Sposoby na zarządzanie hormonami, które powodują przyrost wagi

Żyjemy w świecie, w którym siłownie gwarantują utratę wagi „w 2 tygodnie”, marki promują pigułki i mikstury, które spalają tłuszcz, a produkty spożywcze obiecują, że nie pakują się na kilogramy. Stąd można śmiało powiedzieć, że większość z nas chce schudnąć i być fit. Ale jeśli byłeś na ścisłej diecie i nie widziałem numery na wadze iść w dół, to może się frustrujące.

Winowajcą tutaj może być po prostu swoje hormony. I, podczas gdy wydaje się, że to coś, co jest całkowicie poza kontrolą, istnieją sposoby, aby zarządzać nimi na tyle, aby nadać swojej rutynie utraty wagi ten dodatkowy impuls. Oto kilka hormonów, które kształtują swoje cele utraty wagi i jak można zarządzać nimi.

Hormon głodu

Leptyna jest produkowana przez komórki tłuszczowe i jest wydzielana do naszego krwiobiegu. Kontroluje więc, jak organizm zarządza swoimi zapasami tłuszczu. Leptyna zmniejsza również apetyt poprzez działanie na określone ośrodki w mózgu, aby zmniejszyć chęć jedzenia.

Ludzie, którzy są otyli, mają wyższe poziomy leptyny w porównaniu z tymi, którzy mają normalną wagę. I to może prowadzić do przekonania, że szybko poczują się najedzeni. Niestety, komunikaty leptyny nie docierają do mózgu u osób otyłych, przez co są one mniej wrażliwe na jej działanie. Oto jak możesz zarządzać leptyną

Zmniejsz spożycie fruktozy: Fruktoza to rodzaj cukru, który powszechnie występuje w owocach. Występuje również w napojach gazowanych, cukierkach, jogurtach smakowych, mrożonych fast foodach i sosach sałatkowych. Nadmierne spożycie tego typu cukru jest związane z opornością na leptynę. Oznacza to, że twój mózg będzie czuł się głodny, nawet gdy twoje ciało jest pełne. Jeśli więc masz tendencję do polegania na dużej ilości śmieci i owoców, ograniczenie ich może naprawdę pomóc.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu: Uważa się, że brak snu powoduje otyłość poprzez zwiększenie poziomu leptyny i powodowanie odporności na leptynę. Pamiętaj więc, aby dobrze się wyspać.

Hormon stresu

Hormon steroidowy, kortyzol, jest produkowany w nadnerczach i uwalniany do krwiobiegu. Jest on odpowiedzialny za zarządzanie poziomem cukru we krwi, stresem, metabolizmem, reakcjami zapalnymi i formułowaniem pamięci.

Gdy w organizmie uwalnia się zbyt dużo kortyzolu, zakłada on, że organizm jest głodny i zamienia cukier na tłuszcz, aby uzupełnić zapasy energii w organizmie. To również zwiększa apetyt, więc chcesz jeść więcej, aby uzyskać energię. A to nieuchronnie prowadzi do przyrostu wagi. Zarządzaj poziomem kortyzolu poprzez:

Prowadzenie życia wolnego od stresu: Stres prowadzi do nadmiernej produkcji kortyzolu. Tak więc, zarządzanie nim jest kluczem do utraty wagi. Możesz zacząć od technik relaksacyjnych, takich jak joga i aktywności fizycznych, takich jak tai chi. Możesz również zainwestować więcej czasu w swoje relacje.

Ograniczenie kofeiny: Kofeina podnosi poziom kortyzolu w organizmie zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. I chociaż niektóre badania stwierdzają, że regularne i umiarkowane spożycie może obniżyć tę reakcję w organizmie, ogólny konsensus jest taki, że ma ona znaczący wpływ na kortyzol. Możesz zacząć od zmniejszenia swojego spożycia do jednej filiżanki dziennie.

Regularne ćwiczenia: Ćwiczenia aerobowe mają pozytywny wpływ na metabolizm twojego organizmu i poziom stresu. Zwiększa również poziom endorfin, czyli hormonów „dobrego samopoczucia” w organizmie. Dlatego pamiętaj, by zachować rutynę treningową.

Hormony płciowe

Estrogen i androgen odgrywają istotną rolę w dystrybucji tkanki tłuszczowej. Estrogen, podstawowy żeński hormon płciowy, jest odpowiedzialny za zarządzanie rozwojem seksualnym i reprodukcyjnym u kobiet. Uważa się, że niski poziom estrogenu prowadzi do przyrostu masy ciała. Powoduje on magazynowanie tłuszczu w dolnej połowie ciała w czasie ciąży i na brzuchu po menopauzie.

Chociaż nie ma wystarczających dowodów na temat sposobów zarządzania estrogenami, uważa się, że suplementy estrogenowe po menopauzie zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu. Ale, ważne jest, aby skonsultować się z profesjonalistą, zanim spróbujesz suplementów.

Testosteron, podstawowy hormon płciowy u mężczyzn, również odgrywa rolę w zarządzaniu wagą. Niski poziom testosteronu jest związany ze wzrostem masy tłuszczu i zmniejszeniem beztłuszczowej masy mięśniowej. Badania wskazują, że najlepszym sposobem na zarządzanie poziomem testosteronu jest terapia zastępcza testosteronem. Inne sposoby to m.in.

Trening siłowy: Uważa się, że ta forma ćwiczeń zwiększa testosteron, co z kolei prowadzi do przyrostu masy mięśniowej.

Optymalizacja diety: Badania wskazują, że dieta bogata w białko, węglowodany i tłuszcze zwiększa poziom testosteronu. Należy jednak pamiętać, aby unikać nadmiernej diety lub przejadania się, które mogą zakłócić poziom testosteronu.

Dodatkowo, niektóre zioła jak ashwagandha są uważane za zwiększające poziom testosteronu, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie tego twierdzenia.

Jeśli chodzi o regulację hormonów dla utraty wagi, ważne jest, aby pamiętać, że można zrobić tylko tyle. Podczas gdy można zarządzać stresem i głodem w ogromnym stopniu, hormony płciowe mogą nie być w Twojej kontroli. Na koniec pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich rzeczach, które możesz zrobić w odniesieniu do swoich hormonów i powstrzymać się od samodzielnego przepisywania jakichkolwiek suplementów.