Uważaj na te długotrwałe skutki przewlekłego stresu

Zapewne zdajesz sobie sprawę, że stres wpływa na Twoje ciało nie tylko psychicznie, ale także fizycznie. W końcu, kto nie zna zmęczenia, bólu po szczególnie trudnym dniu w pracy? Lub tępy ból głowy, ból w klatce piersiowej lub ból pleców od tygodni wielozadaniowości w domu lub w pracy. Kiedy przechodzisz przez stresujący czas, efekty mogą pojawić się natychmiast. Ale co z przewlekłym stresem? Dla tamto z długotrwałym stresem, tam mogą być niektóre długookresowi i trwali problemy i zdrowie zagadnienia które plonują up jako rezultat ten kiedykolwiek teraźniejszy stres.

Reakcja Twojego ciała na stres jest ważna

Twój ciało doświadcza stres na codziennej podstawie w różnych sytuacjach i reaguje na to przez zmiany jest normalnym i zdrowym procesem. W rzeczywistości reakcja na stres jest tym, co pomaga Ci poradzić sobie z wymagającym zadaniem. Umożliwia przetrwanie w sytuacjach potencjalnie zagrażających życiu poprzez reakcję walki lub ucieczki. Niestety, w przeciwieństwie do ostrego stresu, który trwa tylko przez krótki okres czasu i po którym organizm wraca do normy, przewlekły lub długotrwały stres może być bardziej szkodliwy dla zdrowia.

Przewlekły stres negatywnie wpływa na wiele systemów w twoim organizmie

W jednym z badań przeprowadzonych wśród osób na stanowiskach kierowniczych, zespół Harvard Business Review stwierdził, że 84% respondentów przyznało, że doświadcza regularnego stresu, a połowa stwierdziła, że ma on negatywny wpływ na ich efektywność w pracy. 25% uznało, że w rzeczywistości pomaga im on lepiej wykonywać swoją pracę. Podczas gdy niektóre ludzie kwitną na taki stres psychicznie, to wciąż może być fizycznie wymagający na twój ciało i ostatecznie wziąć swój żniwo na twój zdrowie. Co wiemy jest że chroniczny stres niekorzystnie wpływa na funkcjonowanie twój środkowego układu nerwowego i neuroendokrynnego systemu, i także ma fallout dla twój sercowo-naczyniowego i odpornościowego zdrowia. W następnej części, ty znajdujesz wiele sposoby w których twój ciało reaguje taki stres.

Reakcja Twojego ciała na stres: Wgląd od środka

Niezależnie od tego, czy mamy do czynienia z krótkotrwałym, ostrym czy długotrwałym stresem, nasz organizm reaguje poprzez inicjowanie pewnych zmian. Oto, co dzieje się wewnątrz ciebie, gdy spotykasz się ze stresem:

Twój układ nerwowy stymuluje uwalnianie hormonu walki lub ucieczki – adrenaliny, a także hormonów stresu – kortyzolu i epinefryny. To podnosi bicie serca i ciśnienie krwi oraz wpływa na trawienie i wykorzystanie glukozy.

Twoja wątroba produkuje więcej glukozy dla energii, aby wspierać tę walkę lub ucieczkę.

Oddychasz szybciej. Ten szybki oddech może przełożyć się na hiperwentylację lub ataki paniki. Twoje mięśnie napinają się.

Twoje tętno wzrasta, mięśnie serca kurczą się mocniej, a naczynia krwionośne rozszerzają się, aby pompować więcej krwi do większych mięśni i serca.

1. Lęk i depresja

Stres bierze emocjonalne i psychiczne żniwo na twoim ciele, a to może przełożyć się na problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk lub depresja dla niektórych. Badania wykazały, że długotrwałe narażenie na kortyzol, hormon stresu, może powodować objawy depresji. Może również powodować ogólny wzrost poziomu lęku i wywoływać zaburzenia nastroju. Jeśli stres jest stały lub nawracający, istniejące zaburzenie nastroju, takie jak depresja, może postępować szybciej lub pogorszyć się w ogóle.

Należy zauważyć, że sam stres zazwyczaj nie wystarcza, aby wywołać depresję u danej osoby. To, czy stres w twoim życiu wyzwala depresję, zależy od takich rzeczy, jak predyspozycje genetyczne – czyli czy ktoś ma depresję w twojej bliskiej rodzinie; czynniki środowiskowe, takie jak twój system wsparcia; i czy masz jakiekolwiek istniejące warunki medyczne, które mogą sprawić, że będziesz podatny na depresję – na przykład radzenie sobie z przewlekłym bólem lub przewlekłą chorobą.

