Świetna żywność na nadciśnienie, udar i cholesterol

Ryzyko wystąpienia wielu przewlekłych chorób jest znacznie większe, jeśli jesteś otyły lub masz tłuszcz na brzuchu, nadciśnienie, nieprawidłowy poziom cholesterolu i wysoki poziom trójglicerydów. Możesz jednak powiedzieć „nie” wszystkim tym chorobom, jedząc odpowiednie produkty i właściwie uzupełniając swoją dietę.

Niektóre pokarmy mogą Cię zabezpieczyć eliminując szanse na zawał serca i udar mózgu, obniżyć ciśnienie krwi bez leków, odwrócić chorobę tętnic i obniżyć poziom cholesterolu. Oto niektóre z tych idealnych pokarmów dla tych warunków.

Oliwa z oliwek extra virgin

Oleje takie jak oliwa z oliwek extra virgin zmniejszają utlenianie cholesterolu, które jest związane z tworzeniem bloków w ścianach naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko chorób serca i udarów. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi. Możesz użyć oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jako opatrunku do swoich zielonych sałatek i warzyw, których połączony efekt wytwarza nitro kwasy tłuszczowe, które działają, aby utrzymać niskie ciśnienie krwi.

Zielenina i warzywa krzyżowe

Szpinak, jarmuż i inne ciemne warzywa liściaste pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia na kilka sposobów. Są bogate w antyoksydacyjne witaminy C i A, te ostatnie w postaci beta-karotenu, które razem pomagają zapobiegać utlenianiu się cholesterolu, co przyczynia się do rozwoju miażdżycy i może skutkować zawałem serca lub udarem.

Są również doskonałym źródłem folianów, które neutralizują homocysteinę, ważny czynnik zwiastujący zawał serca lub udar mózgu. Szpinak jest również bogaty w magnez, a także pewne peptydy, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi i chronią przed chorobami serca.

Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior, są odpowiedzialne za zdrowe serce. Jedz te warzywa, aby wykąpać swój krwiobieg w związkach organicznych siarki, które są receptą natury na zapobieganie chorobom serca.

Figi i inne owoce

Figi i inne owoce zwiększają pojemność antyoksydacyjną, która dostarcza organizmowi niezwykły zestaw przeciwutleniaczy, w tym flawonoidów, karotenoidów i witaminy C, które mogą odeprzeć choroby serca.

Figi są doskonałym źródłem błonnika. Spożywanie błonnika może zmniejszyć ryzyko wystąpienia zawału serca. Owoce są również dobre dla osób z nadwagą, która jest kolejnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Owoce są bogate w cząsteczki zwane flawonoidami, które mogą obniżyć ryzyko udaru.

Soczewica i inne rośliny strączkowe

Żywność taka jak soczewica pomaga kontrolować udar mózgu, choroby układu krążenia, problemy z cholesterolem i nadciśnienie. Twoje wyższe ciśnienie krwi jest naprawdę zewnętrznym objawem nieprawidłowej równowagi w komórkach twojego ciała. Ustanowienie właściwej równowagi stosunku potasu do sodu, zwanego również czynnikiem K, zwykle obniży twoje ciśnienie krwi.

Wszystkie rośliny strączkowe mają bardzo wysoki współczynnik K. Rośliny strączkowe są również doskonałym źródłem białka, którego odpowiednie ilości mogą pomóc w zrównoważeniu poziomu cholesterolu.

Łosoś i inne owoce morza

Jeśli regularnie spożywasz ryby do swoich posiłków, to dobra wiadomość jest dla Ciebie. Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się obficie w oleju rybnym, są coraz częściej wykorzystywane do zarządzania chorobami układu krążenia. Olej z ryb może zmniejszyć wysoką trójglicerydów, które powodują wzrost poziomu złego cholesterolu. Olej z wątroby dorsza i ryby takie jak łosoś, makrela i sardynki są wysokie w kwasy tłuszczowe Omega-3 i naturalne źródło witaminy D, która może zmniejszyć poziom cholesterolu, nadciśnienie i zapobiec atakom serca. Wykazano, że spożycie ryb jest związane ze zmniejszoną śmiertelnością z powodu nagłej śmierci sercowej i udaru mózgu.

Orzechy włoskie, migdały i nasiona lnu

Orzechy takie jak orzechy włoskie lub migdały i nasiona takie jak nasiona lnu mogą pomóc wzmocnić serce i zwiększyć krążenie. Zapobiegają również wpływowi miażdżycy na Twój organizm. Włącz przekąskę ze zmiksowanych orzechów i nasion do swojej codziennej diety, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru.

Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrowie serca. Są bogate w skwalen, który dostarcza tlen do tkanek i rozszerza naczynia krwionośne oraz obniża ciśnienie krwi.

Czosnek i cebula

Czosnek to naturalnie dostępny cudowny lek, który może zwiększyć odpowiedź immunologiczną i obniżyć ciśnienie krwi, zapobiec zakrzepicy wieńcowej, zawałowi serca i udarowi. Może również hamować enzymy biorące udział w syntezie lipidów, zmniejszać agregację płytek krwi, zwiększać aktywność fibrynolityczną, zwiększać status antyoksydacyjny oraz obniżać ciśnienie krwi i poziom glukozy.

Cebula obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, a tym samym zapobiega zawałowi serca i udarowi mózgu. Przeciwutleniający flawonol znajdujący się w cebuli zwany kwercetyną obniża ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i udaru.

Płatki owsiane i pełne ziarna

Źródła żywności z całego ziarna i otręby są związane z obniżonym ryzykiem chorób układu krążenia. Są one jednym z najzdrowszych wyborów, aby obniżyć ryzyko miażdżycowej choroby sercowo-naczyniowej. Owies sprzyja obniżeniu cholesterolu, co z kolei powoduje obniżenie ciśnienia krwi. Dieta bogata w błonnik rozpuszczalny w wodzie, taka jak płatki owsiane, jest odwrotnie związana z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Błonnik rozpuszczalny w wodzie obniża wchłanianie poszczególnych kwasów żółciowych, co skutkuje zwiększonym wychwytem LDL przez wątrobę. Mechanizm ten skutkuje obniżeniem poziomu złego cholesterolu i zmniejsza ciśnienie krwi oraz ryzyko zdarzeń sercowych.

Jajka

Spożywanie jajka każdego dnia może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, który może chronić Twoje serce przed chorobami naczyniowymi. Jajka są niedrogim i niskokalorycznym źródłem wielu innych składników odżywczych, w tym minerałów, białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które mogą obniżyć ryzyko chorób układu krążenia. Pomagają w walce z otyłością, która jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do chorób sercowo-naczyniowych. Jajka są również związane z niższym ryzykiem rozwoju udaru krwotocznego.

Wybierz zdrową dietę składającą się z dużej porcji owoców i warzyw, ryb, soczewicy i nierafinowanych olejów z ograniczonym spożyciem soli. Dodaj codzienną porcję jaj oraz przekąskę z mieszanych orzechów i nasion. Zrównoważona dieta składająca się z wyżej wymienionych pokarmów może dostarczyć ci wymaganych składników odżywczych i minerałów, które mogą zrównoważyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi oraz zabezpieczyć cię przed nieprawidłowościami w pracy serca i wystąpieniem udaru.