Sposoby dbania o siebie podczas walki z depresją

Obecnie więcej osób niż kiedykolwiek w historii zgłasza, że odczuwa niepokój i depresję. Obecnie istnieje więcej przestrzeni i akceptacji dla ludzi, którzy proszą o pomoc w radzeniu sobie z wyzwaniami związanymi z łagodnymi lub ciężkimi chorobami psychicznymi. Leczenie może obejmować zarówno przepisane leki, jak i wiele opcji terapii. Dzięki wsparciu rodziny, przyjaciół i doradców ds. zdrowia psychicznego, wielu osobom udaje się przezwyciężyć swoje zmagania. Jednak główna odpowiedzialność za radzenie sobie z chorobą spoczywa na jednostce, a opcje leczenia wspierają te wysiłki. Samoopieka jest tak samo ważna jak leki, jeśli chodzi o powrót do zdrowia, a istnieje wiele prostych sposobów, w jakie dana osoba może pomóc sobie w trudnym okresie. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów dbania o siebie na drodze do wyzdrowienia.

Kontakty społeczne (docieranie do ludzi wokół siebie może pomóc zwiększyć wsparcie społeczne)

Często kuszące jest zamknięcie się w ciemnym pokoju i trzymanie się z dala od ludzi, gdy czujesz się okropnie. Jednak pogrążanie się w sobie nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ ostatecznie tylko pogarsza samopoczucie. Poczucie winy i bezwartościowości może być widoczne w depresji i może sprawić, że poczujesz się ciężarem, gdy spróbujesz nawiązać kontakt z ludźmi wokół ciebie. Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tych uczuciach, jeśli zbytnio ci przeszkadzają, ale zawsze staraj się nawiązać kontakt. Nawet coś tak prostego jak wiadomość tekstowa może sprawić, że poczujesz się bardziej związany z ludźmi.

Rutyna (rutyna może sprawić, że będziesz produktywny i wydajny)

Trzymanie się znanej rutyny może ułatwić radzenie sobie z problemami. Znana rutyna organizuje twoje życie i może pomóc ci być produktywnym bez wywierania zbyt dużej presji. Może być trudno znaleźć motywację do zrobienia czegoś, gdy czujesz się przygnębiony, a posiadanie ustalonej rutyny może wyeliminować presję zaplanowania czegoś do zrobienia na dany dzień. Robienie czegoś znajomego każdego dnia może pomóc zwiększyć wydajność i zaszczepić dobrą etykę pracy na przyszłość.

Wdzięczność (Praktykowanie wdzięczności może mieć potężny wpływ na depresję)

Wdzięczność jest jednym z najpotężniejszych sposobów na pokonanie depresji. Liczenie błogosławieństw może przypomnieć ci o dobrych rzeczach w twoim życiu i poprawić nastrój. Wiele osób może czuć, że nie ma za co być wdzięcznym, a ta rezygnacja może być częścią epizodu depresyjnego, ale nawet bycie wdzięcznym za słoneczny dzień może sprawić, że zaczniesz działać. Na początku znalezienie powodów może wydawać się trudne, ale w miarę jak kontynuujemy praktykowanie wdzięczności, stajemy się bardziej świadomi wspaniałych rzeczy w naszym życiu. Bycie wdzięcznym staje się nawykiem i ma pozytywny wpływ na jakość naszego życia.

Ćwiczenia (ćwiczenia utrzymują nasz umysł i ciało w zdrowiu)

Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne łagodzą skutki depresji i lęku. Ćwiczenia nie tylko uwalniają endorfiny, które mogą zmniejszyć odczuwanie bólu w naszym ciele, ale także uwalniają neuroprzekaźniki, które poprawiają nasz nastrój. Aktywność fizyczna zmniejsza również nasz stres psychiczny i fizyczny oraz utrzymuje nasze ciało w dobrej kondycji i zdrowiu. Większość osób, które ćwiczą, zgłasza również wyższą samoocenę i większą pewność siebie co do swoich umiejętności.

Natura (Natura ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne)

Udział w aktywnościach związanych z naturą, takich jak piesze wędrówki, trekking lub odwiedzanie parku, może pomóc zmniejszyć skutki depresji. Kiedy czujemy się przygnębieni, nasze ciało wytwarza niższy poziom serotoniny, a ekspozycja na światło słoneczne, gdy jesteśmy na zewnątrz, wytwarza więcej serotoniny w naszym ciele. Co więcej, przebywanie na łonie natury może pomóc nam zastanowić się nad naszym życiem w spokoju i dać nam perspektywę tego, jak żyjemy. Badanie przeprowadzone przez Institute for European Environmental Policy wykazało, że ludzie żyjący na łonie natury mają niższe ryzyko zachorowania na depresję przez całe życie. Inne badanie wykazało, że przebywanie na łonie natury przez 30 minut może zmniejszyć częstość występowania depresji o 9%.

Uważność (uważność ma znaczący wpływ na leczenie depresji i lęku)

Zbyt częste myślenie o przyszłości lub przeszłości może prowadzić do depresji i lęku. Na przykład, jeśli ktoś jest prześladowany przez doświadczenie z przeszłości, które wywołało depresję, lub boi się, że przyszłość nigdy nie będzie działać na jego korzyść, może wywołać i utrzymać uczucie depresji. Uważność uczy pozostawania w chwili obecnej, a liczne badania wykazały jej znaczenie w leczeniu depresji i lęku. Wykazano, że medytacja uważności fizycznie zmienia mózg, zmniejszając stres i negatywne emocje, jednocześnie promując poczucie spokoju i wyciszenia.