Sposoby na utrzymanie zdrowych kości przez całe życie

Ludzkie ciało składa się z 206 kości, a układ kostny pełni jedną z najważniejszych funkcji w organizmie: zapewnia strukturę i wsparcie dla wszystkich narządów. Mimo to, często mamy tendencję do ignorowania naszego zdrowia kości i nie skupiamy się wystarczająco na utrzymaniu tej potęgi całkowicie. Ludzkie ciało buduje masę kostną do czasu, gdy człowiek osiągnie dwadzieścia lat, a gdy człowiek osiągnie trzydzieści, osiąga szczyt budowania masy kostnej. To jest powód, dla którego nasze kości stają się bardziej kruche i łamliwe po trzydziestce z brakiem odpowiedniej uwagi. Jeśli nasze kości są pod szczególną opieką, możemy jeszcze zapobiec lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia kruchych kości, osteoporozy i innych chorób zwyrodnieniowych kości, a także złamań kości i pęknięć, z których wszystkie powszechnie występują w późniejszych etapach życia.

Aby zapobiec osłabieniu naszych kości w każdym wieku, należy zawsze stosować się do kilku prostych wskazówek, które pozwolą nam zbudować i utrzymać masę kostną oraz zapewnić optymalne zdrowie naszych kości.

Pozbądź się strachu przed spożywaniem niektórych tłustych pokarmów

Kto powiedział, że pokarmy bogate w tłuszcz są zmorą dla ludzi? Dobre tłuszcze są zawsze ważne dla zachowania zdrowia. Zdrowe i wysokiej jakości tłuszcze są niezbędne do dostarczania składników odżywczych do naszych kości. W rzeczywistości, tłuszcze przynoszą również wiele innych korzyści, takich jak absorpcja wystarczającej ilości wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D i witamina K. Zaleca się, aby zawsze wybierać do jedzenia tłuszcze wielonienasycone i jednonienasycone. Niezbędne kwasy tłuszczowe są obecne w orzechach, maśle orzechowym, nasionach, oleju kokosowym, oliwie z oliwek, tłustych rybach, takich jak łosoś i makrela, itp.

Spożywaj różne pokarmy bogate w wapń

Sam wapń jest jedynym składnikiem odżywczym wymaganym dla zdrowia kości i uważa się, że jest jednym z najbardziej krytycznych składników odżywczych. Nabiał i białka jaj są uważane za najlepsze źródła wapnia, ale istnieją również inne źródła wapnia. Niektóre z nich to kalafior, pietruszka, jarmuż, bok choy, brokuły, rzepa, brukselka, słodki ziemniak, migdały, wodorosty, miękkie kraby, sardynki, sardele, a nawet woda mineralna. Dzięki tym różnorodnym opcjom możesz z łatwością dostarczyć swoim kościom wystarczającą ilość wapnia.

Wykonuj odpowiednie ćwiczenia

Odkryto, że trening siłowy pomaga w budowaniu masy kostnej w każdym wieku. Ćwiczenia z obciążeniem poprawiają również postawę i równowagę. Zaleca się również wykonywanie kilku ćwiczeń rozciągających. Rozciąganie zwiększa elastyczność i poprawia ruchomość stawów.

Dostarczaj sobie dzienną dawkę witaminy D

Witamina D jest bardzo istotna dla naszych kości. Ten składnik odżywczy aktywnie uczestniczy w tworzeniu kości, pomaga w absorpcji wapnia w organizmie i jest przechowywany w organizmie, gdy istnieje obecność zdrowych tłuszczów. Niedobór witaminy D może zwiększyć ryzyko zachorowania na łamliwość kości i złamania. Stwierdzono, że podstawowym i najbardziej naturalnym sposobem na uzyskanie witaminy D jest ekspozycja na światło słoneczne bez poparzenia słonecznego. Aby to zrobić, wystawiaj twarz i ramiona na działanie promieni słonecznych bez noszenia filtrów przeciwsłonecznych przez około dwadzieścia minut dwa do trzech razy w tygodniu. Promienie słoneczne w godzinach porannych są uważane za bardziej przydatne, ponieważ w tym czasie nie ulegasz łatwo oparzeniom słonecznym. Podczas wystawiania się na działanie promieni słonecznych, zawsze należy pamiętać, że istnieje granica między zdrowym wystawieniem na działanie promieni słonecznych a nadmiernym wystawieniem na działanie promieni słonecznych. Zauważono również, że nadmierna ekspozycja na światło słoneczne może być różna dla różnych osób.

Zmniejsz spożycie cukru

Musisz zawsze wiedzieć, które pokarmy mogą osłabić Twoje kości. Cukier rafinowany, alkohol i kofeina są pokarmami kwasotwórczymi, które osłabiają kości poprzez uszczuplanie wapnia i innych minerałów obecnych w kościach. Oznacza to, że organizm wykorzystuje te składniki odżywcze do metabolizowania tych kwasotwórczych pokarmów. Zaleca się, aby zmniejszyć spożycie cukru, a także ograniczyć kofeinę i unikać alkoholu w jak największym stopniu, aby wspierać zdrowie kości.

Zawsze wybieraj spożywanie pokarmów, które promują zdrowie kości. To pomoże Ci starzeć się z wdziękiem i pomoże Ci utrzymać zdrowe kości przez całe życie.