Sposoby na zapewnienie dobrego snu w miarę starzenia się

Noc satysfakcjonującego snu może stać się odległym marzeniem z każdą mijającą dekadą. Jest to problem, który dosłownie daje bezsenne noce wielu osobom w średnim wieku, jak również starszym.

Wraz z wiekiem wiele zmienia się w naszym organizmie. Jakość snu pogarsza się wraz z rosnącą liczbą zaburzeń związanych z wiekiem, takich jak ból ciała, częste oddawanie moczu, bezdech senny itp.

Czy wiesz, że mężczyźni w średnim wieku są dotknięci zmianami we wzorcach snu bardziej niż kobiety?

Badania wykazały, że mężczyźni w średnim wieku łatwiej budzą się z fazy REM (rapid eye movement) niż kobiety. Oznacza to, że mężczyźni zwykle spędzają mniej czasu w fazie marzeń sennych. Być może dlatego mężczyźni nie pamiętają, co im się śniło. Ponadto mężczyźni dwukrotnie częściej cierpią na bezdech senny, który nigdy nie jest dobry dla ich snu.

Niestety, nie możesz kontrolować tych zmian. Nie możesz biegać z czasem, aby przywrócić to, co już utracone, ale na pewno możesz się zmienić i odpowiednio dostosować, aby Twoje życie było lepsze.

Sprawdź swoje leki

Czy przepisane leki utrudniają ci sen? Możesz łatwo sprawdzić, czy tak jest. Jeśli zaburzenia snu zaczęły się po rozpoczęciu przyjmowania leków, to może być problem. Porozmawiaj z lekarzem i sprawdź, czy można przepisać ci coś innego, co nie będzie utrudniało ci snu.

Uważaj na ilość płynów przyjmowanych w nocy

Jeśli jesteś cukrzykiem lub masz nietrzymanie moczu, to często oddajesz mocz. Możesz poszukać leczenia nietrzymania moczu. Możesz również spróbować zmniejszyć ilość przyjmowanych płynów na dwie godziny przed snem, aby zmniejszyć szanse na pójście do łazienki. To może pomóc Ci spać dobrze bez zakłóceń. Bądź jednak ostrożny, ponieważ zmniejszone spożycie może sprawić, że będziesz spragniony i obudzisz się w środku nocy. Monitoruj swoje spożycie i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie.

Leczenie bólu

Utrzymujący się ból może utrudnić Ci spokojny sen. Może również znacząco ograniczać Twój ruch. Niestety, niewielki ruch może wywołać na tyle intensywny ból, że obudzisz się ze snu. Sprawdź z lekarzem, czy można przepisać leki przeciwbólowe, także pracuj z nim/nią, aby zidentyfikować prawdziwą przyczynę bólu.

Utrzymuj ciemną sypialnię

Ciemność pomaga w indukowaniu snu. Badania pokazują, że ciemność pomaga zwiększyć produkcję melatoniny, hormonu wydzielanego w naszym organizmie, który pomaga nam zasnąć. Upewnij się, że Twój pokój jest odpowiednio ciemny przed pójściem do łóżka. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest utrzymanie go wolnym od gadżetów. Wyłącz telewizor, laptopy lub komputery oraz telefony komórkowe.

Pij kofeinę w umiarkowanych ilościach

Kofeina zwiększa energię. Jest to świetny napój na początek poranka, ale to zły sposób na zakończenie dnia. Kofeina może pozbawić Cię snu. Ogranicz więc spożycie kofeiny i unikaj jej na co najmniej osiem godzin przed pójściem spać. To pozwoli Ci na dobry sen.

Ogranicz spożycie alkoholu

Możesz myśleć, że picie alkoholu może pomóc ci dobrze spać. Chociaż może pomóc Ci szybko zasnąć, to jednak gdy jego efekt się skończy, zostaniesz wyrwany ze snu. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu przed snem.

Możesz spróbować leków z melatoniną

Możesz również zdecydować się na tabletki z melatoniną, które pomogą Ci zasnąć. Ale zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem na temat bezpiecznego stosowania, dawkowania i częstotliwości.

Istnieje wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci w rozwiązaniu Twojego problemu. Uważna medytacja może pomóc Ci uzyskać trochę spokojnego snu. Muzyka może wpłynąć na układ przywspółczulny w cudowny sposób i pomóc Ci pokonać związane z wiekiem problemy ze snem i bluesem.

Pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Jeśli zaburzenia snu zbierają żniwo, nie wahaj się szukać pomocy.