Wskazówki dotyczące wczesnego wykrywania i powstrzymywania załamania nerwowego

Większość z nas codziennie doświadcza stresu i niepokoju. Niektórzy z nas wiedzą, jak sobie z tym radzić, a niektórzy nie. Czasami poziom stresu i niepokoju wzrasta do punktu, w którym zaczyna wpływać na życie danej osoby. Można to opisać jako załamanie nerwowe.

Załamanie nerwowe nie jest terminem medycznym opisującym konkretny stan. Załamanie nerwowe, znane również jako kryzys zdrowia psychicznego, jest formą zaburzenia lękowego.

Osoba może doświadczyć załamania nerwowego, jeśli wydarzenie spowoduje ekstremalny stres, taki jak trauma lub śmierć bliskiej osoby. Jednak niektórzy mogą go doświadczyć z powodu stopniowego narastania codziennego stresu. Czynniki, które przyczyniają się do codziennego stresu, obejmują presję związaną z pracą, niestabilność finansową, bezrobocie, niepewne relacje i inne.

Istnieje wiele różnych oznak, które wskazują, że dana osoba doświadcza załamania nerwowego. Niektóre z nich odnoszą się do stanu psychicznego i emocji danej osoby, podczas gdy inne wpływają na jej zdrowie fizyczne. Przyjrzyjmy się emocjonalnym i fizycznym oznakom załamania nerwowego.

Oznaki i objawy załamania nerwowego

Emocjonalne oznaki załamania nerwowego

Jeśli przechodzisz załamanie nerwowe, poniższe objawy odnoszą się do twojego stanu psychicznego i uczuć.

Izolacja: Możesz czuć się niezainteresowany towarzystwem rodziny i przyjaciół. Możesz również odciąć się od codziennych czynności.

Niezdolność do koncentracji: Możesz mieć trudności ze skupieniem się na konkretnym zadaniu, na przykład w pracy. Możesz także łatwo się rozpraszać.

Nastrój: Możesz mieć obniżony nastrój lub depresję. Częste są również emocjonalne wybuchy gniewu, strachu i bezradności.

Emocjonalne oderwanie: Możesz czuć, że nie jesteś sobą i możesz odrywać się od sytuacji.

Halucynacje: Intensywne retrospekcje stresującego lub traumatycznego wydarzenia mogą być związane z zespołem stresu pourazowego. Należy o tym poinformować lekarza lub doradcę.

Tendencje do samookaleczania: W ciężkich przypadkach załamania nerwowego pojawiają się myśli o wyrządzeniu sobie fizycznej krzywdy. Wymaga to natychmiastowej profesjonalnej pomocy.

Nadużywanie substancji: Używanie alkoholu lub narkotyków w celu poradzenia sobie z trudną sytuacją może być oznaką załamania nerwowego.

Fizyczne oznaki załamania nerwowego

W przypadku załamania nerwowego należy zwrócić uwagę na następujące objawy fizyczne.

Bezsenność: Jeśli jesteś zbyt zestresowany, możesz mieć trudności z zasypianiem lub doświadczać zaburzeń snu.

Wyczerpanie: Bezsenność lub zaburzenia snu mogą powodować uczucie wyczerpania. Możesz również odczuwać brak energii i ospałość, niezdolność do wykonywania rutynowych zadań.

Częste choroby: Wyczerpanie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na infekcje i inne choroby.

Bóle głowy: Mogą występować częste bóle głowy. Czasami mogą również występować zawroty głowy.

Ból mięśni: Jeśli jesteś zbyt zestresowany, możesz mieć sztywne i obolałe mięśnie, szczególnie w szczęce lub plecach z powodu napięcia mięśni.

Problemy z jelitami: Skurcze żołądka i nieregularne wypróżnienia są częstymi fizycznymi objawami załamania nerwowego.

Przyspieszone bicie serca: Możesz mieć wrażenie, że Twoje tętno jest szybsze niż zwykle. Możesz również odczuwać gulę w gardle, utrudniającą oddychanie.

Pocenie się: W przypadku załamania nerwowego mogą wystąpić uderzenia gorąca lub zimna z wilgotnymi dłońmi.

Jeśli czujesz, że wystąpiły u Ciebie objawy załamania nerwowego, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z tą sytuacją.

Wskazówki, jak uniknąć załamania nerwowego

Porozmawiaj z kimś, kto może pomóc

Jeśli czujesz, że doświadczyłeś niektórych objawów załamania nerwowego, pierwszą rzeczą do zrobienia jest porozmawianie z kimś o swoich uczuciach. Porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc, na przykład z lekarzem, członkiem rodziny lub nawet terapeutą. Nie musisz cierpieć samotnie. Dzielenie się swoimi uczuciami pomoże ci zrzucić z siebie ciężar.

