Sztuczki pozwalające radzić sobie z niepokojem związanym ze zdrowiem

Żyjemy w złożonym, szybko zmieniającym się środowisku, które każdego dnia wywiera na nas coraz większą presję i stres. To z kolei prowadzi do wielu chorób. Ponadto, siedzący tryb życia i ciągły wyścig na szczyt przynoszą więcej stresu i niepokoju, które z kolei powodują problemy zdrowotne.

Warunki te wywołują ciągły strach o swoje zdrowie. Jeśli masz do czynienia z takimi lękami związanymi ze zdrowiem, możesz mieć pewność, że możesz prowadzić szczęśliwe życie, stosując się do tych prostych wskazówek.

Sposoby na pokonanie lęku związanego ze zdrowiem

Staw czoła swoim lękom

Stawianie czoła swoim lękom, a nie unikanie ich, jest ważne dla przezwyciężenia strachu i zmniejszenia bodźców wyzwalających. Na przykład osoba, której rodzic zachorował na raka, martwiłaby się, że sama umrze na raka. Martwienie się chorobami, niepokój o ból i doświadczanie doznań cielesnych w związku z objawami choroby, której się obawiasz, są związane z lękiem o zdrowie. W cięższych przypadkach może to prowadzić do lęku przed śmiercią, zwanego tanatofobią. W takiej sytuacji pomocna może okazać się konsultacja psychologiczna.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z lękiem jest bezpośrednie zmierzenie się z nim w zaplanowany sposób. Terapeutyczna uwaga i wystawienie się na wspomnienia i uczucia związane z utratą bliskiej osoby z powodu problemów zdrowotnych, które mogły wywołać strach, są skuteczną opcją leczenia. Możesz zaakceptować strach, spokojnie stawiając czoła rzeczywistości, że objawy są częścią życia i najlepiej jest żyć dalej pomimo tego wszystkiego.

Zwiększ swoje umiejętności samokontroli

Strach przed problemami zdrowotnymi wywołuje lęk przed utratą samokontroli. Poczujesz również, że twoja osobista domena jest zagrożona i poczujesz zagrożenie dla swojej samooceny. Zaczynasz czuć, że możesz stracić reputację i zostać negatywnie oceniony przez innych.

Zrozumienie, w jaki sposób można rozwijać poczucie własnej wartości i praca nad nim może przynieść dużą zmianę w obniżaniu poziomu lęku. Zwiększenie umiejętności samokontroli i nie bycie samemu przez cały czas pomaga obniżyć poziom lęku i strachu. Ćwiczenia takie jak joga i medytacja mogą zwiększyć potencjał samokontroli.

Wypróbuj psychoterapię i leki

Wczesna identyfikacja i leczenie mogą uchronić cię przed niepotrzebnym cierpieniem związanym z podwyższonym lękiem przed chorobami. Leczenie na wczesnym etapie może ograniczyć problemy, zanim staną się poważne i niemożliwe do wyleczenia. W ten sposób można również uniknąć niepotrzebnego leczenia, które niesie ze sobą wiele szkodliwych skutków ubocznych w późniejszym czasie.

Terapia poznawcza i behawioralne metody radzenia sobie ze stresem mogą złagodzić objawy depresji i lęku:

Terapia poznawcza jest bardziej korzystna dla modyfikowania wszelkich negatywnych myśli w konstruktywny sposób, ze świadomością konkretnych zachowań objawowych.

Terapia behawioralna zmniejsza problematyczne zachowania i uczy nowych umiejętności, aby trzymać się z dala od wyzwalaczy lęku.

Zarządzanie stresem może znacznie pomóc w zmniejszeniu stresu zwykle związanego z lękiem. Jeśli uważasz, że twój niepokój wymyka się spod kontroli, możesz skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w zaburzeniach lękowych. Mogą zostać ci przepisane leki przeciwpsychotyczne w celu leczenia bezsenności i poważnych stanów lękowych. Dzięki tym zabiegom możesz wrócić do normalnego życia i skupić swoją energię na zdrowych zachowaniach, takich jak dieta i ćwiczenia.

Zwiększ swoją uważność

Uważność pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia czynników depresyjnych i objawów lęku. Skupia uwagę na fizycznych realiach teraźniejszości oraz na fakcie, że myśli i emocje są ulotne. Wraz z większą praktyką zdajesz sobie sprawę z tego, co dzieje się w chwili obecnej i zauważasz regularne komentarze swojego umysłu, ale uczysz się nie działać na ich podstawie. Pomaga to również zaakceptować swoje myśli i uczucia oraz pozwolić im odejść.

Ogólnie rzecz biorąc, dzięki uważności zwracasz uwagę na myśli związane z lękiem o zdrowie, nie działając na nie. Modyfikacja wzorca oddychania ma wiele wspólnego z kontrolowaniem ataków lęku.

Jak reagować na ataki lęku

Zwykle podczas ataku oddychasz szybciej i głębiej. Najlepszym sposobem na poprawę oddychania w takich sytuacjach jest pójście na spacer w górę iw dół po schodach, spacer ze zwierzęciem lub oddanie się jakiejkolwiek aktywności, która zapewnia zaangażowanie. Nie siadaj ani nie kładź się w reakcji na atak lęku. Pomocne mogą być również fazowe ćwiczenia głębokiego oddychania, takie jak Pranayama.

Nauka rozluźniania mięśni podczas ataków paniki może być wykorzystywana w zarządzaniu stresem i leczeniu problemów związanych z lękiem, takich jak bezsenność, bóle głowy, złość i ból. Ćwiczenia relaksacyjne obejmują rozluźnianie grup mięśni pojedynczo i przechodzenie do rozluźniania wszystkich mięśni ciała jednocześnie. Ten ostatni element można opanować wraz z doświadczeniem.

Poszukaj wsparcia społecznego

Korzystanie z pomocy sieci przyjaciół lub bliskiej osoby może zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanów lękowych. Spędzając więcej czasu z innymi ludźmi i oddając się zajęciom, które sprawiają ci przyjemność, możesz zmniejszyć ilość energii poświęcanej na myślenie o kwestiach zdrowotnych. Komunikuj się skutecznie, jeśli chcesz podzielić się swoimi doświadczeniami z osobą, której się zwierzasz.

Zwierzanie się innym sprawi, że poczujesz ulgę i ukierunkuje Cię na bardziej konstruktywne zachowanie. Wyjdź z domu i spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną, aby pozbyć się negatywnych myśli i prowadzić szczęśliwe życie.