Strategie zwalczania nudności i wymiotów w ciąży

Zdecydowana większość kobiet w ciąży uwielbia słuchać strategii radzenia sobie z nudnościami i wymiotami. Ci winowajcy rujnują twoje szczęście podczas pierwszego trymestru. W rzeczywistości 70-80% wszystkich kobiet w ciąży dotykają nudności i wymioty. Zwykle zaczynają się one około 6 tygodnia ciąży. U niektórych kobiet ogranicza się do pierwszego trymestru. Ale u innych może się przedłużyć aż do porodu. Jednak zadbanie o kilka rzeczy pomoże Ci w znacznym stopniu ograniczyć nudności i wymioty. Oto niektóre z nich.

Bądź nawodniona

Być może już przyjęłaś tę strategię. Jednak, chcemy Ci to ponownie przypomnieć ze względu na jej znaczenie. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia i poziomu elektrolitów pomoże Ci zwalczyć objawy nudności i wymiotów. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Należy również uważać, aby nie mieszać substancji stałych z płynami. Zamiast pić podczas posiłków, pij wodę pół godziny przed lub po posiłkach.

Unikaj pustego żołądka

Zgoda, że jesteś zmęczony i czasami nie masz ochoty nic jeść. Ale nigdy nie należy pozostawać na pustym żołądku. Upewnij się, że jesz małe, częste posiłki co 1-2 godziny. Między posiłkami chrup orzechy i pokarmy wysokobiałkowe. Zakochaj się w suchych, prostych potrawach, ponieważ nie wywołują one mdłości. Ważne jest jednak również, aby unikać pełnego żołądka. Należy unikać dużych posiłków i tłustych potraw. Powiedz „nie” pikantnym, tłustym potrawom na kolację.

Jedz krakersy z sodą

Jak już powiedzieliśmy, pusty żołądek często wyzwala mdłości. Jednym ze sposobów na uporanie się z tym problemem jest zjedzenie kilku krakersów sodowych zanim wstaniesz z łóżka. Daj im czas na trawienie i spróbuj wstać powoli. Tak więc, nie zapomnij trzymać kilku krakersów sodowych przy swoim łóżku.

Pij herbatę

Okazuje się, że jest to skuteczne dla niektórych kobiet. Pij filiżankę herbaty ziołowej, takiej jak mięta pieprzowa lub rumianek z miodem. Ponieważ jednak każda kobieta w ciąży inaczej reaguje na herbatę, wsłuchaj się w reakcję swojego organizmu. Jeśli jest ona pozytywna, możesz polegać na herbacie, aby zmniejszyć mdłości.

Odpoczywaj

Zmęczenie z pewnością nasili objawy nudności i wymiotów. Zmiany hormonalne i inne zmiany związane z ciążą na pewno pozbawią Cię energii. Dlatego ważne jest, aby dać swojemu ciału przerwę, kiedy jest to konieczne. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu. Twoje ciało pokocha 8 godzin snu w nocy. Jedz i pij dobrze. Nie narażaj swojego ciała i umysłu na zbyt duży stres.

Unikaj ciepłych miejsc

Uczucie gorąca jest kolejnym czynnikiem, który może przyczynić się do porannej choroby. Staraj się jak najlepiej trzymać z dala od ciepłych miejsc. Unikaj również miejsc o silnych zapachach. Utrzymuj dobrą wentylację w swoich pomieszczeniach. Wyrób sobie nawyk częstego wychodzenia na zewnątrz i oddychania świeżym powietrzem. Otaczaj się zapachami, które lubisz.

Spróbuj akupresury

Będąc techniką medycyny komplementarnej ściśle związaną z akupunkturą, akupresura jest uważana za bezpieczny i niedrogi sposób zarządzania objawami nudności i wymiotów. A najbardziej skutecznym punktem akupunktury jest osierdzie 6. Możesz zastosować bezpośredni nacisk na ten punkt lub nosić opaski na rękę, aby złagodzić objawy.

Skorzystaj z poniższych wskazówek

Obserwuj czynniki wyzwalające: Zanotuj pokarmy, które wywołują u Ciebie mdłości lub wymioty. Zrozumienie tych wyzwalaczy i unikanie takich zapachów pomoże Ci opanować objawy.

Użyj imbiru: Jest to skuteczne rozwiązanie w leczeniu objawów porannej choroby. Możesz używać imbiru jako przyprawy w swoich potrawach lub jako ekstrakty w herbatach. Stwierdzono, że imbir jest skuteczniejszy niż witamina B6 w zwalczaniu nasilenia nudności. Jednak u niektórych osób może on powodować zgagę lub podrażnienie ust. Zawsze obserwuj, jak reaguje Twoje ciało.

Wąchaj cytrynę: Wąchanie cytryny również pomaga w zmniejszeniu tych objawów. Możesz również spróbować wypić lemoniadę.

Szczotkuj zęby: Wiele kobiet uznało tę wskazówkę za bardzo przydatną. Szczotkowanie zębów po posiłku może usunąć nieprzyjemny zapach z ust.

Witaminy: Przyjmowanie suplementu witaminy B-6 może złagodzić objawy porannej choroby. Jedz pokarmy bogate w witaminę B-6. Jednak zbyt duża ilość żelaza w witaminach prenatalnych może powodować mdłości. Porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że Twoje suplementy nie przyczyniają się do nudności lub wymiotów.

Szukaj pomocy

Poproś kogoś innego o gotowanie dla Ciebie. Pomoże Ci to uniknąć silnych zapachów. Lub jeśli nie możesz uzyskać pomocy, otwórz okna podczas gotowania. Albo włącz wentylatory.

Słowo o ostrożności

Silne mdłości, wymioty i utrata wagi w pierwszym trymestrze mogą prowadzić do hyperemesis gravidarum. Nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, jeśli masz ekstremalne poranne mdłości. Pamiętaj, że nigdy nie powinnaś brać żadnych leków bez konsultacji z lekarzem.