Sposoby na utrzymanie zdrowych i silnych płuc

Nasze płuca pozwalają nam oddychać, a my często ignorujemy ich zdrowie. Przez większość czasu nie wiemy, jak promować dobre zdrowie naszych płuc i nie wiemy dokładnie, co należy zrobić. Przeprowadzono badania nad tym, jak utrzymać nasze płuca zdrowe i silne i wskazano kilka ważnych i prostych środków, które należy podjąć. Jeśli będziemy postępować zgodnie z kilkoma prostymi krokami i unikać niewłaściwych rzeczy, które robimy naszym płucom, prawdopodobnie unikniemy wszelkich infekcji płuc i przewlekłych chorób płuc, takich jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).

Zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy

Mamy przekonanie, że dobre odżywianie korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Jest to prawdą również w odniesieniu do zdrowia naszych płuc. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, które są bogate w przeciwutleniacze i glukozynolany, są skutecznie powiązane z funkcjonowaniem naszych płuc. Stwierdzono, że osoby spożywające co najmniej 5 porcji warzyw krzyżowych tygodniowo mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka płuc o 50%. Do warzyw krzyżowych należą brokuły, jarmuż, kapusta włoska, bok choy, rukola i brukselka.

Regularne ćwiczenia

Utrzymanie rutyny ćwiczeń poprawia nasze funkcje sercowo-oddechowe. Regularne uprawianie joggingu lub pływania pomaga również w poprawie poboru tlenu i wzmacnia mięśnie oddechowe. Stwierdzono, że brak aktywności fizycznej jest jednym z głównych czynników obniżających wydolność oddechową u nastolatków z nadwagą. Trening aerobowy pozytywnie wpływa na funkcjonowanie płuc.

Rzuć palenie

Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić swoim płucom, jest regularne palenie. Niezależnie od tego, czy jest to zaciąganie się papierosami, fajkami czy cygarami, palenie tylko zwiększa ryzyko zapalenia oskrzeli, POChP, rozedmy płuc i raka płuc. Palenie jest jedną z głównych przyczyn chorób płuc, a zwłaszcza raka płuc. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest natychmiastowe rzucenie palenia. Oczywiście, jeśli jesteś nałogowym palaczem, natychmiastowe rzucenie palenia wymaga dużej siły woli. Jeśli nie możesz rzucić nałogu, zmniejsz częstotliwość palenia i spróbuj rzucić palenie powoli.

Oddychaj z ochroną

Jeśli pracujesz jako górnik, pracownik budowlany, mechanik, spawacz, malarz lub wykonujesz jakąkolwiek inną pracę, która naraża Cię na kontakt z pyłem, chemikaliami, oparami lub spalinami, pamiętaj o noszeniu maski oddechowej podczas pracy. Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (Occupational Safety and Health Administration) wskazała, że statystyki wykazały wzrost zachorowań na astmę zawodową w miejscach pracy, w których nie zapewniono sprzętu ochronnego lub maski oddechowej. Zaobserwowano również wzrost dysfunkcji płuc u pracowników, którzy odmawiają noszenia jakichkolwiek środków ochrony dróg oddechowych w takich miejscach pracy. Maska oddechowa zapobiega wdychaniu szkodliwych chemikaliów, pyłu, oparów i spalin, dlatego bardzo ważne jest, aby zapewnić sobie ochronę w takich miejscach pracy. Jeśli nie wykonujesz żadnej z tych prac, możesz być narażony na kurz i pleśń podczas sprzątania domu lub prac ogrodowych w domu. Pamiętaj, aby nosić maskę również podczas prac porządkowych w domu.

Kontrola zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach

Nie mamy wpływu na zanieczyszczenie powietrza na zewnątrz. Możemy jednak podjąć proste i skuteczne środki, aby kontrolować zanieczyszczenie powietrza w naszych domach. Aby zapobiec zanieczyszczeniu powietrza w pomieszczeniach, pierwszym krokiem jest zakup przyjaznych dla środowiska odświeżaczy powietrza i środków czyszczących. Właściwy system wentylacji i odpowiednia konserwacja kominków również pomagają w kontrolowaniu zanieczyszczenia powietrza w pomieszczeniach. Jeśli masz zwierzęta, uważaj, aby sierść i sierść zwierząt nie unosiły się w powietrzu. Regularnie odkurzaj i czyść parą dywany, których używasz, tkaniny na meblach, a także meble w domu. Sprawdź, czy w rogach i sufitach nie ma pleśni i używaj oczyszczaczy powietrza, które pomagają zmniejszyć zanieczyszczenie cząsteczkami i poprawić ogólną jakość powietrza w domu.