2. Bezsenność

To nie jest niespotykane, aby stracić sen przez stresującą sytuację. Ale kiedy żyjesz ze stresem na co dzień, twój umysł może nadal wirować w nocy, gdy zastanawiasz się nad problemami, próbujesz przetworzyć lub poradzić sobie z problemami lub wyzwaniami, lub też zauważasz, że martwisz się lub niepokoisz z powodu stresu. Jeżeli ty już dostałeś anxiety issue lub depresję, szanse są że kosztuje ciebie sen zbyt. Co pogarsza sprawę to fakt, że utrata snu sprawia, że niepokój i stres są jeszcze większe niż wcześniej. Badania przeprowadzone przez Anxiety and Depression Association of America wykazały, że większość dorosłych z problemem snu związanym ze stresem ma epizod problematycznego snu co najmniej raz w tygodniu. Ponad 50% ma wiele nocy straconego i zaburzonego snu.

3. Osłabiony układ odpornościowy

Badania laboratoryjne wykazały, że wystawienie badanych na stres, nawet na krótkie kilkuminutowe wybuchy, spowodowało pewne osłabienie układu odpornościowego. Ale kiedy ten stres trwał przez kilka dni lub przedłużał się do miesięcy i lat, ogólna odporność źle na tym cierpiała.

Naukowcy sugerują, że na funkcjonowanie i modulację układu odpornościowego organizmu wpływają również czynniki psychospołeczne, takie jak nastrój i zachowanie oraz to, jak się one zmieniają. Stały stres może tłumić naturalną obronę immunologiczną organizmu, zmniejszać liczbę limfocytów (obronnych białych krwinek układu limfatycznego) i powodować wzrost aktywności wirusów, a także stanów zapalnych.

4. Wyższe ryzyko nadciśnienia i problemów z sercem

Kiedy stale doświadczasz stresu, możesz zacząć zauważać ból w klatce piersiowej lub palpitacje serca. Przewlekły stres może negatywnie wpływać na naczynia krwionośne i serce, zwiększając ryzyko rozwoju nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu, a nawet ataku serca. Taki przewlekły stres może również pogorszyć stan zapalny w tętnicach wieńcowych i sprawić, że poziom cholesterolu zacznie szwankować.

Kobiety mają pewien stopień ochrony, gdy są przed menopauzą, ze względu na wyższy poziom estrogenów, które pozwalają naczyniom krwionośnym i organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem. Jednak po menopauzie kobiety mogą stać się bardziej podatne na choroby serca związane ze stresem niż wcześniej.

5. Otyłość

Brak odpowiedniej ilości snu podczas radzenia sobie z wysokim lub przewlekłym stresem może pogorszyć sprawę. Jak wykazały badania, może to również prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli stale żyjesz z brakiem snu, hormony ciała, które kontrolują apetyt, również idą w rozsypkę. Czy kiedykolwiek zauważyłaś, że chroniczny brak snu sprawia, że jesteś głodna? W końcu jesz więcej, gdy masz mało snu, ponieważ poziom hormonów kontrolujących sytość i apetyt nie jest na normalnym poziomie w ciągu dnia – poziom greliny jest podwyższony, a poziom leptyny obniżony. W rezultacie wyższy wskaźnik masy ciała jest powszechny u kogoś, kto jest pozbawiony snu.

6. Problemy z trawieniem

Stres wpływa również na Twój układ pokarmowy. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą skończyć z zaparciami, inni mogą mieć przewlekłą biegunkę. Możesz też mieć ochotę zwymiotować, gdy dopadną Cię mdłości. Dzieje się tak dlatego, że stres zmienia również sposób trawienia pokarmu i ilość przyswajanych z niego wartości odżywczych. Jeśli skończysz jeść więcej niż normalnie, „stresując się” jedzeniem, które jest zbyt pikantne, tłuste lub bardzo bogate, możesz również doświadczyć refluksu kwasowego, który powoduje dyskomfort i zgagę.

7. Zwiększone ryzyko nadużywania substancji/alkoholu

Długotrwały stres może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na uzależnienia od substancji takich jak narkotyki czy alkohol. Nie tylko zwiększa on ryzyko rozwoju uzależnienia w pierwszej kolejności, ale może również oznaczać większe prawdopodobieństwo powrotu do nałogu, nawet jeśli przeszedłeś przez proces odwykowy. Zażywanie tych substancji uzależniających może być mechanizmem radzenia sobie z ciągłym stresem. Może to również pomóc w tymczasowym złagodzeniu napięcia.

