Sposoby na to, by lęk nie rządził Twoim dniem

Jeśli kiedykolwiek odczuwałeś niepokój przez jeden dzień lub przewlekle, wiesz, jakie to okropne uczucie. Zimny pot, uczucie niepokoju i nerwowość, że zaraz wydarzy się coś strasznego. Może sprawić, że poczujesz się szalony, ponieważ wiesz, że przesadzasz. Może przejąć kontrolę nad wszystkimi zmysłami i przytłoczyć cię uczuciem niepokoju, które sprawia, że myślisz, że możesz mieć atak serca.

Istnieją potężne narzędzia, które zapobiegają przejmowaniu przez niepokój chwil, dni i życia. Czynności, które możesz wykonać jeszcze przed wyjściem z domu, mogą przygotować cię na udany dzień pełen spokoju. Kiedy nauczysz się obserwować swoje chwile, możesz zapobiec wystąpieniu niepokoju, zanim jeszcze się zacznie. Zyskasz dodatkową pewność siebie, ponieważ wiesz, że możesz poradzić sobie ze wszystkim.

Medytacja po przebudzeniu

Zauważyłem ostatnio, że Life Magazine miał specjalne wydanie poświęcone Mindfulness i temu, co to oznacza. Oczywiste jest, że kluczem do naszego spokoju i szczęścia jako ludzi jest praktykowanie uważności. Obejmuje to patrzenie na to, co mamy i bycie wdzięcznym za doświadczanie tego, jak to jest być we własnym ciele. Wykazano, że medytacja uważności łagodzi stres psychiczny, taki jak ból i depresja, ale także lęk. Wyniki tych badań zostały opublikowane w czasopiśmie JAMA Internal Medicine Journal.

Badania opierały się na osobach cierpiących na ogólne zaburzenia lękowe, które obejmują trudne do kontrolowania zmartwienia, bezsenność i drażliwość. Kiedy poddali ich programowi redukcji stresu opartemu na uważności, poprawili się dzięki medytacji bardziej niż grupa, która nie wykonywała medytacji.

Joga w porze lunchu, przed lub po pracy

Badanie przeprowadzone przez Wydział Zdrowia Harvard Medical School udokumentowało znaczenie wpływu jogi na umysł w kontekście wielu zaburzeń nastroju, w tym lęku.

Badania wykazały, że wszystkie rodzaje jogi mogą zmniejszyć wpływ nadmiernych reakcji na stres. Może to pomóc powstrzymać lęk i depresję. Pracownicy służby zdrowia wyjaśniają, że joga działa podobnie jak inne techniki samouspokajające, które obejmują ćwiczenia i zabawę z przyjaciółmi.

W badaniu stwierdzono również, że joga wydaje się modulować systemy reakcji na stres, ponieważ zmniejsza lęk i stres. Joga zmniejsza tętno, obniża ciśnienie krwi i ułatwia oddychanie, co pomaga zmniejszyć niepokój. Istnieją dowody na to, że joga może wspomagać zmienność tętna, co pomaga organizmowi łatwiej reagować na stres.

Ćwiczenia oddechowe

Głębokie oddychanie można wykonywać stale przez cały dzień, uwalniając ciało od stresu, który w przeciwnym razie mógłby narastać w ciągu dnia. Po prostu, jeśli czujesz, że nadchodzi stres, weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie zrób wydech. Być może zauważyłeś, że twoje ciało i tak chce to zrobić poprzez pewne doświadczenia lub pory dnia. Wielkie westchnienie, którego nie bierzesz świadomie, to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że potrzebuje więcej tlenu.

Kiedy oddychasz głęboko, zmniejszasz niepokój, ponieważ aktywujesz reakcję relaksacyjną organizmu. Ciało może szybko przejść od reakcji walki lub ucieczki do reakcji relaksacyjnej. W Barcelonie w Hiszpanii przeprowadzono badanie dotyczące „skuteczności terapii kontrolowanym oddechem na stres: korelaty biologiczne”. Badanie wykazało, że studenci, którzy stosowali terapię kontrolowanego oddychania, wykazywali spadek poziomu kortyzolu (znanego również jako wróg zdrowia publicznego nr 1), który powoduje stres w organizmie.

Kwestionuj to, co myślisz

Twój mózg może płatać ci figle, co może być jednym z powodów, dla których cierpisz z powodu lęku. Umysł może sprawić, że uwierzysz, że umrzesz, gdy jesteś w trakcie ataku paniki. Kiedy możesz uspokoić się podczas napadu lęku poprzez proces oddychania i bycia uważnym, możesz zacząć się relaksować i pozwolić, by lęk minął.

Kelli Hyland, M.D. jest psychiatrą, który widział pacjentów cierpiących na ataki paniki, a objawy wyglądają tak samo, jak u osoby umierającej. Świadomość, że twój umysł płata ci w tej chwili figle, pozwoli ci uporać się z problemem i zanim się obejrzysz, będzie po wszystkim. Dr Hyland sugeruje, aby pozbyć się wstydu, poczucia winy, presji i odpowiedzialności za naprawianie lub ocenianie siebie. Bądź dla siebie miły i pielęgnuj siebie.

Terapia poznawczo-behawioralna

Chociaż przeprowadzono wiele badań dotyczących przyczyn występowania lęku, jest to stan umysłu, który utrudnia jego określenie. Wielu lekarzy uważa, że terapia poznawczo-behawioralna może pomóc w zaburzeniach lękowych poprzez perspektywę zachowań. Psychoterapia została wykazana jako sposób leczenia zaburzeń lękowych. Stwierdzono, że techniki terapii rozmową są bardziej skuteczne niż leki, które mogą próbować zmienić chemię organizmu w celu zanegowania lęku.

Według Institute of Mental Health, lęk jest powszechnym zaburzeniem, na które cierpi 18% dorosłych. Istnieje wiele różnych rodzajów lęku. Uogólnione zaburzenie lękowe jest tym, na co cierpi większość ludzi. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne i zaburzenie lęku społecznego również należą do tej samej kategorii. Jedynym parasolem terapeutycznym, który wprowadza zmiany bez względu na rodzaj lęku, na który cierpisz, jest terapia poznawczo-behawioralna. Centrum Psychologiczne zdecydowanie zaleca wizyty u terapeuty raz w tygodniu. Dzięki terapii będziesz miał szansę uwolnić się od niektórych kwestii, które powodują niepokój. Dowiesz się również, jak korzystać z narzędzi opisanych powyżej.

Nauczenie się, jak radzić sobie z lękiem na co dzień, może zająć trochę czasu, ale można to zrobić poprzez świadomy wysiłek, dbanie o siebie i być może szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. Wiedz, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach i że to minie, gdy tylko zaczniesz podejmować kroki w celu uzdrowienia swojego umysłu.