Sposoby radzenia sobie z lękiem przed technologią

XXI wiek jest zdominowany przez technologię. Cały nasz świat może być skondensowany w małych ekranach, które oferują usługi od informacji do rozrywki.

Obraz ludzi z twarzami pochowanymi w ich telefonach jest znakiem rozpoznawczym naszego pokolenia. Można więc śmiało powiedzieć, że wszyscy daliśmy się wciągnąć w ten świat. Ale, późno badania spojrzał na zdrowie psychiczne konsekwencje technologii, jak to jest używane dzisiaj. I okazuje się, że nasze uzależnienie od technologii może prowadzić do niepokoju. Zanim przejdziemy do spojrzenia na sposoby radzenia sobie z tym, ważne jest, aby zrozumieć, co to jest ta forma lęku.

Czym jest lęk przed technologią?

Zachodnie stowarzyszenia psychiatryczne nie uznają formalnie terminu „lęk przed technologią”, ale zastanawiają się nad negatywnymi skutkami jej używania. W rzeczywistości, ostatnie badania rzuciły światło na wpływ szybko zmieniającej się technologii na ludzi. A kilka „psychologicznych produktów ubocznych” technologii to

Niska zdolność koncentracji uwagi: Technologia doprowadziła do ery multitaskingu. Badania wskazują, że prowadzi to do zmniejszenia koncentracji uwagi, depresji i niepokoju społecznego.

Niska cierpliwość: Przyzwyczailiśmy się do natychmiastowych wyników. Dlatego opóźnienia spotykają się teraz z frustracją i złością.

Unikanie interakcji twarzą w twarz: Technologia stała się ostatnio podstawowym sposobem komunikacji, a więc większość z nas kończy na wysyłaniu SMS-ów do ludzi, którzy mogą być w tym samym pomieszczeniu co my.

Obsesja na punkcie „nadążania”: Nowe informacje zalewają interwebs każdego dnia. I, że dostał większość ludzi walczy, aby nadążyć z nim. Niezdolność do tego może prowadzić do nadmiernego zamartwiania się.

Wszystkie te czynniki odzwierciedlają oznaki lęku uznawane przez wszystkie stowarzyszenia psychiatryczne. Ponadto, technologia może prowadzić do rozwoju wypaczonego poczucia rzeczywistości i depresji z powodu nadużywania lub zastraszania w sieci. Wszystkie te czynniki wskazują na potrzebę sposobów zarządzania lękiem technologicznym.

1. Wyłącz telefon na noc

Badania wskazują, że większość ludzi jest uzależniona od swoich telefonów. Prowadzi to do niepokoju, gdy są z dala od swoich telefonów nawet przez chwilę. To z kolei prowadzi ich do sprawdzania swoich telefonów w nocy. I, sprawdzanie telefonów stało się teraz częstą przyczyną bezsenności u większości ludzi.

Dodatkowo uważa się, że większość osób uzależnionych od telefonów komórkowych ma niską samoocenę i słabe relacje społeczne. To powoduje, że chcą być w stałym kontakcie z ludźmi poprzez swoje telefony. Bycie z dala od swoich telefonów komórkowych może spowodować, że ludzie doświadczają niepokoju, drażliwości, zaburzeń snu, drżenia, bezsenności i problemów z trawieniem.

Dlatego też, jeśli próbujesz ograniczyć niepokój, jaki wywołuje korzystanie z telefonu komórkowego, wyłącz go przed pójściem spać każdego dnia. Zapobiegnie to sięganiu po niego za każdym razem, gdy budzisz się, aby skorzystać z toalety lub napić się wody.

2. Spotkaj się zamiast pisać SMS-y

Interakcja za pośrednictwem mediów społecznościowych może oddalić cię od rozwijania relacji poza ekranem. To z kolei może prowadzić do lęku społecznego i potrzeby ciągłego wysyłania tekstów, aby pozostać w kontakcie.

Zamiast tego wychodź i spotykaj się z ludźmi, aby prowadzić rozmowy twarzą w twarz. Pomoże ci to uzyskać wrażliwość na język ciała i inne wskazówki społeczne.

3. Przestań się porównywać

Media społecznościowe doprowadziły wielu z nas do zmierzenia naszej wartości własnej w oparciu o polubienia i komentarze. To prowadzi nas do ruminacji o rzeczach, które opublikowaliśmy. Większość z nas może nawet wrócić do naszych postów kilka razy, aby sprawdzić, jak wiele polubień dostaliśmy.

Aby poradzić sobie z niepokojem spowodowanym tym faktem, najprostszą (a zarazem najtrudniejszą) rzeczą do zrobienia byłoby zaprzestanie porównywania się do innych. Przypomnij sobie, że nie ma dwóch takich samych osób i że reakcje mediów społecznościowych nie mogą być sędzią twojej wartości.

4. Wyłącz swoje powiadomienia

Badania stwierdzają, że smartfony wzmacniają strach przed przegapieniem, popularnie znany przez millenialsów termin „FOMO”. Poza tym, ciągłe sprawdzanie telefonu może prowadzić do stresu, mniejszej produktywności i niepokoju. Dlatego pamiętaj, aby wyłączyć powiadomienia dla większości aplikacji. Dzięki temu nie będziesz musiał zaglądać do telefonu za każdym razem, gdy zabrzęczy.

Lęk przed technologią może nie wydawać się nam tak realny, jak inne zaburzenia zdrowia psychicznego. Ale jedno spojrzenie na objawy i wiemy, że większość z nas odnosi się do co najmniej jednego z nich. Chociaż nie jest łatwo zrezygnować z naszego uzależnienia od technologii z dnia na dzień, włączenie powyższych wskazówek do naszego codziennego życia jest dobrym początkiem, aby zmniejszyć niepokój.