Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania się w fast foodach

W idealnym świecie każdego ranka budzimy się wcześnie i przygotowujemy sobie zdrowe, pełnowartościowe posiłki na nadchodzący dzień. Podczas gdy większość z nas stara się trzymać tego w jak największym stopniu, kilka wpadek jest nieuniknionych. Czasami jesteśmy po prostu zbyt zajęci, aby przygotować sałatkę i grillować kurczaka. Fast foody są często naszym rozwiązaniem, gdy nie mamy czasu na samodzielne gotowanie. Jednak większość pozycji w menu to także pole minowe niezdrowych tłuszczów i pustych kalorii. Nie zawsze jednak musisz mieć poczucie winy po wycieczce do fast foodu. Nawet w najbardziej tłustych restauracjach zawsze istnieje sposób na zachowanie zdrowia.

Przejrzyj całe menu

Fast foody szybko zarabiają na najnowszych trendach, więc skorzystaj z tego. Wraz z rosnącą obsesją na punkcie zdrowego odżywiania, większość sieci fast foodów wprowadziła zdrowe pozycje do swojego menu. Niewiele miejsc nie ma dziś przynajmniej symbolicznej sałatki na liście swoich ofert. Zamiast wchodzić do lokalu i zamawiać zwykłego burgera z frytkami, poświęć trochę czasu na przejrzenie całego menu. Prawie na pewno znajdziesz w nim stosunkowo zdrową pozycję.

Zawsze wybieraj potrawy grillowane zamiast smażonych

Smażone potrawy są niemal synonimem fast foodów, ale nie musisz im ulegać. Smażone potrawy są bogate w tłuszcze trans, których organizm nie jest w stanie wykorzystać. Zwiększają one również poziom cukru we krwi i podnoszą poziom cholesterolu. Krótko mówiąc, nie chcesz ich nigdzie w pobliżu. Alternatywą dla smażonego jedzenia jest zdrowsza wersja grillowana. Większość miejsc ze smażonym kurczakiem w menu ma również kurczaka z grilla. Możesz także wybrać grillowaną kanapkę zamiast smażonej. Grillowanie wymaga o wiele mniej oleju i jest o wiele zdrowsze dla ciebie.

Uważaj na sosy do sałatek

Nawet pozornie zdrowa sałatka może być tłusta, jeśli jest oblana kremowym dressingiem. Jeśli zamawiasz sałatkę w fast foodzie, zawsze pytaj, jakiego dressingu używają. Jeśli jest to tłusty dressing, taki jak majonez lub ranczo, poproś o zdrowsze opcje, takie jak prosty winegret. Jeśli nie mają dostępnego zdrowego dressingu, zrezygnuj z niego całkowicie lub poproś o podanie go z boku. Gdy dressing jest oddzielony od reszty sałatki, możesz kontrolować, ile chcesz go dodać.

Kontroluj swoje porcje

Może być kuszące, aby powiedzieć „tak”, gdy zostaniesz zapytany, czy chcesz zwiększyć swój posiłek, ale powstrzymaj się. Niektóre fast foody słyną z ogromnych porcji. Nie wybieraj największej porcji, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny, nie będziesz potrzebować aż tyle, aby poczuć się najedzonym. Zawsze proś o małą porcję, a w najgorszym przypadku o średnią. Zaspokoi to głód, a jednocześnie zapewni, że nie zjesz więcej kalorii, niż faktycznie potrzebujesz.

Przemyśl opcję posiłku

Fast foody łączą hamburgery, frytki i napoje gazowane, aby zwiększyć sprzedaż. Tak bardzo przyzwyczailiśmy się do proszenia o te trzy rzeczy razem, że często nie zwracamy na to większej uwagi. Jednak następnym razem, gdy pójdziesz do fast foodu, poproś tylko o jeden element zamiast całego zestawu. Nie potrzebujesz napoju gazowanego, możesz po prostu napić się wody. Nie potrzebujesz frytek, ponieważ po hamburgerze lub kanapce nadal będziesz czuć się pełny.

Wybierz kurczaka zamiast wołowiny

Kiedy kupujesz burgera lub kanapkę, zawsze wybieraj wariant z kurczakiem zamiast wołowiny. Wołowina jest bardzo tucząca, a czerwone mięso zwiększa ryzyko zachorowania na raka i choroby serca. Kurczak jest zdecydowanie zdrowszą opcją, ponieważ jest chudym białkiem i zawiera bardzo mało tłuszczu. Jednak zjedzenie pudełka nuggetsów z kurczaka nie ma takich samych korzyści, więc nie daj się skusić.

Rekompensata podczas innych posiłków

Jeśli poddałeś się i zjadłeś śmieciowe jedzenie na lunch, spróbuj to zrekompensować, jedząc zdrowe posiłki przez resztę dnia. Burger na lunch nie będzie tak szkodliwy, jeśli na kolację zjesz sałatkę. Jedzenie fast foodów raz na jakiś czas nie zaszkodzi, jeśli będziesz prowadzić zdrowy tryb życia. Upewnij się więc, że wypady do fast foodów są rzadką przyjemnością, a nie regularnym nawykiem.