Sposoby na wyeliminowanie niepokoju z twojego życia

Życie z lękiem jest jak życie na krawędzi. Wszystko może wywołać atak i sprawić, że wymkniesz się spod kontroli. Różni ludzie napotykają różne problemy, gdy mają lęk. Ale najczęstszym problemem, że ludzie twarz jest obsługa fizycznych przejawów ich lęku. Ludzie z lękiem żyją wiecznie w trybie hiperstresu. Ale ludzie, którzy znaleźli sposoby radzenia sobie z ich stresem znaleźli to łatwiejsze do wyeliminowania niepokoju z ich życia. Istnieje wiele rzeczy, które mogą uspokoić ludzi i z kolei pomóc im w pozbyciu się lęku na dobre. Niektóre z tych skutecznych strategii, które mogą pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku u ludzi zostały wymienione poniżej.

Porozmawiaj z kimś przyjaznym

Rozproszenie uwagi może być skutecznym sposobem radzenia sobie z niepokojem w stresującej sytuacji. Kiedy czujesz, że twój niepokój się pogarsza, porozmawiaj z przyjacielem lub kolegą, którego uważasz za pocieszającego. Rozmowa z kimś o czymś radosnym może chwilowo odwrócić Twoją uwagę od problemów i pozwoli Twojemu ciału odnaleźć z powrotem swój spokojny rytm.

Słuchaj radosnej muzyki

Muzyka może być bardzo potężna i uzdrawiająca. Muzyka ma moc, aby przekroczyć czas i transportować nas do szczęśliwego miejsca w innym punkcie w czasie. To może przynieść dobre wspomnienia, które mogą pomóc nam się uspokoić i znaleźć spokój w burzliwych momentach. Więc, zrobić szczęśliwą playlistę dla siebie. I kiedy tylko poczujesz niepokój, załóż słuchawki i zacznij słuchać radosnej muzyki.

Możesz spróbować Kavy

Kava-kava to zioło, które okazało się skuteczne w zmniejszaniu lęku u ludzi. Zioło to nie jest uzależniające i ma bardzo mało skutków ubocznych. Kava jest silny w zmniejszaniu objawów tego stanu bez zmniejszania ostrości umysłu w ludzi. Ale ważne jest, aby omówić to z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania tego zioła. Nie ma żadnych potencjalnych skutków ubocznych, które zostały udokumentowane jeszcze. Ale toksyczność została zgłoszona dla dwóch osób, które były na wysokich dawkach tego zioła przez dłuższy okres czasu.

Naucz się efektywnie oddychać

Oddychanie jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu. Oddychanie jest potężnym narzędziem, które może złagodzić skutki niepokoju, jak niepewne i złe nawyki oddechowe zostały znalezione związane z niepokojem i hiperwentylacji w stresie.

Ludzie często czują się zdyszani, gdy mają atak lęku. Tak więc, nauka kontrolowania swojego oddechu może przynieść efekt uspokajający podczas ataku lęku. Skup się na oddychaniu z nosa. To automatycznie spowolni twój oddech i pomoże ci uniknąć hiperwentylacji.

Wdychaj i wydychaj powietrze z brzucha. Twoja klatka piersiowa powinna pozostać stabilna, ale twój brzuch powinien poruszać się do środka i na zewnątrz podczas oddychania przez nos. Dzięki temu rozciągniesz przeponę i rozluźnisz mięśnie, które łatwo napinają się pod wpływem stresu. Licz swoje oddechy, gdy to robisz. To pomoże Ci się skupić i poczuć się połączonym ze swoim ciałem.

Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu niepokoju

Ćwiczenia okazały się skuteczne w zmniejszaniu stresu u ludzi. Może pomóc nam w stabilizacji naszego poziomu hormonów i w zwiększeniu naszego ogólnego samopoczucia. Ćwiczenia aerobowe okazały się być znacząco skuteczne w zmniejszaniu lęku i innych tendencji depresyjnych u osób, które przeżyły raka. Można to więc odnieść również do innych osób.

Poza tym, ćwiczenia mogą rozluźnić napięte mięśnie i pomóc ludziom pozbyć się całej ich nerwowej energii. Jest to również świetne rozproszenie uwagi, co jest bardzo ważne dla osób z lękiem, ponieważ może zabrać ich umysły z wszystkich ich lęków.

Użyj mentalnej listy kontrolnej, aby wyeliminować destrukcyjne myślenie

Atak lęku nie pojawia się znikąd. To jest nasze negatywne myślenie, które pozwala, aby to się stało. Kiedy zbyt wiele myślimy, nasze powody biorą duży hit, który może skończyć się inicjując atak paniki w nas. Tak więc, musimy mieć mentalną listę kontrolną w miejscu dla sytuacji takich jak ta. Kiedy w Twojej głowie pojawi się negatywna myśl, przyjmij ją do wiadomości i zadaj sobie kilka pytań.

Czy jest jakiś prawdziwy powód, dla którego się boję? Czy to jest rzeczywistość, czy tylko zwykły strach? Te pytania pomogą Ci odzyskać racjonalność.

Możesz również użyć afirmacji, aby uświadomić sobie swoją rzeczywistość.

„To jest tylko strach, a nie rzeczywistość”.

„Jesteś w porządku i świetnie sobie radzisz”.

Te afirmacje mogą pomóc Ci poczuć się połączonym ze swoją rzeczywistością i pomóc Ci odzyskać kontrolę.

Zaakceptuj swoje fizyczne symptomy

Jedną z trudnych rzeczy do zaakceptowania, gdy masz lęk, są fizyczne objawy tego stanu. Zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, trudności w oddychaniu to kilka przykładów z wielu fizycznych objawów, których doświadczają ludzie z lękiem. Nie są to zwykłe reakcje naszego ciała i stąd może być trudno ludziom przyzwyczaić się do nich. Ale akceptacja może naprawdę pomóc ci przejść przez swoje lęki.

Akceptacja stanu pomoże Ci zbliżyć się do rozwiązania. Tak więc, zaakceptować i objąć wszystkie objawy fizyczne, które pochodzą z nim, jak wtedy te objawy przestaną cię straszyć. A kiedy przestaniesz się ich bać, nie będą w stanie wywołać u Ciebie żadnych ataków paniki.

Uwolnij to

Czasami najlepszym sposobem na poradzenie sobie z czymś jest pozwolić, aby to się stało. Podobnie, czasami dobrze jest wypuścić swoją lękową bestię na wolność. Kiedy staramy się z nim walczyć zbyt mocno, może się to na nas odbić. Niepokój może stać się jak nasze cienie. Dlatego nie możemy się go pozbyć, uciekając przed nim. Tak więc, ogarnij go, gdy się pojawia i znajdź sposoby, aby go wyładować. Krzycz, skacz, walnij w poduszkę, rzuć kilka miękkich zabawek wokół lub napisz o tym. Zrób wszystko, co uważasz, że pomoże ci namacalnie pozbyć się lęku.

Nie można pozbyć się lęku z dnia na dzień, podejmując te strategie na jeden dzień. Musisz praktykować te strategie codziennie, aby kontrolować swój niepokój. I w końcu, nauczysz się kontrolować go całkowicie, a następnie miejmy nadzieję, że pozbyć się go, jak również. Więc, nie trać nadziei, dopóki nie będziesz tam.