówki, jak naturalnie poprawić pamięć

Wszyscy czasami zapominamy o różnych rzeczach. To tylko ludzka natura! Ale kiedy zawsze zapominasz imion, miejsc i gdzie położyłeś klucze, może to być frustrujące.

To prawda, utrata pamięci jest oczekiwaną częścią starzenia się. Może się również zdarzyć, gdy jesteś zestresowany, rozproszony lub zmęczony. Nie oznacza to jednak, że nie można tego zmienić. Sprawdź poniższe sposoby na zwiększenie siły pamięci i koncentracji.

Wskazówki dotyczące poprawy pamięci

Wystarczająca ilość snu

Sen to absolutnie najlepszy sposób na poprawę pamięci. Czas spędzony na spaniu daje mózgowi szansę na odpoczynek i regenerację. Pozwala również mózgowi przetwarzać nowe informacje, a tym samym budować pamięć. W rzeczywistości sen reorganizuje wspomnienia, dzięki czemu łatwiej je zachować.

Dlatego właśnie niedobór snu jest tak szkodliwy. Bez wystarczającej ilości snu mózg nie może prawidłowo reorganizować istniejących wspomnień – nie mówiąc już o nowych. Hipokamp, który reguluje pamięć, nie może również komunikować się z innymi częściami mózgu.

Brak wystarczającej ilości odpoczynku zaszkodzi nie tylko pamięci. Codzienne zadania będą wydawać się uciążliwe. Będzie również bardziej prawdopodobne, że zaśniesz podczas jazdy, co jest niebezpieczne.

Niestety, niedobór snu jest powszechnym problemem. Dotyka około 37 procent osób w wieku od 20 do 39 lat i 40 procent dorosłych w wieku 40-59 lat. Dodatkowo, około 32 procent dorosłych w wieku 60 lat i starszych nie drzemie wystarczająco dużo.

Sen jest jednak najlepszym sposobem na poprawę pamięci. Wzmacnia i chroni mózg, ułatwiając tworzenie i zapamiętywanie nowych wspomnień. Wystarczająca ilość snu sprawi również, że mózg będzie mniej zestresowany, a tym samym będzie lepiej zapamiętywał.

Dorośli potrzebują od 7 do 8 godzin snu dziennie, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym i nastolatki potrzebują około 10 godzin. Zaleca się chodzenie spać o tej samej porze każdej nocy i wstawanie o tej samej porze każdego ranka. Pomoże to również zapewnić ciemne i ciche otoczenie podczas snu. Te nawyki pomogą ci uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku i zwiększyć umiejętności zapamiętywania.

Radzenie sobie ze stresem

Nie jest tajemnicą, że łagodzenie stresu zapobiega chorobom. Ale czy wiesz, że może zwiększyć moc pamięci? Przewlekły stres uszkadza każdą część mózgu, ale hipokamp cierpi najbardziej.

Kiedy jesteś stale zestresowany, twoje ciało wytwarza mnóstwo kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol może zmniejszyć hipokamp nawet o 14 procent. Zaburza również połączenia między różnymi częściami mózgu. Będziesz mieć słabą pamięć przestrzenną, na przykład zapamiętywanie kierunków lub miejsca, w którym zostawiłeś klucze.

Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu, takich jak joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe. Regularne ćwiczenia i spędzanie czasu z bliskimi również utrzymają poziom stresu – i pamięć – w ryzach.

Pozostań aktywny umysłowo

Z wiekiem funkcjonowanie mózgu naturalnie spada. Jeśli jednak zachowasz aktywność umysłową, możesz zapobiec utracie pamięci i zapominaniu. Pozwoli to nawet zregenerować nowe komórki mózgowe i zachować istniejące połączenia.

Stymulacja umysłowa to świetny sposób na zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak choroba Alzheimera. Wyjaśnia to, dlaczego osoby wykształcone zwykle wolniej podupadają na zdrowiu psychicznym. Regularne uczenie się zmusza mózg do pracy, co chroni i zwiększa pamięć.

