Utrata masy ciała i poprawa metabolizmu dzięki przerywanemu postowi

Podczas gdy moda na diety awaryjne robi swoje, inna technika od lat utrzymuje swoje miejsce w zarządzaniu utratą wagi – przerywany post. W przerywanym poście nie jesz przez określony czas i co jakiś czas wracasz do swojej regularnej diety.

W porównaniu z innymi technikami, przerywany post jest uważany za niezawodną metodę odchudzania. Oto dlaczego:

W jaki sposób przerywany post powoduje utratę wagi?

Post od czasu do czasu może być równie skuteczny jak dieta o ograniczonej kaloryczności, a czasem nawet bardziej. Badania wykazały, że przerywany post może pomóc schudnąć w ciągu zaledwie 3-24 tygodni. Post jest łatwy do przestrzegania, pozwala pozbyć się dużej ilości tłuszczu w bardzo krótkim czasie i zachować pozostałą masę ciała.

Przerywany post robi to wszystko poprzez regulację hormonów, które odgrywają główną rolę w metabolizmie. W związku z tym hormony te są ważne w regulacji masy ciała. Wpływają one na apetyt i ilość tłuszczu spalanego lub magazynowanego przez organizm. Poszcząc, można utrzymać te hormony pod kontrolą.

1. Obniżenie poziomu insuliny

Insulina pomaga organizmowi regulować poziom tkanki tłuszczowej. Wysoki poziom insuliny jest powszechny u osób cierpiących na cukrzycę typu 2, choroby serca, otyłość, a nawet raka. Hormon ten ma wpływ na to, kiedy organizm magazynuje tłuszcz, a kiedy go rozkłada.

Gdy poziom insuliny wzrasta, organizm przestaje przetwarzać tłuszcz i trudniej jest schudnąć.

Przerywany post pomaga tutaj, obniżając poziom insuliny tak skutecznie, jak diety zorientowane na kalorie.

2. Poprzez zwiększenie ludzkiego hormonu wzrostu

Im wyższy poziom ludzkiego hormonu wzrostu, tym większe szanse na utratę tłuszczu. Przerywany post zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu, który spala tłuszcz przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Efekt ten jest aż pięciokrotnie większy u mężczyzn. Należy jednak pamiętać, że może on nie być tak wyraźny u kobiet.

3. Poprzez podniesienie poziomu noradrenaliny

Noradrenalina jest hormonem stresu, który jest wyzwalany w reakcji walki lub ucieczki. Hormon ten między innymi informuje, kiedy komórki tłuszczowe powinny uwalniać kwasy tłuszczowe. Im wyższy poziom tego hormonu, tym więcej tłuszczu organizm może spalić.

Kiedy pościsz z przerwami, zwiększasz ilość noradrenaliny w krwiobiegu, pozwalając organizmowi spalić więcej tłuszczu.

Czy post naprawdę poprawia metabolizm?

Powszechnie uważa się, że post obniża metabolizm, a tym samym rujnuje wszelkie szanse na utrzymanie idealnej wagi. Może to również wpływać na zdrowie w inny sposób. Czy masz więc rację, martwiąc się postem?

Metabolizm i długotrwały post/dieta

Porozmawiaj z każdym, kto próbował schudnąć lub stracił na wadze, ale próbuje ją utrzymać. Metabolizm to coś, z czym wszyscy mają relację miłości i nienawiści. Większość osób, które drastycznie schudły, ma trudności z utrzymaniem zmniejszonej masy ciała z powodu metabolizmu i utraty masy mięśniowej.

Obniżony metabolizm jest pewną oznaką długotrwałego postu. Czy dotyczy to również postu przerywanego?

Krótkotrwały post nie obniża metabolizmu

W przeciwieństwie do diet długoterminowych, krótkotrwały post w rzeczywistości zwiększa metabolizm, zgodnie z badaniami. Istnieją ku temu 2 możliwe powody:

Post zwiększa poziom noradrenaliny, która, jak wyjaśniono, zachęca organizm do spalania tłuszczu. Może to nawet naprawić szkody wyrządzone metabolizmowi przez długotrwałe ograniczenie kalorii.

Spala tłuszcz, ale uważa się, że zachowuje masę mięśniową. Masa ta spala kalorie nawet w spoczynku, powodując dalszą utratę wagi.

Niektóre badania wykazały, że pewne rodzaje przerywanego postu nie zmniejszają metabolizmu. Mówi się również, że zachowuje masę mięśniową znacznie lepiej niż diety kaloryczne. Istnieją jednak sprzeczne badania i konieczne są dalsze badania.

Jak pościć z przerwami?

Przerywany post to nic innego jak naprzemienne poszczenie i jedzenie co kilka dni. Nie robi się tego dla kaprysu, ale zgodnie z ustalonym planem. Oto 3 z wielu sposobów, które można zastosować:

Technika 5:2: Jest to dieta z ograniczeniami. Jesz około 600 kalorii przez 2 kolejne dni tygodnia. W pozostałe dni tygodnia stosujesz swoją normalną dietę.

Eat-Fast-Eat: Tutaj pości się przez cały dzień, raz lub dwa razy w tygodniu. Możesz pomijać posiłki od śniadania do śniadania i w podobny sposób.

Technika 16/8: Tutaj pomijasz śniadanie i jesz codziennie tylko przez 8 godzin (powiedzmy od 13:00 do 21:00). Pości się przez 16 godzin, aż do następnego okresu jedzenia.

Wybierz rodzaj postu, który najlepiej pasuje do Twojego typu ciała i nie ma negatywnego wpływu na Twoje zdrowie. Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem tej konkretnej podróży.