Sposoby trenowania mózgu dla lepszej sprawności fizycznej

Wzmacniając swoje ciało ćwiczeniami fizycznymi, musisz również wzmocnić swój umysł, aby osiągnąć harmonię umysł-ciało. Centralny układ nerwowy posiada niezwykłą właściwość zwaną plastycznością neuronową, która polega na zdolności do wzmacniania połączeń neuronowych.

Samo wyobrażanie sobie ćwiczonych ruchów może wywołać zmiany w korze ruchowej, zwiększyć plastyczność mózgu i może zmotywować mózg do lepszego wykonania zadania.

Powięź, mięśniowa tkanka łączna w ciele, ma ważny związek z mobilnością i elastycznością ze względu na swoje elastyczne właściwości. Utrzymanie zdrowej i elastycznej powięzi jest szczególnie ważne dla sportowców, którzy doświadczają wysokiego zapotrzebowania na układ krążenia. Wzmocnienie powięzi jest podróżą treningu, dobrego jedzenia i wytrzymałości. Budowanie siły fizycznej ze słabym umysłem jest niemożliwe.

Medytacja i joga lub ćwiczenia oddechowe mogą być postrzegane jako ćwiczenia psychologiczne, które uspokoją twój umysł i nagrodzą cię poprawą koncentracji i silniejszą perspektywą.

Przyjrzyjmy się teraz różnym metodom wzmacniania i kondycjonowania mózgu w kierunku osiągnięcia sukcesu jako sportowiec.

Ćwicz często

Praktyka czyni mistrza – to stare przysłowie. Jeśli ktoś praktykuje działalność wystarczająco dużo, w końcu opanuje go. Sportowy talent przypisuje się inteligencji kinestetycznej, co oznacza, że jesteś świadomy pozycji swojego ciała i poruszasz się w czasie i przestrzeni z łatwością.

Jeśli jesteś dobry w swoim sporcie, masz głęboką świadomość obiektów i wydarzeń wokół ciebie. Potrafisz nadać czas swoim ruchom z precyzją, siłą i gracją. Masz wyczucie gry, rozumiesz i tworzysz skomplikowane wzory, potrafisz przewidzieć następny ruch podczas występu i wykazujesz się szybkim czasem reakcji.

W przypadku sportowców, zorganizowanie sesji treningowych w taki sposób, by aspekty taktyczne pojawiały się na końcu, po zwiększeniu plastyczności spowodowanym wysiłkiem fizycznym, może pomóc w utrwaleniu lekcji. Kiedy nabierzesz doświadczenia w swojej dyscyplinie po wielu treningach, nie musisz myśleć intensywnie podczas występu; niezbędne działania są tak zakorzenione w praktyce, że stają się automatyczne.

Ta zdolność do wykonania zadania „bez zastanowienia” jest w rzeczywistości wynikiem tego, że Twój mózg wpadł w pewien schemat. Praktyka pomaga wzmocnić te połączenia neuronowe.

Rozwijaj umiejętności umysłowe

Aby lepiej radzić sobie w każdej sytuacji, ważne jest rozwijanie umiejętności psychologicznych, które podobnie jak umiejętności fizyczne, mogą być nauczane, uczone i ćwiczone. Gotowość psychiczna i świadomość psychologiczna są kluczem do prosperowania w każdym środowisku.

Wyobraźnia poznawcza odgrywa motywacyjną rolę we wpływaniu na zachowanie. Obejmuje ona mentalne przećwiczenie planów i strategii gry, a także mentalne przećwiczenie umiejętności. Praktyka umysłowa pomaga rozwinąć sposoby zarządzania niepokojem poznawczym, tak aby niepokojące myśli lub strach nie przeszkadzały w osiąganiu wyników sportowych.

Uczysz się, jak skupić się na ważnych informacjach sensorycznych, eliminując jednocześnie czynniki rozpraszające. Techniki wyobrażeniowe pomagają przygotować się psychicznie do zawodów, wizualizować sukces oraz zarządzać swoim nastrojem i poziomem energii.

