Sposoby na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka

Statystyki pokazują, że u 39,6% ludzi w pewnym momencie ich życia zostanie zdiagnozowany rak, można więc bezpiecznie założyć, że prawie każdy jest zagrożony. Jeśli znasz kogoś, kto walczył z rakiem, wiesz, jak bardzo może być on śmiertelny. I jak wszystkie inne choroby, jeśli chodzi o raka, zapobieganie jest lepsze niż leczenie. A oto kilka sposobów, w jaki sposób można cancer-proof swoje życie i zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby.

Wprowadź do swojej diety pewne antyrakowe produkty spożywcze

Jedząc pokarmy bogate w antyoksydanty, możesz zapobiec rakowi. Walczą one z uszkodzeniem oksydacyjnym spowodowanym przez działalność wymiatającą wolnych rodników, które są wysoce reaktywnymi substancjami chemicznymi, które są szkodliwe, gdy występują w dużej ilości. Niektóre pokarmy zawierają również substancje antyrakowe, takie jak karotenoidy i kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak się uważa, hamują wzrost komórek rakowych. Oto kilka pokarmów, które pomagają w walce z rakiem.

Owoce jagodowe: Borówki, jeżyny, truskawki, maliny i żurawiny są znane z ochrony Twoich komórek przed rakiem. Jedno z badań wykazało, że jeżyna i malina utrudniały rozwój komórek nowotworowych okrężnicy, piersi, płuc i żołądka odpowiednio o 50, 24, 54 i 37%.

Pełne ziarna: Aby zapobiec rakowi, przejdź do pełnych ziaren, takich jak bulgur, płatki owsiane, brązowy ryż, jęczmień i proso. Całe ziarna, w przeciwieństwie do rafinowanych lub wieloziarnistych, zawierają polifenole, które mogą zwalczać raka. Są one również nośnikiem inhibitorów proteazy, czyli związków chemicznych, które mogą zapobiegać namnażaniu się komórek rakowych. Całe ziarna zawierają również inne związki, takie jak saponiny, kwas fitynowy i alkilorezorcyny, które są badane pod kątem ich właściwości antyrakowych.

Tłuste ryby: Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby takie jak tuńczyk i sardynki mogą pomóc w zapobieganiu rakowi. Badania wskazują, że spożywanie tłustych ryb jest związane z niższym ryzykiem zachorowania na raka, zwłaszcza piersi.

Warzywa liściaste: Jedzenie szpinaku, jarmużu, sałaty rzymskiej, sałaty liściastej, gorczycy, kolendry, cykorii i szwajcarskiej boćwiny może pomóc w zapobieganiu rakowi. Przeciwutleniacze i karotenoidy (pigmenty roślinne) obecne w zieleni liściastej mogą hamować wzrost komórek rakowych.

Orzechy i nasiona: Orzechy, zwłaszcza włoskie, niosą przeciwutleniacze, takie jak polifenole, które, jak się uważa, zwalczają raka. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia raka. Nasiona lnu, tymczasem, są bogate w fitoestrogeny, które mogą zmniejszyć wzrost guza raka piersi o 45 procent.

Zapewnij sobie wystarczającą ilość ćwiczeń

Wiesz już, jak ważna jest aktywność fizyczna, ale czy wiesz, że ćwiczenia są związane z niższym ryzykiem wystąpienia 13 rodzajów raka? W rzeczywistości, wskaźnik zachorowań na raka wśród osób sprawnych fizycznie jest niższy o prawie 7-38 procent. Nie oznacza to jednak, że z dnia na dzień musisz zmienić się w ćpuna. Po prostu dąż do uzyskania 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują chodzenie z prędkością 5 kilometrów na godzinę. Aby uzyskać bardziej energiczny trening, wybierz jazdę na rowerze, pływanie, skakanie po linie, kickboxing lub trening crossfit.

Rzuć palenie i picie

Mówiliśmy to już wcześniej i powiemy to jeszcze raz. Przestań palić i nadmiernie pić. Tytoń i alkohol, oprócz wywoływania szeregu innych chorób śmiertelnych, mogą również zwiększać ryzyko zachorowania na raka. Etanol zawarty w alkoholu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka piersi, raka okrężnicy i odbytnicy, raka wątroby oraz raka jamy ustnej, gardła, skrzynki głosowej i przełyku. Z kolei palacze, według badań, mogą mieć siedmiokrotnie zwiększone ryzyko zachorowania na raka jamy ustnej.

Zmniejsz ilość zbędnych kilogramów

Otyłość może być bramą do różnych chorób, z których jedną jest rak. Około 3,5% nowych przypadków raka u mężczyzn i 9,5% przypadków u kobiet może być spowodowanych otyłością. Osoby z nadwagą często dotknięte są przewlekłym, ale niskopoziomowym stanem zapalnym, który z czasem może wywołać raka. Uważa się, że czynnikiem ryzyka jest również nadmiar komórek tłuszczowych. Aby zapobiec rakowi, upewnij się, że regularnie ćwiczysz i utrzymujesz optymalny wskaźnik masy ciała.

Sprawdzaj, czy na skórze nie ma nieprawidłowych przebarwień lub guzków

Większość przypadków raka skóry rozpoczęła się jako nieprawidłowe guzki lub znamiona na skórze. Co miesiąc przeprowadzaj przed lustrem kontrolę całego ciała i szukaj na nim jakichkolwiek nieprawidłowych narośli lub guzków. Pamiętaj, aby sprawdzić również paznokcie i skórę głowy. Nowe znamiona mogą być oznaką raka skóry lub czerniaka. Jeśli masz ponad 40 lat, co roku odwiedzaj dermatologa, nawet jeśli wydaje ci się, że na twojej skórze nie rośnie nic niezwykłego.

Przeanalizuj historię medyczną swojej rodziny

Rak może czasami występować w rodzinie. Genetyka odgrywa rolę w około 5-10% wszystkich nowotworów. Aby zapobiegać i leczyć raka na najwcześniejszym etapie, ważne jest, abyś przeanalizował swoje ryzyko. Jeśli bliski członek rodziny miał raka, jesteś na wysokie ryzyko dla niego. Jeśli w Twojej rodzinie występowały nowotwory, ważne jest, abyś skonsultował się z doradcą genetycznym i przeanalizował swoje ryzyko oraz plan działania.

Poddaj się badaniom przesiewowym

Jest to coś, co większość z nas ignoruje. Według Cancer Research, UK, u prawie połowy pacjentów z rakiem diagnozuje się go dopiero wtedy, gdy osiągnie on krytyczne stadium. A wczesne wykrycie raka jest ważne, ponieważ skuteczne leczenie na wczesnym etapie może zahamować progresję komórek nowotworowych i zwiększyć szanse na przeżycie pacjenta.

Choroba nowotworowa może być śmiertelna. Aby mu zapobiec i zmniejszyć swoje ryzyko, postępuj zgodnie z poniższymi krokami. Upewnij się także, że prowadzisz zdrowy, ogólny styl życia, wysypiaj się i bądź aktywny fizycznie.