Sposoby na zwiększenie poziomu szczęśliwych hormonów w mózgu

Nasz mózg jest okablowany do odczuwania salwy emocji – dobrych, złych i brzydkich. Z tych wszystkich emocji, te które naprawdę „trzymają się” to te negatywne. Ta tendencja mózgu jest częścią naszego mechanizmu przetrwania, zaprojektowanego tak, by rozpoznawać i ostrzegać nas przed wszelkimi potencjalnymi niebezpieczeństwami i zagrożeniami. To właśnie dzięki temu udało się utrzymać przy życiu naszych przodków, więc tak naprawdę nie możemy narzekać.

Jeśli jednak codzienna presja lub niepowodzenia przygniatają cię, pomóż swojemu mózgowi produkować hormony szczęścia: dopaminę, endorfinę, serotoninę i oksytocynę. Te neuroprzekaźniki przeciwdziałają działaniu kortyzolu, hormonu stresu, i sprawiają, że czujesz się pozytywnie. Jeśli więc chcesz odzyskać swoje mojo, wypróbuj te proste wskazówki i spraw, by twoje szczęśliwe hormony zaczęły płynąć.

Celebruj drobne rzeczy

Być może nie wygrałeś dzisiaj pieniędzy ani nie kupiłeś domu, ale jest mnóstwo małych zwycięstw, za które musisz dać sobie kredyt. Może obudziłeś się wcześniej, wybrałeś owoc zamiast ciastka, albo udało ci się wygrać prezentację w pracy. Świętowanie tych codziennych zwycięstw, dużych i małych, może faktycznie zmotywować cię do robienia więcej i lepiej. Im większa motywacja, tym więcej dopaminy jest uwalniane przez Twój mózg i vice versa. Wyrób w sobie nawyk notowania co najmniej dwóch osiągnięć dziennie i poklepywania się po plecach.

Podaruj sobie odpowiednią żywność

Możesz zwiększyć poziom hormonów szczęścia, jedząc odpowiednie pokarmy. Budulcem dopaminy jest aminokwas tyrozyna, który znajduje się w żywności, takiej jak ryby, mięso karmione trawą, nasiona, orzechy i rośliny strączkowe. Te pokarmy są również bogate w inny aminokwas, tryptofan, który pomaga w produkcji serotoniny. Inne pokarmy, które pomagają obejmują banany i sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kimchi i kapusta kiszona.

Naprawdę się spocisz

Ćwiczenia stymulują mózg do uwalniania endorfin, dopaminy i serotoniny. Dlatego właśnie dobry trening aerobowy jest tym, czego potrzebujesz, gdy jesteś w dołku. Spróbuj pływać, jeździć na rowerze lub biegać. Nawet praktyka jogi może pomóc poprzez poprawę krążenia i przepływu krwi do mózgu, zwiększenie poziomu serotoniny i zwalczanie hormonów stresu.

Zapewnij swojemu mózgowi trening

Nauka czegoś nowego, czy to nowego języka, czy umiejętności, daje poczucie spełnienia i sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą. To uczucie spełnienia jest związane z produkcją dopaminy. Czas zapisać się na te zajęcia z gotowania lub stolarstwa.

Śmiej się jak najwięcej

Nie, nie tylko chichrać, ale śmiać się głośno! Momenty dobrego śmiechu dostać endorfiny dzieje się w mózgu. Te endorfiny, z kolei, poprawić swoją zdolność do radzenia sobie z bólem i zmniejszyć stres. Dobry śmiech z brzucha może nawet stworzyć poczucie dobrego samopoczucia i poprawić krążenie krwi. Obejrzyj śmieszny film, dołącz do klubu śmiechu lub chichotaj z paru kiepskich żartów. Możesz też spróbować jogi śmiechu, która łączy korzyści płynące ze śmiechu z głębokim, rytmicznym oddychaniem.

Odtwarzanie szczęśliwych wspomnień

Przejrzyj stare zdjęcia lub dziennik, posłuchaj ulubionej płyty, powspominaj stare dobre czasy lub poszukaj starego przyjaciela lub kolegi. Przywoływanie szczęśliwych wspomnień lub przeszłych osiągnięć stymuluje aktywność serotoniny w mózgu.

Wylewaj łzy, gdy jesteś smutny

Czy zauważyłeś, że zawsze czujesz się lepiej po dobrym płaczu? To dlatego, że łzy, podobnie jak śmiech, mogą powodować uwalnianie przez Twój mózg endorfin, co zmniejsza ból i poprawia Twój nastrój.

Zapewnij sobie codzienną dawkę słońca

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego słoneczny dzień czyni cię szczęśliwym, podczas gdy ponury, pochmurny dzień przynosi uczucie przygnębienia? To właśnie moc promieni słonecznych. Promienie słoneczne aktywują produkcję serotoniny w naszym organizmie, regulując tym samym nasz nastrój. Wyjdź na słońce na spacer lub przechadzkę każdego dnia, aby pożegnać się z uczuciem przygnębienia.

Okaż swojemu mózgowi trochę miłości

Miłość sprawia, że Twoje hormony szczęścia są szczęśliwe! Czy to z rodziną, przyjaciółmi, czy zwierzętami domowymi, wyrażanie miłości może wywołać uwalnianie oksytocyny w mózgu. Nawiasem mówiąc, hormon ten jest często nazywany hormonem miłości. Ciepłe przytulenie, czas spędzony z dzieckiem, namiętny seks – to wszystko może załatwić sprawę. Obniżają one również poziom hormonu stresu – kortyzolu w Twoim organizmie, wywołując poczucie dobrego samopoczucia.

Zatrzymaj się, by powąchać róże (lub olejki eteryczne)

Olejki eteryczne takie jak różany, rumiankowy, lawendowy, pomarańczowy i bergamotowy mają uspokajający wpływ na Twój mózg. Wywołują uwalnianie serotoniny i endorfiny, które poprawiają Twój nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i zadowolony. Wystarczy dodać kilka kropli tych olejków eterycznych do dyfuzora i pozwolić im działać swoją magią.

Istnieje wiele sposobów, aby utrzymać szczęśliwe chemikalia idące w twoim mózgu. Czasami wszystko, co trzeba to małe przesunięcie w perspektywie, dużo miłości, trochę ćwiczeń i dobry śmiech.