Pracuj nad powięzią

Powięź, czyli obejmująca całe ciało sieć przenoszenia siły naciągu, jest częścią każdego ruchu ludzkiego ciała. Zdrowe struktury powięzi tworzą ochronne torebki stawowe, przyczyniają się do stabilności rdzenia i silnych pleców, a także odpowiadają za definicję i kontur mięśni.

Zbyt duża aktywność powoduje negatywne zmiany w powięzi, takie jak stany zapalne, urazy i towarzyszącą im tkankę bliznowatą, co powoduje spadek funkcji mięśni i wydajności sportowej. Zbyt mała aktywność może osłabić zdolność powięzi do wspierania funkcji mięśni i nerwów. Oznacza to, że powięź może i powinna być specjalnie trenowana w celu osiągnięcia doskonałości w sporcie.

Twoja zdolność do uczenia się, odczuwania i zapamiętywania ruchu oraz zdolność mózgu do optymalizacji wydajności w dużej mierze zależą od prawidłowo wyszkolonego i utrzymanego systemu powięziowego.

Skoncentruj się na ćwiczeniach fizycznych

Siła mięśni jest niezbędna do osiągnięcia przez daną osobę wyników w sporcie, a nerwy, które powodują skurcz mięśni, tworzą podstawowy rdzeń siły mięśniowej.

Trening siłowy poprawia siłę poprzez uczenie układu nerwowego, aby pracował efektywnie i może zmniejszyć zmęczenie w ostatnich częściach długiego wyścigu wytrzymałościowego. Koordynacja i czas stymulacji nerwowej różnych mięśni zaangażowanych w konkretną umiejętność mają związek z tym, jak dobrze wyszkolony jest układ nerwowy.

Trening plyometryczny i siłowy sprawia, że stajesz się bardziej silny i zdolny do szybkiej jazdy przez długi czas i ma potencjał, by przynieść wielkie korzyści w zakresie wydajności. Siła, która jest potrzebna do wygenerowania mocy dla efektywnego działania, wynika z siły nerwowo-mięśniowej i może być łatwo rozwinięta poprzez trening siłowy.

Połączenie większej mocy i większej wytrzymałości pomaga mocno zakończyć wyścig. Te ćwiczenia mogą spowodować niesamowitą siłę psychiczną, aby wytrzymać i osiągnąć większą moc bez zmęczenia.

Włącz jogę i medytację

Wykazano, że jogiczne oddychanie zwiększa pojemność płuc, a większa pojemność płuc zwiększa wytrzymałość i poprawia ogólne wyniki sportowe.

Sportowcy we wszystkich dyscyplinach stwierdzają, że jogiczna kondycja nie tylko wydłuża napięte, skrócone, zmęczone mięśnie, ale także przynosi spokój i jasność umysłu. Ćwiczenia te są również korzystne dla rehabilitacji po kontuzji oraz dla uzyskania większej elastyczności, siły i stabilności.

Powolne, przemyślane i skupione oddychanie pomaga świadomie zwolnić tętno i poprawić wytrzymałość w szczycie fizycznego i psychicznego stresu poprzez uspokojenie umysłu. Zwiększa przepływ tlenu we krwi, wydłuża mięśnie i pozwala ciału zaangażować się w bardziej stresujące treningi.

Medytacja zwiększa wewnętrzne skupienie, które może pomóc przywrócić równowagę, wzmocnić i przywrócić przeciążone mięśnie, stawy i więzadła.

Silne ciało nie może działać dobrze pod dowództwem słabego umysłu. Wzmacnianie sieci neuronowej w organizmie i praca nad umysłem jest niezbędna do optymalizacji wyników w lekkoatletyce wraz z ćwiczeniami fizycznymi. W związku z tym, kondycja i wzmocnienie mózgu jako pierwszy krok w kierunku doskonałości w lekkoatletyce.