Sposoby na zatrzymanie oddychania przez usta podczas snu

Czy oddychasz przez usta podczas snu? Może się to wydawać trywialne, ale nie jest to najlepszy nawyk. Suchość w ustach, chrapanie, nieświeży oddech i zapalenie dziąseł mogą być spowodowane oddychaniem przez usta.

Dla większości ludzi jest to spowodowane zatkaniem nosa. Leczenie powinno skupiać się na jego udrożnieniu. Inni oddychają ustami z powodu słabych mięśni szczęki lub złych nawyków oddechowych.

Dzięki tym siedmiu środkom zaradczym możesz nauczyć się, jak zatrzymać oddychanie przez usta podczas snu.

Olejek eteryczny z mięty pieprzowej

Czujesz się zatłoczony? Olejek z mięty pieprzowej może powstrzymać oddychanie przez usta podczas snu. Jego aktywnym składnikiem jest mentol, naturalny środek zmniejszający przekrwienie.

Wdychanie olejku eterycznego z mięty pieprzowej zdziała cuda. Dodaj go do dyfuzora lub powąchaj z butelki. Możesz również rozcieńczyć pięć kropli w jednej łyżce oleju kokosowego, z pestek winogron lub awokado. Wcieraj go w klatkę piersiową zamiast kupować mentolowy środek do nacierania klatki piersiowej.

Eukaliptus

Podobnie jak olejek z mięty pieprzowej, eukaliptus zapobiega oddychaniu przez usta podczas snu. Olejek eteryczny można rozcieńczyć w nośniku lub dodać do gorącej kąpieli. Lokalny sklep medyczny może mieć nawet maści z eukaliptusem w składzie.

Jeśli masz świeży eukaliptus, powieś jego łodygę pod prysznicem. Para wodna uwolni wspaniały, odświeżający aromat.

Para wodna

Zabieg parowy może działać równie dobrze. Aby go wykonać, zagotuj 2 do 3 filiżanek wody. Zdejmij z kuchenki i umieść na żaroodpornej powierzchni lub podstawce pod garnek. Poczekaj, aż para będzie ciepła – nie gorąca.

Umieść twarz nad miską i przykryj głowę ręcznikiem. Oddychaj głęboko przez nos.

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, dodaj 3 do 5 kropli olejku eterycznego z mięty pieprzowej lub eukaliptusa. Sprawdzi się również świeża mięta pieprzowa. Oczyści zatkany nos i zapobiegnie oddychaniu przez usta podczas snu.

Masaż zatok

Aby natychmiast złagodzić przekrwienie, wykonaj masaż zatok. Jest darmowy, łatwy i nie wymaga żadnych rekwizytów.

Umieść palce wskazujące po obu stronach nosa. Powinny one znajdować się na mostku, tuż przy oczodołach. Masuj w dół okrężnymi ruchami. Powtórz 10 do 15 razy.

Możesz również masować czubek nosa i okolice policzków. Jeśli jednak poczujesz ból, natychmiast przestań.

Dodatkowe poduszki

Zatrzymanie oddychania przez usta może być tak proste, jak dodatkowe poduszki. Podniesie to głowę i zapobiegnie zatkaniu nosa. Upewnij się jednak, że jest Ci wygodnie i nie nadwyrężasz szyi.

Ćwiczenia mięśni szczęki

Jeśli nie masz zatorów, możesz mieć słabe mięśnie szczęki, które opadają podczas snu. Na szczęście można je wzmocnić za pomocą ćwiczeń szczęki.

• Otwieracz szczęki: Otwórz usta tak szeroko, jak tylko możesz. Powinieneś poczuć rozciąganie, a nie ból. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zamknij. Wykonaj 10 powtórzeń.
• Side Shifter: Gdy usta są otwarte, przesuń szczękę w prawo, w lewo i z powrotem do środka. To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj 10 powtórzeń.
• Kissy Face: Zaciśnij usta tak, jakbyś chciał pocałować kogoś w policzek. Usta powinny być jak najbardziej wydatne. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

Naprzemienne oddychanie przez nozdrza

Jeśli wszystko inne zawiedzie, twój nos może po prostu potrzebować trochę praktyki. Ćwiczenie oddechowe poprawi nie tylko oddychanie przez nos, ale także ogólne oddychanie.

• Alternatywne oddychanie przez nozdrza (Nadi Shodhan Pranayama) to technika ajurwedyjska. Aby rozpocząć, usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i rozluźnij ciało. Wydłuż kręgosłup i nie garb się.
• Połóż lewą rękę na lewym kolanie z dłonią skierowaną do góry. Będziesz używać prawej ręki.
• Umieść czubki palców wskazującego i środkowego między brwiami. Podczas wydechu użyj kciuka, aby zamknąć prawe nozdrze, wydychając powietrze przez lewe.
• Podczas wdechu wykonaj wdech przez lewe nozdrze, a następnie przesuń kciuk do lewego nozdrza.
• Teraz wykonaj wydech przez prawe nozdrze, a następnie wykonaj wdech przez prawe nozdrze.
• Wykonaj łącznie 10 rund.

W ciągu dnia oddychaj przez nos. Upewnij się, że nie oddychasz przez usta. W nocy skup się na oddychaniu przez nos przed zaśnięciem.