Jednak podstawowe wzbogacanie siebie jest nadal korzystne. Bądź ciekawy, czytając książki, czasopisma lub strony internetowe. Pisz w dzienniku, układaj puzzle i graj w gry. Korzystaj z Internetu, ponieważ jest on pełen zasobów edukacyjnych.

Kreatywne hobby

Innym sposobem na utrzymanie aktywności umysłowej jest poświęcenie czasu na kreatywność. Zwiększy to koncentrację i pamięć! Może to być wszystko, od gotowania po rysowanie. Każde hobby, które stanowi wyzwanie dla mózgu, jest uczciwą grą.

Kreatywność jest jak ćwiczenie dla mózgu. Te czynności sprawiają, że mózg jest silniejszy i lepiej zapamiętuje wspomnienia. Promuje to również lepszą komunikację między różnymi częściami mózgu, dzięki czemu neurony otrzymują trening.

Kreatywne hobby pomaga również odstresować się. Istnieje nawet związek między robieniem na drutach a szczęściem, relaksem i spokojem. Uczucia te chronią mózg i ostatecznie pamięć.

Pamiętaj, że nie musisz być dobry w kreatywnym hobby. Po prostu baw się dobrze i nie stresuj. To nadal będzie korzystne dla mózgu, nawet jeśli nie jest idealne.

Jedz kwasy tłuszczowe omega-3

Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 poprawia pamięć. Twój mózg potrzebuje tego tłuszczu do prawidłowego funkcjonowania. Jego niedobór skutkuje słabą pamięcią, wahaniami nastroju i depresją, a także suchą skórą i problemami z sercem.

Najważniejszym kwasem tłuszczowym omega-3 jest kwas dokozaheksaenowy. Jest to również najczęściej występujący tłuszcz w mózgu. Im więcej go masz, tym lepiej pracuje Twój mózg.

Aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3, jedz tłuste ryby. Łosoś, tuńczyk i sardynki to pyszny wybór. Jeśli nie lubisz smaku ryb, możesz również przyjmować suplementy.

Zbilansowana dieta pozwoli utrzymać mózg i ciało w dobrej kondycji. Regularne ćwiczenia zapewnią mózgowi wystarczającą ilość tlenu do funkcjonowania. Możesz również zwiększyć swoją pamięć pijąc z umiarem i unikając palenia.

Ćwiczenia poprawiające pamięć

Podobnie jak reszta ciała, mózg również wymaga ćwiczeń. Kiedy mózg jest regularnie stymulowany, poprawia wiele umiejętności poznawczych, w tym pamięć, koncentrację i umiejętność rozwiązywania problemów. Koncepcja ta znana jest jako neurobiologia, inaczej zwana treningiem poznawczym. Ćwiczenia te obejmują łamigłówki i łamigłówki. Inną częścią treningu poznawczego jest angażowanie różnych zmysłów w nowy i nieoczekiwany sposób. Mózg uwielbia wyzwania.

Zagraj w The Recall Game: Stwórz listę wszystkiego, co lubisz. Może to być nawet lista zakupów. Zapamiętaj ją. Po kilku godzinach spróbuj przypomnieć sobie te elementy. Ćwicz to z różnymi listami. Pod koniec dnia, tuż przed snem, spróbuj przypomnieć sobie wszystkie czynności, które wykonałeś w ciągu dnia. Staraj się to robić każdej nocy.

Ćwicz głębokie słuchanie: Czy masz tendencję do rozpraszania się podczas rozmów? Jeśli tak, przenieś się w spokojniejsze miejsce i spróbuj wsłuchać się w każde słowo. Spróbuj sparafrazować słowa w swojej głowie i powtórzyć je. Powinno to poprawić koncentrację i pamięć.

Zajmij się matematyką: Matematyka to pokarm dla mózgu. Wszystko, co stymuluje mózg, jest również świetne dla pamięci. Odnosi się to również do wszelkich gier typu brain teaser.

Podążaj za mapą w swoim umyśle: Niech twój umysł cię prowadzi. Spróbuj zapamiętać ulice, przypomnieć sobie punkty orientacyjne i wybrać nieznane trasy do swojego miejsca. To jak układanie puzzli w mózgu.