Terapia jogą i medytacja mogą złagodzić ból dolnej części pleców

Ból dolnej części pleców jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niewygodnych, uporczywych i frustrujących warunków. Skutkuje stosem leków przeciwbólowych i rachunkami lekarskimi, często bez żadnej ulgi. Na szczęście na ratunek może przyjść terapia jogą.

Rosnąca popularność jogi może być mierzona przez wiele wersji, które pojawiły się. Istnieje power joga, hot joga, a nawet beer joga. I, joga jest znany, aby złagodzić sztywność ciała, stres, zaburzenia oddychania i wahania nastroju. Te korzyści są wystarczającym powodem, aby oczekiwać, że joga złagodzi również ból dolnej części pleców, prawda?

Co powoduje ból dolnej części pleców?

Ból dolnego odcinka kręgosłupa wiąże się ze sztywnością i ograniczeniem ruchów w dolnej części pleców. Możesz mieć również problemy z wyprostowaniem się. Podczas gdy ostry ból dolnej części pleców trwa od kilku dni do kilku tygodni, przewlekły ból pleców może utrzymywać się przez miesiące lub dłużej.

Ból dolnej części pleców jest drugim najczęstszym powodem, dla którego ludzie zgłaszają się do lekarza. Ból zazwyczaj pojawia się po podniesieniu czegoś ciężkiego. Może się to również zdarzyć, jeśli poruszasz się nagle lub siedzisz w jednej pozycji przez zbyt długi czas. To dlatego, że te działania powodują nagłe obrażenia mięśni i więzadeł. Inne rzeczy, które mogą powodować ból dolnej części pleców obejmują:

Złamanie kręgosłupa spowodowane osteoporozą
Nowotwór kręgosłupa
Skurcz mięśni
Przepuklina lub pęknięty dysk
Rwa kulszowa
Skrzywienia kręgosłupa
Nadwyrężenia i rozdarcia
Choroby zwyrodnieniowe stawów
Problemy związane z ciążą

Leki przeciwbólowe i operacja mogą pomóc w leczeniu bólu dolnej części pleców. Ale jeśli jesteś zwolennikiem alternatywnych terapii, choć badania są wciąż nowe, terapia jogą z udziałem medytacji może złagodzić ból pleców.

Czym jest terapia jogą?

Joga jest dość popularna na świecie i praktykują ją miliony ludzi. Terapia jogą polega na stosowaniu pozycji, technik oddechowych i medytacji w celu leczenia zaburzeń psychicznych i fizycznych. Od niedawna jest również skuteczna w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęk, stres pourazowy i schizofrenia. Joga może być nawet skuteczną metodą leczenia uzależnień.

Inne zaburzenia, które joga dotknęła i przyniosła ulgę, to zmniejszenie zaburzeń pracy serca, otyłości i ciśnienia krwi. Ostatnie badania wykazały, że pozycje jogi mają wpływ na zmniejszenie bólu dolnej części pleców.

Pozycje jogi i łagodzenie bólu dolnej części pleców

Badania wykazują, że joga, a konkretnie joga Iyengara, zmniejsza ból i poprawia funkcjonowanie dolnej części pleców. Joga Iyengara to rodzaj powolnej, kontrolowanej jogi, w której wykorzystuje się takie rekwizyty jak klocki, koce, ławki i pasy, aby pomóc ludziom w wykonywaniu pozycji. Zapewnia to prawidłowe ułożenie ciała, niezbędne do uzyskania pełnych korzyści z różnych pozycji, zwłaszcza jeśli są to osoby początkujące w jodze lub mają pewne ograniczenia fizyczne. Należy to jednak robić pod okiem profesjonalisty.

Uważa się, że regularna praktyka jogi przynosi takie same efekty jak fizykoterapia. Ale jeśli chcesz zacząć powoli, małe badanie przeprowadzone niedawno rzuciło światło na możliwość medytacji łagodzącej ból dolnej części pleców.

Medytacja w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców

Chociaż stosunkowo nowe, jeśli chodzi o badania, te dwie praktyki umysłu i ciała poprawiają ból i ograniczenia funkcjonalne spowodowane przez ból dolnej części pleców według badań.

Mindfulness-based stress reduction (MBSR): Praktyka ta obejmuje medytację mindfulness, która wymaga skupienia się i bycia świadomym wewnętrznych doświadczeń, takich jak odczucia cielesne, uczucia, myśli i wspomnienia. Polega ona również na obserwowaniu tych doświadczeń bez osądzania.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Jest to forma psychoterapii, która szkoli osoby do modyfikowania określonych myśli i zachowań.

W badaniu wzięło udział 342 uczestników w wieku od 20 do 70 lat, którzy odczuwali ból pleców przez ponad 3 miesiące bez żadnej konkretnej przyczyny. W dwóch oddzielnych grupach uczestnicy uczestniczyli w 2-godzinnych sesjach MBSR i CBT przez 8 tygodni. Po 6 miesiącach poprawa w zakresie ruchu funkcjonalnego i kontroli bólu była większa u 61% uczestników w grupie MBSR i 58% w grupie CBT. Po 1 roku obie terapie wykazały umiarkowane korzyści. Łatwym sposobem na wejście w medytację jest powolne rozpoczęcie pod okiem profesjonalisty.

Chociaż terapia jogą może być bardzo skuteczna, jeśli chodzi o ból dolnej części pleców, warto wiedzieć, że profesjonalne doradztwo jest niezwykle ważne, aby uniknąć urazów. Ważne jest również, aby spróbować alternatywnych terapii, takich jak joga i medytacja, tylko w uzupełnieniu do konwencjonalnego leczenia, aby uzyskać najlepsze wyniki.