Gdy ktoś Cię wysłucha, poczujesz się lepiej. Zaufany członek rodziny, przyjaciel lub lekarz zapewni, że nie ma się czym martwić.

Zadbaj o swoje ciało

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało uwalnia hormon zwany kortyzolem. Nadmiar kortyzolu we krwi może powodować szereg problemów. Może wystąpić nietypowy przyrost masy ciała. Istnieje związek między zwiększonym poziomem kortyzolu a spożyciem dużej ilości kalorii. Reakcja na stres może wpływać na zachowania żywieniowe.

Dlatego ważne jest, aby przestrzegać zbilansowanej diety zawierającej dużo owoców, warzyw i białka. Bez odpowiedniego odżywiania organizm nie będzie w stanie poradzić sobie ze stresem. Staraj się pozostać aktywnym fizycznie. Zacznij od spacerów po okolicy i powoli zwiększaj swoją aktywność fizyczną, na przykład chodząc na siłownię lub uprawiając ulubiony sport. Wystaw swoje ciało na działanie dużej ilości światła słonecznego, ponieważ witamina D stabilizuje nastrój i poprawia wzorce snu.

Relaks jako priorytet

Po stresującym dniu zawsze ważne jest, aby poświęcić czas na zrelaksowanie ciała i umysłu. Pozwoli to twojemu ciału poczuć się ponownie pobudzonym, a umysł będzie mógł skupić się na tym, co jest wymagane. Regularna relaksacja pomoże ci zmienić sposób myślenia i odczuwania rzeczy.

Aby zrelaksować umysł, możesz wypróbować ćwiczenia głębokiego oddychania. Zanurzenie się w ciepłej kąpieli i słuchanie ulubionej muzyki to sposoby na zrelaksowanie umysłu. Niektórzy ludzie uważają, że prowadzenie dziennika i dokonywanie wpisów na temat swoich uczuć i codziennej rutyny jest relaksujące. Uważna medytacja jest również dobrym sposobem na zrelaksowanie umysłu.

Joga i masaże ciała mogą pomóc zrelaksować ciało. Możesz także spróbować progresywnej relaksacji mięśni. Proces ten polega na napinaniu i rozluźnianiu każdej grupy mięśni. Progresywna relaksacja mięśni może zmniejszyć niepokój i napięcie mięśni. Wypicie czegoś ciepłego, co nie zawiera alkoholu ani kofeiny, takiego jak herbata ziołowa lub ciepłe mleko, może pomóc zrelaksować ciało.

Właściwe podejście do problemów

Kiedy myślisz o swoich problemach jako o jednym wielkim bałaganie, jeszcze trudniej jest je rozwiązać. Ignorowanie problemów nie pomoże, ponieważ skończy się to stosem nierozwiązanych problemów. Rozwiązaniem jest zajmowanie się problemami pojedynczo.

Dobrą praktyką jest nie spieszyć się z rozwiązywaniem problemów. Jeśli przechodzisz przez trudne chwile, nie podejmuj ważnych decyzji. Jest bardzo prawdopodobne, że nie będą to najlepsze decyzje. Zawsze daj sobie czas na poradzenie sobie ze stresującą sytuacją, a następnie rozwiązuj każdy problem po kolei.

Myśl pozytywnie

Gdy poświęcisz czas samemu sobie i zrelaksujesz swój umysł i ciało, zauważysz również, że twoje myśli się zmieniają. Powoli zaczniesz myśleć pozytywnie. Kiedy myślisz pozytywnie, zadania, które w przeszłości wydawały się trudne, mogą wydawać się znacznie łatwiejsze do wykonania.

Powoli zaczniesz wyznaczać sobie granice, by nie zadręczać się drobnymi problemami. Powoli zaczniesz czuć się dobrze z tym, kim jesteś i będzie to miało odzwierciedlenie w twoim codziennym życiu, gdy będziesz poznawać nowych ludzi. Pozytywne myślenie pozwoli ci skupić się na lepszej przyszłości.

Jeśli uważasz, że doświadczyłeś załamania nerwowego, to w porządku, ponieważ nie jesteś w tym sam. Nie musisz się wstydzić, że przeszedłeś załamanie nerwowe. Jeśli uważasz, że te wskazówki nie pomogły w Twojej obecnej sytuacji, powinieneś skonsultować się z lekarzem lub terapeutą w celu uzyskania profesjonalnej pomocy.