Stres może być w rzeczywistości dobry i korzystny dla ciebie

Stres to dla większości z nas złe słowo. Ale czy brakuje nam szerszego obrazu? Czy stres ma też dobre strony? Szybka odpowiedź brzmi: tak! Kiedy już wiesz, jak wykorzystać stres dla dobra, może on zmotywować Cię do większej produktywności – bez powodowania negatywnych skutków zdrowotnych.

Oto, kiedy stres może być dla ciebie dobry.

Czym są pozytywne czynniki stresogenne?

Nie każdy stres jest jednak szkodliwy. Istnieją dwa rodzaje stresu, jeśli chodzi o ich pozytywne lub negatywne skutki – eustres i dystres. Mniej przyjemna forma stresu może objawiać się jako ostry stres. Powoduje on niepokój lub rozdrażnienie, a nawet depresję. Może nawet powodować bóle mięśni, problemy trawienne, podwyższone ciśnienie krwi, migrenowe bóle głowy, duszności i bóle w klatce piersiowej. Co gorsza, gdy stres staje się rutyną lub staje się stałym elementem życia, zbiera swoje żniwo. Ten stres, zwany stresem chronicznym, jest czymś, co powinieneś spróbować leczyć tak szybko, jak to możliwe. Pozostawiony bez kontroli może podsycać tendencje samobójcze lub przemoc, a także powodować udary i zawały serca.

Chociaż można obejść się bez stresu, eustres może być w rzeczywistości pozytywnym doświadczeniem. Jest to coś, co można nazwać „dobrym stresem”. Jest to rodzaj stresu, który motywuje do podjęcia wysiłku w celu wykonania danego zadania. Jest to stres, który napędza cię, stawia przed tobą wyzwania, motywuje cię, a nawet pomaga ci być bardziej produktywnym. Wiele osób wręcz rozwija się pod wpływem takiego stresu.

Kiedy masz tylko krótkotrwałe doświadczenie ostrego stresu, nie wszystko jest złe. Możesz odczuwać radość lub „przypływ” stresu. Wyobraź sobie, że uprawiasz jakiś sport przygodowy – ten pośpiech wynika z reakcji na stres i może być pozytywnym doświadczeniem, jeśli stres jest krótkotrwały. To właśnie sprawia, że wiele osób czuje się „bardziej żywymi”.

Pozytywne reakcje na stres

Twoje ciało przechodzi pewne zmiany fizjologiczne, gdy jesteś narażony na stresujące sytuacje. I choć może się to wydawać dziwne, niektóre z nich są dla ciebie dobre.

Zwiększenie czujności

Kiedy doświadczasz stresu, twoje ciało dostaje zastrzyk adrenaliny, który pomaga ci być bardziej czujnym. Reakcja „walcz lub uciekaj”, która jest wywoływana przez stres, powoduje uwalnianie adrenaliny lub adrenaliny. Dodatkowa adrenalina pulsująca w organizmie powoduje szybsze bicie serca i większy przepływ krwi do serca, ważnych narządów i mięśni. Płuca są w stanie zwiększyć swoją pojemność dzięki otwarciu mniejszych dróg oddechowych podczas szybszego oddychania. Umożliwia to zwiększenie dopływu tlenu do mózgu, co zwiększa czujność i pomaga lepiej się skupić. Nawet słuch, zmysł wzroku i świadomość są zwiększone.

Nauka mechanizmów radzenia sobie z przyszłymi wyzwaniami

Stres jest również doskonałym doświadczeniem edukacyjnym dla organizmu. Twój system jest przeszkolony do przetwarzania doświadczenia i „przeprogramowywania się” w godzinach następujących po stresującym doświadczeniu. Pomaga to zdobyć wiedzę z tego doświadczenia i lepiej przygotować się do radzenia sobie z nim w przyszłości. Dlatego też powinieneś postrzegać wyzwania jako pozytywne doświadczenia edukacyjne, nawet jeśli mogą one nie być zbyt dobre, gdy przechodzisz przez najgorsze z nich. Psychologowie mają nawet na to nazwę – „szczepienie przeciwko stresowi” – ponieważ podobnie jak szczepionka, która pomaga układowi odpornościowemu lepiej przygotować się na możliwą przyszłą ekspozycję na wirusa lub bakterię wywołującą chorobę, stres sam w sobie może chronić cię przed szkodliwym działaniem stresu w przyszłości!