8. Bóle głowy i migreny wynikające z bólu mięśni

Migreny i napięciowe bóle głowy zostały powiązane z istnieniem przewlekłego napięcia mięśni wokół głowy, szyi i ramion – jest to cecha charakterystyczna dla przewlekłego stresu. Dlatego też, gdy jesteś zestresowany, oprócz innych bólów mięśni i kości, możesz zmagać się z silnymi bólami głowy. Jak zauważa Amerykańska Fundacja Migreny, jest to błędne koło. Doświadczanie stresu może spowodować wystąpienie migreny, jeśli jest to jeden z twoich wyzwalaczy. To z kolei może powodować przewlekły ból. Ten przewlekły ból może spowodować dalszy stres, i tak dalej, wzmacniając cykl stres-ból głowy-stres.

9. Problemy z pamięcią i uczeniem się

Problemy ze zdrowiem psychicznym i długotrwały stres zostały również powiązane z zaburzeniami poznawczymi. Według badaczy, pacjenci z wyczerpaniem związanym ze stresem wykazywali słabsze zdolności poznawcze niż normalni uczestnicy testów. Konkretnie, ich szybkość, pamięć robocza, rozpiętość uwagi, pamięć uczenia się i pamięć epizodyczna były dotknięte. Dlaczego więc tak się dzieje? Kiedy doświadczasz długotrwałego stresu, może on powodować uszkodzenia neuronów, zwłaszcza w części hipokampa w mózgu, która jest odpowiedzialna między innymi za pamięć i emocje.

10. Niekorzystny wpływ na męskie zdrowie reprodukcyjne i seksualne

Jeśli mężczyźni mają zbyt dużo kortyzolu w organizmie, może to utrudniać produkcję męskiego hormonu płciowego – testosteronu. Z nieodpowiednich poziomów tego hormonu, mężczyźni mogą doświadczyć dip w libido i upośledzonej produkcji spermy, co może nawet prowadzić do impotencji. Może to również powodować zaburzenia erekcji u mężczyzn.

11. Nieregularne miesiączki, niskie libido i słaba jakość komórek jajowych u kobiet

Kobiety, z drugiej strony, mogą zobaczyć stres przejawiający się w nieregularnych cyklach menstruacyjnych. Może również spowodować, że niektóre kobiety doświadczają bolesnych miesiączek. Stres może prowadzić do dip w libido, zbyt. Może nawet pogorszyć jakość oocytów lub niedojrzałych jaj i negatywnie wpłynąć na szanse zajścia w ciążę.

Radzenie sobie z przewlekłym stresem

Idealnie, ty powinieneś patrzeć na sposoby planować lub organizować twój życie tak, że doświadczasz mniej stresu na codziennej podstawie. Jeśli jednak czynniki wywołujące stres są poza twoją kontrolą, istnieją pewne sposoby na zmniejszenie jego skutków dla twojego organizmu.

Zapewnij sobie trochę ćwiczeń fizycznych: Może złagodzić stres i pomóc Ci lepiej nim zarządzać. Dobre samopoczucie neuroprzekaźników zwanych endorfinami zwiększa się, gdy podejmujesz aktywność fizyczną i może złagodzić lęk i depresję oraz poprawić nastrój.

Jedz zdrowo: Zapalne pokarmy mogą pogorszyć stres i depresję. Więc pomiń kofeinę, cukier, tłuste jedzenie, przetworzoną żywność, napoje gazowane i słone jedzenie, które może cię stresować. Zamiast tego zdecyduj się na więcej świeżych produktów i domowych posiłków.

Śpij dobrze: Uzyskanie dobrego wypoczynku w nocy jest kluczowe dla wsparcia normalnej reakcji organizmu na stres i utrzymania poziomu hormonu stresu – kortyzolu w ryzach.

Zbuduj silny system wsparcia złożony z przyjaciół i rodziny: Dotrzyj do doradcy lub psychologa, gdy czujesz się zestresowany.

Stosuj techniki relaksacyjne: Od jogi lub tai chi do medytacji, głębokie oddychanie, śpiew i modlitwa mogą pomóc ou radzić sobie ze stresem. Nawet poświęcenie czasu na czytanie, słuchanie muzyki, malowanie lub robienie czegoś, co kochasz, może pomóc.

Pamiętaj, że jeśli nie jesteś w stanie utrzymać swoich problemów w ryzach poprzez te zmiany w stylu życia, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem lub psychologiem. Jest to szczególnie ważne dla każdego, kto ma problemy, które mogą być potencjalnie zagrażające życiu, takie jak problemy z sercem lub problemy psychologiczne, takie jak depresja.