Sposoby na poprawienie swojej pamięci

Niektórzy z nas mogą zakładać, że przy całej nowoczesnej technologii przechowywania danych i aplikacji przypominających, wymóg ludzkiej pamięci stanie się pewnego dnia przestarzały. Cóż, być może tak się stanie, ale dopóki ten dzień nie nadejdzie, trening naszej własnej pamięci, by była jak najlepsza, może nam pomóc w kilku codziennych sytuacjach. Jeśli szukasz sposobów na poprawę swojej pamięci, oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić pamięć i zdolności poznawcze zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Według Harvard Health Publishing, „korzyści z ćwiczeń fizycznych wynikają bezpośrednio z ich zdolności do zmniejszenia oporności na insulinę, zmniejszenia stanu zapalnego i stymulowania uwalniania czynników wzrostu – substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na zdrowie komórek mózgowych, wzrost nowych naczyń krwionośnych w mózgu, a nawet obfitość i przetrwanie nowych komórek mózgowych. Pośrednio, ćwiczenia poprawiają nastrój i sen, a także zmniejszają stres i niepokój.”

Włącz pewne produkty spożywcze do swojej diety

Żywność może nie pomóc bezpośrednio w zwiększeniu naszych zdolności poznawczych, ale mogą one pomóc pośrednio poprzez obniżenie stresu i zwiększenie odpowiedzi immunologicznej. Jedzenie odżywczych pokarmów, w tym awokado, orzechów włoskich, ryb, brokułów, jagód, nasion słonecznika i zielonych warzyw liściastych między innymi może pomóc zwiększyć funkcjonowanie mózgu. I odwrotnie, spożywanie nadmiernej ilości niezdrowej żywności nie dostarcza składników odżywczych potrzebnych do rozwoju.

Nauka gry na instrumencie muzycznym

Niektóre badania wykazały, że nauka gry na doskonaleniu muzycznym może zwiększyć pamięć jednostki i zdolność do zwracania uwagi na określone zadanie. Według Stanford Medicine, „Muzyka angażuje obszary mózgu zaangażowane w zwracanie uwagi, dokonywanie przewidywań i aktualizację wydarzenia w pamięci. Szczytowa aktywność mózgu wystąpiła podczas krótkiego okresu ciszy pomiędzy ruchami muzycznymi – kiedy pozornie nic się nie działo.”

Ucz się nowego języka

Nauka nowego języka ma wiele udowodnionych korzyści, w tym poprawę inteligencji, zwiększenie pamięci i podniesienie poziomu koncentracji. Istnieje nawet kilka badań, które sugerują, że większy zasób słownictwa może wskazywać na mniejsze ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych. Nauka nowego języka jest również związana ze zmniejszonym ryzykiem demencji i choroby Alzheimera.

Obniż swój poziom stresu

Stały i intensywny poziom stresu został powiązany z uszkodzeniem komórek mózgowych i utratą pamięci. Dzieje się tak w wyniku działania kortyzolu (hormonu wytwarzanego podczas stresu) na obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć epizodyczną, zwany hipokampem. Kiedy osoba jest w spokojniejszym stanie umysłu, jej funkcjonowanie mózgu i pamięć reaguje lepiej.

Zapewnij sobie zdrowe wzorce snu

Badania wykazały, że ilość i jakość snu odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu, uczeniu się i pamięci. Naukowcy zidentyfikowali trzy procesy, które mają miejsce w odniesieniu do uczenia się i pamięci, które obejmują nabywanie nowych informacji, konsolidację w pamięci i przywoływanie przechowywanych informacji. Niektóre badania sugerują, że konsolidacja informacji w pamięci następuje podczas cyklu snu danej osoby.

Upewnij się, że nie cierpisz z powodu pewnych warunków zdrowotnych

Niektóre warunki zdrowotne mogą wpływać na pamięć danej osoby. Warunki takie jak wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi były w kilku przypadkach związane z pogorszeniem zdolności poznawczych. Niektóre badania wykazały, że brak równowagi hormonalnej może powodować zapominalstwo i dezorientację. Warunki medyczne, takie jak cukrzyca, również zostały powiązane z zaburzeniami poznawczymi w niektórych przypadkach. Jeśli przyjmujesz pewne leki, takie jak antydepresanty, mogą one również wpływać na Twoją pamięć i zdolności poznawcze.

Bądź radosny i pozytywny

Bardziej pozytywna perspektywa odpowiada mniejszemu poziomowi stresu. Niektóre badania wykazały, że śmiech może drastycznie obniżyć poziom stresu, poprawiając tym samym pamięć. Śmiech obniża poziom kortyzolu, zwiększa poziom endorfin i wysyła dopaminę do mózgu, co pomaga w redukcji stresu.