Zwiększ produktywność

Pozytywnie wykorzystany stres popycha cię do robienia więcej niż normalnie, czyniąc cię bardziej produktywnym. Właśnie dlatego niektórzy ludzie twierdzą, że stres w miejscu pracy napędza ich do większej wydajności i lepszej pracy. W rzeczywistości, gdy jesteś pod wpływem stresu, twój mózg wykorzystuje więcej możliwości niż normalnie. Wyostrza inteligencję, świadomość i pamięć, a wszystko to pomaga zwiększyć produktywność. Może to wyjaśniać, dlaczego zespół nadal jest w stanie dostarczać wyniki w obliczu trudnego terminu, często przekraczając własne oczekiwania, a także oczekiwania innych.

Zmniejszenie uszkodzeń komórek

Możesz nawet być w stanie zmniejszyć uszkodzenia ciała na poziomie komórkowym, gdy doświadczasz krótkich wybuchów stresu. Kluczem jest to, że stres musi być krótkotrwały, a nie przewlekły. Jedno z badań wykazało, że gdy badani musieli wygłosić przemówienie przed trudnym panelem sędziów, kobiety, które były zwykle zrelaksowane, ale doświadczyły umiarkowanego stresu podczas zadania, miały mniejsze uszkodzenia komórek niż te, które nie doświadczyły żadnego stresu! Doprowadziło to naukowców do zasugerowania, że krótkie wybuchy „eustresu” mogą nawet chronić zdrowie i zmniejszać uszkodzenia oksydacyjne na poziomie komórkowym w niektórych przypadkach.

Poprawa motywacji i napędu

Stres może być również świetnym motywatorem. Jest to świetna siła napędowa do cięższej pracy i dawania z siebie wszystkiego wbrew wszelkim przeciwnościom. Są też tacy, którzy znajdują wiele motywacji w wyzwaniu i faktycznie postrzegają stres jako bardzo pozytywny aspekt ich życia. To jest to, co sprawia, że praca jest wykonywana!

Spraw, by życie nabrało większego sensu

Niektórzy ludzie mogą również odkryć, że ich życie ma większy sens w wyniku doświadczanego stresu. Naukowcy zauważyli, że wyższy poziom stresu i niepokoju wydaje się być ściśle powiązany z poczuciem większego sensu życia poszczególnych osób.

Jak sprawić, by stres był pozytywny

Odpowiedź na większość problemów wydaje się leżeć w sposobie reagowania na stres. Często stresory w życiu są poza naszą sferą kontroli, więc nie zawsze jesteśmy w stanie je wyeliminować. W takim przypadku wypracowanie właściwego podejścia i postawy może wiele zmienić. Czasami jednak łatwiej powiedzieć niż zrobić. W takim przypadku najlepszym rozwiązaniem może być nauczenie się odpowiednich mechanizmów radzenia sobie, które z czasem pomogą poprawić próg odporności na stres. Oto kilka rzeczy, których możesz spróbować:

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem jest wywoływanie reakcji relaksacyjnej w organizmie. Wykorzystaj techniki jogi, medytacji, wizualizacji, tai chi, głębokiego oddychania, a nawet powtarzalnej modlitwy lub śpiewu. Techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni, bóle głowy i hiperwentylację – niektóre z niekorzystnych skutków ubocznych stresu.

Ćwiczenia

Zwykły spacer po parku, trening lub zajęcia taneczne mogą pomóc uspokoić umysł i zapewnić organizmowi zastrzyk endorfin! Badania wykazały, że ci, którzy są aktywni fizycznie, mają więcej pozytywnych, przyjemnych, aktywujących emocji – idealnego przeciwdziałania stresowi.

Buduj systemy wsparcia

Nie lekceważ wartości dobrego systemu wsparcia. Niezależnie od tego, czy jest to współpracownik, przyjaciel czy członek rodziny, posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, często może złagodzić stres. Stwierdzono, że wsparcie emocjonalne pomaga nie tylko w okresach ostrego, ale także przewlekłego stresu.

Bądź realistą w kwestii tego, co możesz kontrolować

Nie możesz kontrolować wszystkiego. Kiedy już pogodzisz się z tą rzeczywistością, może się okazać, że stres jest możliwy do opanowania i nauczysz się robić wszystko, co w twojej mocy w ramach ograniczeń. Dla niektórych dążenie do perfekcji jest tym, co sprawia, że stres jest tak negatywnym doświadczeniem. Wiedz, że nie możesz zrobić wszystkiego idealnie, a niektóre problemy są poza twoją kontrolą. Pomoże ci to również skupić się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę i zamieni je w pozytywny stresor, z którym możesz sobie poradzić.